Mklek - o Retorno do Jedi

[ting]

diga-me uma coisa esse Smolov é só para agachamento?

[Kinko_RO]

Nada, Randy Zhou tá purinho... Mais natural que uma panicat kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Palito]

diga-me uma coisa esse Smolov é só para agachamento?

Pode fazer pro supino se for corajoso e pro terra só se for louco

---------------------

O Mestre...to esperando 15kg mes de ti!

Abraço!

[Mklek]

diga-me uma coisa esse Smolov é só para agachamento?

O Palito já deixou a dica.

Basicamente, o Smolov foi desenhado para Agachamento. Smolov Jr. para Supino.

Tem maluco que manda Supino no Smolov 13weeks. Não recomendo.

No Jr. Além do supino, rola bem o agacho e o OHP. Interessante do Junior é encaixar apos uma periodização onde ocorreu alguma hipertrofia.

DL e Smolov definitivamente não combinam. Algo mais intenso para DL que funciona é o Lamar Gant DL Routine.

Estou fazendo Smolov de teimoso. Para quem já passou pelo 5x5, Texas, Madcaw ou 5/3/1, que na pratica são metodos para iniciantes, recomendo o bom e velho Sheiko de 3 dias. O Boris Sheiko conduz o planejamento de forma equilibrada para quem está pensando seriamente em investir no PL.

Abraços.

Nada, Randy Zhou tá purinho... Mais natural que uma panicat kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

hiahiahhaha.

O Mestre...to esperando 15kg mes de ti!

Abraço!

Mas se isto acontecer vou bater os 400 wilks e vocês vão ficar muito par trás, hehehehe.

Na real, estou estimando +20 kg ao final do ciclo, isto para minha PR de Squat. Isto deve dar um carry de +25 no DL. Se eu só manter o BP já ficarei feliz.

Vamos ver como que Smolov se desenvolve.

Abraço Palito.

[Mklek]

@ Diário

Ontem tive que fazer compras no mercado e sobrou pouco tempo para treinar.

Fiz o treino completo do Smolov e a segunda parte foi bem minimalista.

Squat: ( mesma coisa de Domingo)

Work Set: 3x8@92 ; 1x5@99; 2x2@106 ; 1x1@113

2ª parte:

OHP: 5x5@41kg

BB Curl 3x8@41kg

e só!!

Feedback:

Smolov muito fácil, treino rápido de 20 minutos para o agachamento. Na segunda parte quis poupar a lombar e coloquei cinto para OHP e Curl. OHP, apesar do ombro zoado flui bem e acho que não forcei além do normal. Para o Curl de 41 kg tinha que chamar a polícia de tanto que roubei, hiahiahiahai.

Reflexões:

O trabalho muscular do Smolov, se for pensar até que é tranquilo. Meus Quads são fortes e vão dar conta do treino. Infelizmente, agachamento não é feito só de quadríceps.

Meu Upper back vai ter que aguentar. Acho que não é problema. As adaptações são consistentes e notei que o encaixe é bom. Sinto algum desconforto se ao dar os passos para trás faço muito rapidamente. Tenho só que controlar isto.

A cadeia posterior vai dar conta. Com declividade do tronco pouco acentuada, a cadeia posterior não é tão requisitada e acho que o que tenho mais as adaptações será o suficiente.

Aqui os problemas começam.

Joelhos:

No primeiro treino fiz cag*** e coloquei muita velocidade no warm e senti um alongamento demasiado na parte de trás do joelho esquerdo. Isto incomodou um pouco no 1º treino e ontem foi menos. Não estou usando joelheira ( Knee sleeve) para manter a temperatura, talvez eu devesse usar. No mais nenhuma dor ainda. Nada que este volume absurdo não venha testar, hehe.

Lombar:

Este é o ponto crítico da equação.

Ontem percebi o quanto ela é requisitada. O Smolov foi tranquilo, mas na 2ª parte do treino, senti a pressão lombar no OHP, algo que não sentia a tempo. Não tive dúvidas e usei meu cinto padrão BB, hehe.

