Mklek - o Retorno do Jedi

[Ricardo Queiroz]

Todo mundo voltando de lesão junto hahahahahha

[Mklek]

3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Todo mundo voltando de lesão junto hahahahahha

Só falta a @FabianaF.

[Fefe]

Treinar membros inferiores é vida.

 

Bem vindo de volta ao mundo dos vivos.

[Vecchio]

on-demand... hehehe... gostei.

 

Sabe que, depois que eu machuquei - de novo - o ombro, eu fiz uma semana de treino ABC2x, estilo Kay Greene...hehehe... só nos aparelhinhos, parando pra conversar com as pessoas, quase que parecendo uma criaturazinha amável, inclusive sem os fones de ouvido. Não teve treino regenerativo melhor do que aqueles treininhos! Tudo carga leve, execução lenta, concentrada, "sentindo os músculos"...Fazia, acho eu, uns oito anos que eu não treinava o supino hammer! Muito divertidinho aquilo tudo. 

 

Porém, mais do que me recuperar, bateu saudade das sessões de sadomasoquismo. E aí eu voltei pro treino ontem, aquele que você viu lá, cheio de sanguenozoio....

 

Por isso eu apoio seu período on-demand, ou "deixa a vida me levar (pra aquele aparelhinho ali ou pra aquele acolá ...)".

 

Fiquei até com vontade de pensar se aquelas semanas de deload que são feitas não seriam melhor aproveitadas com esses treinos "feel the muscles...."

Editado Maio 31, 2016 às 18:02 por Jaraqui

[Mklek]

1 hora atrás, Fefe disse:

Treinar membros inferiores é vida.

 

Bem vindo de volta ao mundo dos vivos.

Valeu Fefe. Para mim já está sendo uma vitória conseguir descer escadas quase sem dor no joelho.

 

12 minutos atrás, Jaraqui disse:

on-demand... hehehe... gostei.

 

Sabe que, depois que eu machuquei - de novo - o ombro, eu fiz uma semana de treino ABC2x, estilo Kay Greene...hehehe... só nos aparelhinhos, parando pra conversar com as pessoas, quase que parecendo uma criaturazinha amável, inclusive sem os fones de ouvido. Não teve treino regenerativo melhor do que aqueles treininhos! Tudo carga leve, execução lenta, concentrada, "sentindo os músculos"...Fazia, acho eu, uns oito anos que eu não treinava o supino hammer! Muito divertidinho aquilo tudo. 

 

Porém, mais do que me recuperar, bateu saudade das sessões de sadomasoquismo. E aí eu voltei pro treino ontem, aquele que você viu lá, cheio de sanguenozoio....

 

Por isso eu apoio seu período on-demand, ou "deixa a vida me levar (pra aquele aparelhinho ali ou pra aquele acolá ...)".

 

Fiquei até com vontade de pensar se aquelas semanas de deload que são feitas não seriam melhor aproveitadas com esses treinos "feel the muscles...."

Deixa o treino me levar, treino leva eu....

 

Vai ser assim nesta fase meu amigo.

Sobre este tema, Deload x Contraste, fico sempre com o segundo quando a escolha é possível.

 

Bora ficar blindão, hahaha.

 

Um grande abraço.

[igor cangussu]

[FabianaF]

5 horas atrás, Mklek disse:

Só falta a @FabianaF.

 

Experimentar umas 3 reps de agacho BW e não morrer conta?

[Jose Roberto Vidal]

Boa volta e sorte mestre!!

[Mklek]

13 horas atrás, FabianaF disse:

 

Experimentar umas 3 reps de agacho BW e não morrer conta?

Se eu fizer um atg só com o peso do corpo vou ficar tres semanas com inflamações. Você está melhor do que eu, haha.

7 horas atrás, Jose Roberto Vidal disse:

Boa volta e sorte mestre!!

Obrigado meu amigo. Um chego nas suas cargas.

[Mklek]

Pense grande, planeje pequenas metas.

Procrastinação vira hábito meus amigos. Pensei em estabelecer pequenas metas para a mudança de hábitos. Pequenas metas são fáceis de serem cumpridas e te movimentam para o objetivo. O ser humano é assim, resistente às mudanças.

Assim, estabeleci pequenos check points, ou metas como queiram chamar, classificando-as por afinidade.

