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Minha Dieta - Avaliem Pfv

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Eae galera. Essa é minha 1° dieta rumo ao meu foco. Sair dos 69kg, Tenho 17anos, 1.90 de alt, 69kg, sou ectomorfo, tenho muita dificuldade em ganhar peso. QUERIA QUE VOCÊS AVALIASSEM MINHA DIETA E ME AJUDASSEM A FORMULAR ELA. E TAMBEM ME DESSEM DICAS DE SUPLEMENTAÇÃO E ALIMENTAÇÃO NO PÓS TREINO!

Informações:

Idade: 17

Altura:1,90

Peso:69kg

Gasto calórico diário :2589Kcal

OBJETIVO: 85KG

AJUDEM PORFAVOR

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Mtttt Fraca !! Danoninho ? margarina ? que isso , fera ? Nesse desejum, usa aveia ao invés de farinha láctea e nescau ao invés de neston e tenta incrementar com linhaça e iogurte natural pra engrossar esse shake, e usa esse pão integral com ricotta pro lanche da manhã ! Aumenta essa quantidade de comida ai e suplementa no pós com whey e malto, pq se não vai continuar na mesmice !!! abraço

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