Não tenho cinto oficial para PL, acho que vou ter que comprar em breve. Vou usar este cinto mesmo por hora. Deixarei para usar o cinto apenas quando as reps forem inferior a 3 nos sets.

Não tenho tênis para agacho, mas comprei um bem bom e estável da rebook. O reebook sub lite é baratinho, custou R$ 170, tem solado bem rígido e aperta bem os pés. Uma opção barata que está servindo bem para mim.

Como é caro agachar!!! Cinto Super 13: R$ 300,00; Knee Sleeve descente: R$ 300,00 . Tenis Rebook crossfit lifter plus: R$ 600,00 . Singlet: R$ 130,00. Para o power completo: meião é barato, uns R$ 30,00 , faixa de pulso: mais uns R$ 130,00. Hehe. E por aí vai. Eu que treino em casa ainda vou ter que desembolsar para um dia comprar barras e anilhas no padrão olímpico. A brincadeira é caro.

Mas, é gosto né?!!!! E gosto não se discute, já dizia uma velhinha chupando uma barra de sabão!!

Abraços.

Editado Fevereiro 11, 2015 às 12:25 por Mklek

[ting]

Pode fazer pro supino se for corajoso e pro terra só se for louco

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por acaso já fiz o smolov jr. pra peito e gostei por isso estou a pensar fazer

para agachamento.

abraço e boa sorte.

[Mklek]

Opa, blz ting. Mais um no Smolov iria ser bom para tirar dúvidas.

Abraço.

@offtopic.

Aos fãs de metal que passam por aqui. Morram de inveja. Vou no show a pé:

Ozzy e Judas no mesmo show, acho que nunca mais:

[EctoBeast]

Opa, blz ting. Mais um no Smolov iria ser bom para tirar dúvidas.

Abraço.

@offtopic.

Aos fãs de metal que passam por aqui. Morram de inveja. Vou no show a pé:

Ozzy e Judas no mesmo show, acho que nunca mais:

To me decidindo se vou ou não. Meu irmão vai e tá me pilhando. \m/

[Crespo1978]

Mklek já tive várias luxações no ombro e a pouco tempo voltei a fazer supino fechado estou sentindo mais incomodo do que o supino tradicional.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Palito]

Opa, blz ting. Mais um no Smolov iria ser bom para tirar dúvidas.

Abraço.

@offtopic.

Aos fãs de metal que passam por aqui. Morram de inveja. Vou no show a pé:

Ozzy e Judas no mesmo show, acho que nunca mais:

Estou pensando em ir tambem...depende dos meus amigos aqui.

Esqueceu de citar Motorhead!!!!!! TOP!

[Mklek]

To me decidindo se vou ou não. Meu irmão vai e tá me pilhando. \m/

Acho que vai valer a pena!!!

Mklek já tive várias luxações no ombro e a pouco tempo voltei a fazer supino fechado estou sentindo mais incomodo do que o supino tradicional.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

No CGBP não sinto nada o ombro, ao contrário, quanto mais aberta a minha pegada, mais sinto forçar.

Estou pensando em ir tambem...depende dos meus amigos aqui.

Esqueceu de citar Motorhead!!!!!! TOP!

Hahaha. É que motorhead não escuto muito. Realmente Top, só que comer a cabeça de morcego no show não é para qq um. hiahiiha

[R.U.M.]

Mklek, depois do show, você vai escutar Motörhead, vai por mim. E vai ficar parcialmente surdo por um tempo. Aconteceu comigo quando vi eles em 2011 uaehauehauehauheauhe

Quero ir no Monsters aqui em SP, mas ainda não apareceu o $$$$ pra fechar o ingresso...

[Mklek]

haha, vamos ver então RUM!!!

Nem é tão caro assim, o meu ingresso e o da patroa vai custar só um Romaleos e um Super13.

hahaha

Abraço.

[surf]

Opa, blz ting. Mais um no Smolov iria ser bom para tirar dúvidas.

Abraço.

@offtopic.

