Dieta Bulking - Ectoformo

[Vinícius Castro 0]

Idade: 22 anos
Peso: 59kg
Altura: 1,88m
Peso ideal: 79kg
BF: Não sei, mas sou ectoformo
Prazo: 6 meses (não iniciei ainda, não sei se é um prazo absurdo também).

Bom já treinei 2 vezes e parei. A primeira vez com uns 17 anos (3 meses) sem suplemento e dieta, a segunda vez com 19 (5 meses) com suplementos porém não montei uma dieta especifica apenas comia muito, começou a dar resultados , mas por problemas pessoais não continuei.

Ainda não comecei a academia, estou montando a minha dieta e fazendo a inscrição na academia já que estou de férias. Dessa vez quero iniciar e não parar.

Gostaria da ajuda de vocês com criticas, avaliação sobre esta minha dieta e também como faço com minha dieta e suplementação nos domingos.

OBS: Tenho bastante dificuldade em ganhar peso.

Assim que eu estiver treinando acredito que será este o meu metabolismo basal (bulking):

Gastos calóricos diários: 2575 kcals

Ganho de massa:

Calorias: 3219 Kcals
Proteínas: 118 gramas / 15 %
Gorduras: 89 gramas / 25 %
Carboidratos: 485 gramas / 60 %

Dieta

Manhã

- Café da manhã

- 2 bananas (*valores de uma bacana)

- 18,2g carboidrato

- 0,91g proteínas

- 68,6kcal

- 1 sanduíche de atum

- 20g carboidrato

- 11,46g proteínas

- 295,86kcal

- Hypercalórico c/ 500ml leite integral (1 scoop - 120g)

- 9.5g proteína

- 229 kcal

- Almoço - 11h30

- arroz integral / macarrão / batata doce

- carne / peito de frango / peixes /

- azeite

- salada

Tarde

- Hypercalórico c/ 500ml leite integral (1 scoop)

- 9.5g proteína

- 229 kcal

- 1 sanduíche de frango

- 20,56g carboidrato

- 11,63g proteínas

- 287,95kcal

Noite

- Aminoácido (pós-treino) 2 colheres - Amino Acid 38000

- 19g proteína

- 94kcal

- Treino (não tenho ainda)

- Whey (pós treino)

- 18g proteína

- 115 kcal

- Aminoácido (pós-treino) 2 colheres - Amino Acid 38000

- 19g proteína

- 94kcal

- 3g Creatina (pós treino)

- 2 ovos cozidos + janta

- Caseina (antes de dormir)

- 24g proteína

- 110 kcal

OBS: Alguns alimentos eu não coloquei os valores porque não sei, e também não tenho certeza exatamente o que vou comer, porque como no restaurante do meu trabalho e em casa minha mãe que faz.

Água
2L / dia (fora na academia que ainda não sei)

Suplementos

1 Whey Micellar 900g – Probiotica
1 Hipercalórico Nutri Mass 15000 3Kg Morango – Integralmedica
2 Creatinas em pó - UNIVERSAL NUTRITION 200G
1 Casein Elite (909g) – Dymatize
1 Poli Amin Acid 38000 – 600 ml – Cereja Preta– Integralmédica

Fico grato se vocês puderem avaliar esta minha dieta, e também se tiver alguma dica em relação algo mais barato. Desde já obrigado!

[Silva Felipe 1]

Rapaz sou iniciante também e ecto assim como você, também quero começar meu bulk mas n manjo nada, se a sua dieta der certo pode me falar pra eu adaptar ela pra mim? Boa sorte ai mano.

Editado Janeiro 2, 2015 às 18:37 por Silva Felipe

[Dechristianize 75]

Muita teoria, muitos detalhes, muitos números... Não sei como vocês conseguem manter uma rotina assim, sério... rs

No auge de minha ectomorfia tinha como protocolo o seguinte:

- 5 refeições sólidas diárias compostas por carbo e proteína (300g carbo + 200g proteína).

- Não me privei de doces, pizzas, bolos, sorvetes (desde que mantivesse as 5 refeições).

- "Abusar" de ovos (inteiros) e leites era uma obrigação.

- Suplementação apenas hipercalórico e albumina.

Esse é o feijão com arroz para ectomorfos que querem subir de peso, o resto é balonie!