 

Metas organizacionais:

1 – Estabelecer um horário para treinar.

Com o nascimento da minha filha as coisas ficaram um pouco complicadas. Nossa menininha toma muito tempo e vai ser assim até que ela fique um pouco maior. Para achar um tempo para treinar, vou fazer isto no primeiro horário do dia.

Terças e Quintas vou acordar às 05:15, tomar um whey e treinar das 5:30 às 6:15 - 45 minutos.

Sábados e domingos acordo à 08:00 e posso treinar um pouco mais.

Para alongamentos, duas seções semanais sempre na parte da noite.

2 – Organizar a academia.

Minha Gym está abandonada. Vou dar uma geral antes de sábado.

 

Meta de Exercícios:

1- Dos 4 dias que tenho para treinar, vou estabelecer um mínimo de 3 dias e permitir no máximo uma falta, preferencialmente aos sábados e domingos. Depois que eu estabelecer a ADESÃO, acredito que esta falta vai ser suprimida.

2- Apesar de permitir um treino “on demand” como eu chamei, vou estabelecer um núcleo de treinamento por seção:

7 minutos de bike sem carga;

30 agachamentos somente com o peso corporal e pouca profundidade;

30 chin ups

10 sets de bench press.

3 – Para alongamentos, vou usar uma rotina de ioga:

Alongamento em pé 3 sets de 20” - Uttanasana

Alongamento sentado 3 sets de 20” – paschimottanasana

Postura da cobra – Bhujangásana 3 sets de 20”

 

Repete cada uma das três asanas  1 x  20 segundos.

 

 

Meta Nutricional.

1 Manipular vitamina D para suplementação, comprar Omega 3

2 limitar álcool à 6 doses/week

3 zero refrigerante.

 

Metas tranquilas para esta semana, vamos aprimorando aos poucos.

[Ricardo Queiroz]

Boa meu caro, metas perfeitamente alcançáveis... fora aquilo, qualquer 2 minutos esperando alguma coisa ficar pronta (em casa mesmo) são 2 minutos de algum alongamento/mob bobo (bem pelo menos penso assim), mas que no longo prazo conta. Dos alongamentos, nada para quads e quadril?

 

Gostei das metas nutricionais, sobre o álcool eu ajustei a minha da seguinte forma: coloquei de 15-30% das calorias para alguma besteira que esteja com vontade de consumir no dia (as vezes não consumo nada ou bem pouco), e o álcool se enquadra em parte dessa porcentagem (se consumisse algum álcool todo dia daria coisa de 1-2 longnecks ou então 1-2 taças de vinho, a depender do dia...), se durante a semana fui mais comportado em relação a alimentação (não usei muitas dessas calorias com as besteiras, por exemplo, e é o que geralmente acontece), então me permito consumir um pouco mais aos finais de semana (calha de ser investido com família e amigos).

 

Isso acabou facilitando tudo justo pelo "bem, essas kcals estão aí para eu usar todo dia, só não uso pois hoje não quero", é mais fácil enganar a mente assim do que "não posso comer/beber nada disso...", quando temos escolhas fica mais fácil ir pelo lado "mais difícil" do que ter apenas uma escolha e ser mais propenso a desistir

 

Pow "zero refrigerante" tem que trocar para "refrigerante zero" XD

 

E a filhota, tirando muito o sono dos pais? rsrsrs

 

Abraços

[FabianaF]

Se eu fizer a última posição das fotos, nunca mais ando!

[Mklek]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Boa meu caro, metas perfeitamente alcançáveis... fora aquilo, qualquer 2 minutos esperando alguma coisa ficar pronta (em casa mesmo) são 2 minutos de algum alongamento/mob bobo (bem pelo menos penso assim), mas que no longo prazo conta. Dos alongamentos, nada para quads e quadril?

 

Gostei das metas nutricionais, sobre o álcool eu ajustei a minha da seguinte forma: coloquei de 15-30% das calorias para alguma besteira que esteja com vontade de consumir no dia (as vezes não consumo nada ou bem pouco), e o álcool se enquadra em parte dessa porcentagem (se consumisse algum álcool todo dia daria coisa de 1-2 longnecks ou então 1-2 taças de vinho, a depender do dia...), se durante a semana fui mais comportado em relação a alimentação (não usei muitas dessas calorias com as besteiras, por exemplo, e é o que geralmente acontece), então me permito consumir um pouco mais aos finais de semana (calha de ser investido com família e amigos).

