Avaliação De Treino

[netosahabomoreira 1]

então eu fiz um treino abcde vejam se fico bom ?

1° dia

(A)biceps triceps e ant braço

Supino fechado 3x 8 reps

rosca direta 3x 8 reps

rosca testa 3x 8 reps

rosca concentrada 3x 8 reps

triceps pulley 3x 8 reps

rosca scot 3x 8 reps

Rosca Pulso 3x 8 reps

2° dia

{B} ombro e perna

agachamento livre 3x 8 reps

leg 45° 3x 8 reps

cadeira extensora 3x 8 reps

panturilha sentado 3x 8 reps

desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps

desenvolvimento com halter 3x 8 reps

elevação lateral 3x 8 reps

abdomen 3x 8 reps

3° dia

© peito e costa

supino reto 3x 8 reps

supino inclinado 3x 8 reps

supino declinado 3x 8 reps

cross over 3x 8 reps

Barra-fixa 3x 8 reps

Puxada frente em Polia Alta (Pulley Costas) 3x 8 reps

Remada baixa sentado 3x 8 reps

remada curvada 3x 8 reps

4° dia Descanço

5° dia

(D)biceps triceps e ant braço

Supino fechado 3x 8 reps

rosca direta 3x 8 reps

rosca testa 3x 8 reps

rosca concentrada 3x 8 reps

triceps pulley 3x 8 reps

rosca scot 3x 8 reps

Rosca Pulso 3x 8 reps]

6° dia

(E)ombro trapezio e abdomen

desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps

desenvolvimento com halter 3x 8 reps

elevação lateral 3x 8 reps

Encolhimento com halter 3x 8 reps

Encolhimento com barra 3x 8 reps

abdomen 3x 8 reps

Editado Janeiro 3, 2015 às 02:03 por netosahabomoreira

[Knife 39]

Faz o básico porra !

Peito ombro triceps

Costas trapézio e bíceps

Perna e panturrilha

[netosahabomoreira 1]

eu ja fiz essa mano a 1 mes atras agora quero muda isso. eu queria fazer braço só num dia pq eu nunca fiz é também eu não to vendo muita evolução no braço é eu queria fazer esse macete aki http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/18/treino-de-bracos-aprenda-um-truque-simples-para-gerar-mais-resultados/ pra ver se da resultado

Editado Janeiro 3, 2015 às 02:12 por netosahabomoreira

[Ned'Brah 9]

Fez um mês de treino e já mudou ? Seja consistente !! A quanto tempo você treina ? Quais suas medidas ?

[netosahabomoreira 1]

@ned'brah

meu amigo amanha acaba esse treino que o rapaz falo

Faz o básico porra !

Peito ombro triceps
Costas trapézio e bíceps
Perna e panturrilha

e agora quero fazer esse aki

1° dia

(A)biceps triceps e ant braço

Supino fechado 3x 8 reps

rosca direta 3x 8 reps

rosca testa 3x 8 reps

rosca concentrada 3x 8 reps

triceps pulley 3x 8 reps

rosca scot 3x 8 reps

Rosca Pulso 3x 8 reps

2° dia

{B} ombro e perna

agachamento livre 3x 8 reps

leg 45° 3x 8 reps

cadeira extensora 3x 8 reps

panturilha sentado 3x 8 reps

desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps

desenvolvimento com halter 3x 8 reps

elevação lateral 3x 8 reps

abdomen 3x 8 reps

3° dia

© peito e costa

supino reto 3x 8 reps

supino inclinado 3x 8 reps

supino declinado 3x 8 reps

cross over 3x 8 reps

Barra-fixa 3x 8 reps

Puxada frente em Polia Alta (Pulley Costas) 3x 8 reps

Remada baixa sentado 3x 8 reps

remada curvada 3x 8 reps

4° dia Descanço

5° dia

(D)biceps triceps e ant braço

Supino fechado 3x 8 reps

rosca direta 3x 8 reps

rosca testa 3x 8 reps

rosca concentrada 3x 8 reps

triceps pulley 3x 8 reps

rosca scot 3x 8 reps

Rosca Pulso 3x 8 reps]

6° dia

(E)ombro trapezio e abdomen

desenvolvimento frente com barra 3x 8 reps

desenvolvimento com halter 3x 8 reps

elevação lateral 3x 8 reps

Encolhimento com halter 3x 8 reps

Encolhimento com barra 3x 8 reps

abdomen 3x 8 reps

pq quero malhar braço em um dia só, pq quero aplica esse macete http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/18/treino-de-bracos-aprenda-um-truque-simples-para-gerar-mais-resultados/ pra ver se da resultados

Fez um mês de treino e já mudou ? Seja consistente !! A quanto tempo você treina ? Quais suas medidas ?

eu treino a 7 meses começei com 29,5cm de braço hj estou com 33 cm creio eu ne

Editado Janeiro 3, 2015 às 02:53 por netosahabomoreira