Mklek - o Retorno do Jedi

[pedrolsen 1496]

Tem como mandar para mim esse treino tbm ? O/

[Mklek 4164]

Tem como mandar para mim esse treino tbm ? O/

Tem sim. Acho que não tenho teu email Pedro.

Editado Junho 25, 2015 às 12:10 por Mklek

[Coach.Wagner 4166]

Opa valeu Crisao!!! vou dar uma olhada.

Abraços!!

E aí irmão!! Ontem mandei o treino e achei que ficou muito leve com o deload de 17%, recalculei as cargas com 90% e foi de boa. Mas vou manter o deload programado para melhorar a técnica. Depois eu mando o feedback completo. Gostei muito do treino, faz tempo que eu não estava empolgado com um treino. Este Cube caiu na medida ceta para mim!!!

ooooooooooooooooooooooh curti, tava esperando pelo teu feedback, que bom que tu curtiu, se pa vou nele tbm

[Mklek 4164]

Feedback Treino The Cube W1S1

Achei que fiz um deload muito grande e o treino iria ficar muito leve. O The Cube não prevê deload, isto foi algo que eu coloquei paar dar uma ajustada na minha técnica, principalmente do DL. Recalculei as cargas com -10% e mesmo assim ficou leve. O Treino é bem tranquilo. Volume bem equilibrado, sem muito cansaço e sem necessidade de Psycoboster. Como auxiliar este Paused DL vai me ajudar muito. Comecei a perceber melhor o path bar e o sincronismo no DL nestes dias. Fiz algumas mobilizações indicadas pelo Martin. Carga subiu bem tranquilo.

Senti um pouco de fadiga nos Sartórios ao final do treino, acho que foi reflexo de um high reps de SQ e FS que mandei na segunda feira. Vou tentar dar um pouco mais de atenção nas mobs destes grupamentos. Acho que além dos quads, os Sartórios tem muita solicitação no Sumô.

Ontem ficou assim:

Sumo DL

5 setsX2reps @ 139 kg

BP

12/12/12/10 @ 77kg

SQ explosive

6x3@107 kg

BB Rows:

3x15@52kg

Paused Sumo DL:

3/2 @ 96kg

Nos DLs usei Hook Grips, quero investir mais neste Grip.

Pisada um pouco mais que as marcas de 81 cm, uns 5º de abertura de pés.

BP usei competitivo.

SQ foi descalço. Estou pensando em usar Olys shoes somente nos dias intensos de SQ.

Usei Cinto em todas as séries de DL e SQ.

Warm up de 3 reps, subindo de 40 a 30 kg até os Works sets.

Acho que vou gostar deste método agora que tenho menos tempo para treinar.

A ideia é rodar umas 2 vezes ao menos!!

Era isto.

Editado Junho 25, 2015 às 12:42 por Mklek

[Coach.Wagner 4166]

Diz o Lilly que em todos os sets dos 3 big lifts a gente deveria usar tudo que usaria na competição, independente da intensidade, por causa da adaptação neural e talz.

Acho que principalmente o SQ e Oly shoes tu não deveria abdicar, eu pelo menos se agachar um dia fora do meu padrão motor já fodo todo meu SQ ahushuahsu

e no explosivo, ele recomenda que seja 30seg. de descanso entre cada set em média, questão de melhora no condicionamento também

[R.U.M. 1958]

Salve Mklek!!

Quais são as metas atuais?

Tive que lançar mão de dicionário para descobrir o que são os sartórios.

Pretendo um dia ter a mesma dedicação com o hook grip. Hermann Goerner puxou 300 kg com uma mão só provavelmente por causa dela.

Abraço!

[Mklek 4164]

Diz o Lilly que em todos os sets dos 3 big lifts a gente deveria usar tudo que usaria na competição, independente da intensidade, por causa da adaptação neural e talz.

Acho que principalmente o SQ e Oly shoes tu não deveria abdicar, eu pelo menos se agachar um dia fora do meu padrão motor já fodo todo meu SQ ahushuahsu

e no explosivo, ele recomenda que seja 30seg. de descanso entre cada set em média, questão de melhora no condicionamento também

Opa, ontem como era DL o foco, fiquei com preguiça de ficar tirando e colocando tênis, kkk. Mas acho que vou seguir esta dica. Não sabia desta pausa curta. Acho que usei 1 minuto!! Vou corrigir isto. Novamente Obrigado.

Salve Mklek!!

Quais são as metas atuais?

Tive que lançar mão de dicionário para descobrir o que são os sartórios.

Pretendo um dia ter a mesma dedicação com o hook grip. Hermann Goerner puxou 300 kg com uma mão só provavelmente por causa dela.

Abraço!

Então RUM, Devido a obra fiquei meio sem tempo para manter as 9 horas de lifts por semana, haha.

Objetivo vem sendo sempre o mesmo, estreiar nos champz sem passar vergonha. Chegar no DL e falar: lebantar até a cintura é fácil, eu acha que tinha que ser em cima da cabeça. Difícil é arrancar bata doce da chom. kkkk.

Metas para fechar 2015: 190/150/210. Quem sabe se não acontecer nenhuma cag****.

Olha os cartórios Sartórios:

Penso em acostumar com hook grips para não usar pegada mista RUM. Meus grip está bem forte por estas épocas.

Hermann Goerner foi um mito, mas usava muita trembolona.

Aos desavisados, foi uma piada para os que acham que força só se alcança com anabolizantes. Hermann Goerner morreu em 1956, época em que os esteroides começaram a ser desenvolvidos.

Abraços meu amigo.

[Coach.Wagner 4166]

acha que o uso de esparadrapo seria bacana pra começar a se acostumar com a hook?

[Mklek 4164]

acha que o uso de esparadrapo seria bacana pra começar a se acostumar com a hook?

Acho que o problema do Hook é mais articular. Para ser sincero, isto parece radical, mas acho que ocorre uma deformação da estrutura da mão no hook grip. Acho que esparadrapo ajuda mas não é aquelas coisas. Uma coisa que faço é ficar apertando o dedão com força, ao longo do dia, quando me lembro. Outra coisa é começar a usar hook no começo de alguma periodização com pouca intensidade.

[Crisao23 1022]

O hook grip só incomoda no início, faça a maioria das séries usando hook e deixe a alternada para PRs ou séries mais pesadas. Isso com o tempo vai treinar seu polegar, criando um calo nele e principalmente, dessenbilizando-o à dor.

Por mais que a alternada seja melhor em termos de carga, creio que a longo prazo, utilizando-a em todas as séries, ela gere uma leve torção do corpo.