 

Isso acabou facilitando tudo justo pelo "bem, essas kcals estão aí para eu usar todo dia, só não uso pois hoje não quero", é mais fácil enganar a mente assim do que "não posso comer/beber nada disso...", quando temos escolhas fica mais fácil ir pelo lado "mais difícil" do que ter apenas uma escolha e ser mais propenso a desistir

 

Pow "zero refrigerante" tem que trocar para "refrigerante zero" XD

 

E a filhota, tirando muito o sono dos pais? rsrsrs

 

Abraços

Grande Rick!!

 

Obrigado pelas dicas.

Alongamento para quads vou aguardar até meu joelho estar 100%. A maioria que conheço requer flexão total de pernas e isto pode ser desastroso por hora. Ainda tenho acumulo de líquido sinovial no Joelho. De quadril tenho algumas opções sim, mas por hora vou garantir a Adesão aos alongamentos, depois de virar hábito vou complementando.

 

Sobre a dieta, vou mudando hábitos antes de chegar na fase de"freak control ". Nesta fase, limitar alcool e banir os altos IG ( risco de Diabetes t2).

A próxima fase é a de low carbo/high fat. Depois parto para o controle de calorias.

Estou extraindo e feito benéfico do alcool com essas baixas dosagens. Tentei muita coisa antes para controlar a minha glicemia. Tomar 1 (única e somente uma) dose no jantar fez normalizar meu perfil glicêmico.

 

Sobre os refris, tenho fissura por coca cola + hamburguer ( de preferência do Madeiro aqui de Ctba). Vou ficar na fissura, ou deixar para 1 x mês.

 

A minha mocinha está com cólicas a noite. Tenho dormido umas 5 horas por noite dividas em 2 turnos, isto nas noites boas. Antes de ontem dormi só por 2 horas.

Com o tempo melhora, haha.

 

Abraço meu amigo!

 

1 hora atrás, FabianaF disse:

Se eu fizer a última posição das fotos, nunca mais ando!

Esta é uma posição muito confortável para mim Fabi. Será que traz algum benefício para a sua hérnia?

Aquela é uma posição avançada, no começo não precisa tanto. Depois desta posição existe ainda uma postura mais avançada onde se olha por cima do ombro no pé contrário. Não achei foto desta. Quem faz Yoga é meio sem noção né?!!

 

 

 

[FabianaF]

11 minutos atrás, Mklek disse:

Esta é uma posição muito confortável para mim Fabi. Será que traz algum benefício para a sua hérnia?

Aquela é uma posição avançada, no começo não precisa tanto. Depois desta posição existe ainda uma postura mais avançada onde se olha por cima do ombro no pé contrário. Não achei foto desta. Quem faz Yoga é meio sem noção né?!!

 

 

 

 

Se considerar que superman e crunches não são bons pra hérnia, eu suponho que a posição acima tb não é 

[Mklek]

2 minutos atrás, FabianaF disse:

 

Se considerar que superman e crunches não são bons pra hérnia, eu suponho que a posição acima tb não é 

Na verdade eu não sei mesmo Fabi! No seu caso acho que é bom seguir com o plano. Minha pergunta foi só curiosidade mesmo.

Abs.

[Fefe]

Sumiu?

 

Semana passada eu postei no seu diário, mas como notei o post não publicou 

 

Coisas da vida.....

[Mklek]

Em 13/06/2016 at 12:54, Fefe disse:

Sumiu?

 

Semana passada eu postei no seu diário, mas como notei o post não publicou 

 

Coisas da vida.....

E aí Fefe, esta semana acho que começo a relatar novamente.

[Vecchio]

Já ficou craque em virar a nenezinha de barriguinha pra baixo na hora da cólica? hehe

[Fefe]

42 minutos atrás, Mklek disse:

E aí Fefe, esta semana acho que começo a relatar novamente.

 

No aguardo.

[Mklek]

15 minutos atrás, Jaraqui disse:

Já ficou craque em virar a nenezinha de barriguinha pra baixo na hora da cólica? hehe

Salve Jaraqui, minha filha é muito forte cara. Com 3 semanas já ficava de bruços sustentando a cabeça. Hoje está com 45 dias. Não quero cantar vitória, mas acho que as cólicas estão acalmando.

 

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Semana passada fiz apenas treinos displicentes para tentar desenferrujar um pouco.

Esta semana a ideia é a de começar a controlar o game.

Já estou me sentindo bem melhor da lesão no joelho.  Vamos a um breve relato:

 

Minha primeira entorse ocorreu no dia 01/04 ( verdade). Agachei para amarrar o tênis e virei rapidamente para amarrar o tênis da minha esposa, na época grávida. Ocorreu uma rotação do joelho em posição de flexão total. Escutei o “estalo” algo até então comum no meu joelho, mas ao tentar estender a perna o joelho deu uma travada.  Dor nível  2 de 10.

Beleza, tomei anti-inflamatório, isto era na sexta feira. Então na segunda feira eu já estava me sentindo bem e até fiz uns agachamentos de leve, mas com um pouco de dor. Ao acordar saí rapidamente da cama. Estava acampado em casa por causa do nascimento da minha filha. Cama encostada na parede do meu lado, tenho que sair pelos pés da cama ( não pelos pés, pois os pés são os que sustentam a estrutura no chão, mas voscê entenderam, ne?!). Nesta saída de cama mais uma entorse. Dor nível 9/10. PQP.

Fui direto na emergência. Nada quebrado, todos os ossos no lugar. Antiinflamatório , gelo e repouso.

Marquei com especialista de joelho ( especialista n.º 1 , Dr. Navalha Afiada).  Fiz ressonância. Deu um monte de coisa. Atenção a lesão de menisco e bursite. Retornei na consulta com o Dr. Navalha afiada e recomendou cirurgia para refazer o bordo do menisco medial.  Falei que minha filha iria nascer e que a cirurgia era para daqui uns 2 meses, até minha esposa ficar melhor do parto. Então beleza.

Dia 30 de abril, umas 18:00 da tarde, véspera do parto fui trancar um portão de obra da minha casa nova e adivinhem.... Nova entorse. PQP^2!!! Dor full, até onde me lembro, nunca doeu tanto.

Nem dormi a noite de dor. Acalmei minha esposa e falei que não estava doendo tanto. Ela estava nervosa com o parto. Então, parto agendado para às 07:00, saímos de casa 3:30.

No hospital o elevador estava quebrado, tive que subir escadas com fucking oitocentas malas e joelho podre.  Sem um # fiadeumaegua  para me ajudar.  Paguei meus pecados.

Um pouco de azar para um pouco de sorte. Tudo bem com a nossa pequena!

Entrei nesta onda dos 20 dias de licença paternidade. #vivadilma

Nestes dias fui em outra consulta com especialista o Dr. Vaificar Pobre da Silva Opero SeNecessário.  O Dr. me explicou que não sabe quanto tem que tirar de menisco até abrir o joelho e que no futuro vai fazer falta, pois isto vai mudar a mecânica do joelho.  Disse que minha lesão é grau 1 e que está na superfície em apenas uma das faces e que era melhor tentar uma fisioterapia antes.

Fiz 13 seções até hoje. Já não sinto dor. O travamento não era por causa do menisco e sim por causa da bursite e do derrame articular. Voltando a memória lembrei que eu havia feito uns cardios intensos antes da primeira entorse e que isto pode ter começado um processo inflamatório. Agravado por vários eventos seguidos a dor ficou insuportável. Bursite era principal problema e não o menisco.

Pois bem Fiquei sem treinar estes dias desde a lesão. Vamos voltar ao esquema.

 

Programado para hoje:

Treino A:

Bike, Spinning sem carga: 10’

Agachamento com amplitude padrão IPF : 3x8@20kg

Bulgary Squat : 2x8 only BW

BP: 4x8@40kg

OHP: 3x8@20kg

Dips: 3x5 BW

 

Para Quinta Feira:

Treino B

Bike, Spinning sem carga: 10’

Sumô DL : 3x8@ 50 kg

GM: 3x8@30 kg

CGBP: 3x8@30kg

Chins: 25 reps em quantos sets forem necessários

BB Rows: 3x8@40kg.

Sábado e Domingo: A e B com leve progressão.

Era isto aí, estou quebrado e descondicionado, não sei até quanto aguento. Vou bem de leve.

 

Promessa da semana e avaliar BF, medidas e fazer registro fotográfico. Vamos ver.

 

Desculpem a falta de revisão no texto, meio corrido hj.

Abraços.

[Vecchio]

Agachamento búlgaro em fase de recuperação... Menino levado...

 

Será que aquelas joelheiras com aquele buraquinho pra patela iriam ajudar nessa fase? 

[Mklek]

2 minutos atrás, Jaraqui disse:

Agachamento búlgaro em fase de recuperação... Menino levado...

 

Será que aquelas joelheiras com aquele buraquinho pra patela iriam ajudar nessa fase? 

Bem Lembrado.

 

Comprei Joelheiras da marca Mercur, tipo reforçado. Vendem separadas. Material muito bom, semelhante aos Knee sleeve oficiais de PL. Para quem não quiser gastar uma grana #fikadica. Vai sair uns R$ 70,00 o par. Só não dá para usar em competições.

Quem faz gelo nas articulações, bolsa de gel da marca Mercur também, a única que não congela no Frost free ( -18ºC).

 

Mercur, agora é só mandar meu brinde, hahaha.

[Fefe]

30 minutos atrás, Mklek disse:

Bem Lembrado.

 

Comprei Joelheiras da marca Mercur, tipo reforçado.

 

Fiquei satisfeita com sua evolução na fisio e eu tb uso essa Mercur.  Rapaz, isso é TDB!

[FabianaF]

Tapoha, a bruxa tá realmente por aqui! Melhoras, amigo! 

[{..mAthEUs..}]

Parabéns pela filha!!

 

Ja compra aquelas barras e anilhas de criança. Haha.

 

Abraços.

[Mklek]

19 horas atrás, Fefe disse:

 

Fiquei satisfeita com sua evolução na fisio e eu tb uso essa Mercur.  Rapaz, isso é TDB!

Obrigado Fefe!!

17 horas atrás, FabianaF disse:

Tapoha, a bruxa tá realmente por aqui! Melhoras, amigo! 

Eu peguei uma semente dos deuses com o mestre Karin, iria dividir com você mas você leu muito rápido o meu textão. Já estou uns 98% bom Japa!!

Obrigado e um grande abraço.

Spoiler

Se fosse sobre a breja weiss que acabei de maturar aposto que tinha lido tudo, haha.

 

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Parabéns pela filha!!

 

Ja compra aquelas barras e anilhas de criança. Haha.

 

Abraços.

Obrigado meu amigo!!

 

Vai ser um bom presente de aniversário.

[Mklek]

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Feedback do Treino de ontem.

 

Me senti ridículo agachando somente com a barra. Fui firme no objetivo e não aumentei a carga.

Bulgary pensei que iria dar m. , mas foi tranquilo. Confesso que um pouco pesado. Quadriceps completamente atrofiado.

 

Os Pushs foram de boa, carga programada estava bem leve.

No final da noite rolou umas mobs.

Hj sem nenhuma DMT ou coisa do tipo.

Objetivo do retorno completo!

Nem lembro mais da lesão, haha.

[Vecchio]

Essa sensação de retroagir carga é terrível.

 

Hoje mesmo eu vou precisar experimentar isso, pois vou trocar o deadlift pelo conjunto snatch deadlift / clean deadlift e de quebra vou adotar a hook grip. 

Precisarei baixar a carga na marra.

[Fefe]

Em 15/6/2016 at 11:20, Mklek disse:

 

Me senti ridículo agachando somente com a barra. Fui firme no objetivo e não aumentei a carga.

 

 

Mas vc precisa executar levinho ou pode adicionar uma carga de pimenta?

[Mklek]

21 minutos atrás, Fefe disse:

 

Mas vc precisa executar levinho ou pode adicionar uma carga de pimenta?

Salve @Fefe, Tive que dar uma recuada nos agachos. Final de semana inchou um pouco o joelho e senti um pouco de dor no menisco. Dor escala 1/10, mas fica como alerta.

Tenho descuidado da alimentação com alguns alimentos inflamatórios. Tenho que revisar algumas coisas.

 

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Pessoal, tenho relatado pouco por falta de tempo. Estou virando mais um "leitor" do fórum.

 

Hoje vai ter uns agachos 4x8@40kg e Supino, 8x4@85kg. Mais alguns assessórios e talvez auxiliares.

 

Dica de música reflexiva para pré treino.