Aos fãs de metal que passam por aqui. Morram de inveja. Vou no show a pé:

Ozzy e Judas no mesmo show, acho que nunca mais:

Ja comprei ingresso tbm! Vai ser animal!

CGBP vc joga os cotovelos pra frente ou pros lados?

[Mklek]

Ja comprei ingresso tbm! Vai ser animal!

CGBP vc joga os cotovelos pra frente ou pros lados?

Fala Surf!!

CGBP faço com cotovelos fechados, bem rente ao corpo. Dependendo da carga posso até usar setup competitivo de BP, com direito a Ponte e Legdrive, hehehe.

Tenho mandado normal por hora, uma vez que atualmente faço CGBP para hipertrofia de triceps. Até estabilizar bem meu ombro não vou fazer peak de força para o upper.

Abraço.

Editado Fevereiro 12, 2015 às 17:30 por Mklek

[surf]

Fala Surf!!

CGBP faço com cotovelos fechados, bem rente ao corpo. Dependendo da carga posso até usar setup competitivo de BP, com direito a Ponte e Legdrive, hehehe.

Tenho mandado normal por hora, uma vez que atualmente faço CGBP para hipertrofia de triceps. Até estabilizar bem meu ombro não vou fazer peak de força para o upper.

Abraço.

Legal, já vi caras grandes executando dos 2 jeitos. Sempre tive essa dúvida, vlw!

[Mklek]

Legal, já vi caras grandes executando dos 2 jeitos. Sempre tive essa dúvida, vlw!

Mesmo para quem treina para hipertrofia, desconsiderando particularidades individuais, recomendo fazer com os braços mais paralelos ao corpo. Jogar os cotovelos para os lados coloca os ombros em uma posição potencialmente lesiva, além de colocar excentricidade aos pulsos.

@ Diário

Primeira semana de Smolov e continho vivo. Na verdade, a primeira semana é começo de namoro. Como fiz este deload os treinos ficaram bem tranquilos. Sequência de ontem:

Smolov :

Squat Low bar

4x5@99kg

1x3@106kg

2x2@113kg

1x1@127kg

2ª Parte:

Bench Press

1x5@91kg

DL

1X1@176kg

DB Fly

6x8@14kg ( por lado)

DB Lat. Raise

4x8@14kg ( por lado)

Feedback

O treino do Smolov ainda está muito fácil, acho que esta primeira semana é bem tranquila mesmo.

Comecei a sentir o volume de treino com uma DMT leve nos quads. Depois do treino estava com pump e pernas de paniquete.

Esta semana fiquei brigando com meu setup agora acheii uma posição confortável. Estou usando apoios segundo a recomendação do Rippetoe. A lombar parece ficar mais neutra do que a forma que eu usava antes com cotovelos apontando para baixo. Agora estou projetando os braços para trás.

Antes eu fazia assim:

Agora faço assim:

Mudança sutil? Nem tanto.

O Smolov está me deixando muito confiante. Tenho impressão que poderia bater PR a qualquer hora.

Para a 2ª parte do treino, atenção para o DL. Não posso colocar muito volume, pois o Smolov usa tudo que você tem. Meu DL é só para manter a técnica.

Fiz aquecimento com triplas, começando com 100 kg e subindo até 150kg. Depois mandei um single com 176 kg. Subiu bem fácil com hook gripz, só que a execução ficou um lixo. Os quads já estavam arreados e quem assumiu o movimento foi a cadeia posterior. Ficou estifado pra caramba. Olhando o vídeo de execução pensei que bos** de lift. Pior de tudo, que vai ficar assim até o fim do Smolov. Bom que vou fortalecendo a cadeia posterior.

Nas minhas férias acabei perdendo MM e ganhando uns cm de pança. Vou ver se faço uma auto avaliação física e tiro umas fotos no FDS para ver o resultado deste treino em termos de composição corporal. Tenho impressão que vou hipertrofiar as pernas pra caramba.

Acho que minha testo aumentou estes dias. Começou a estourar espinha por tudo que é lado. Acho que voltei a adolescência. Hehehe. Tenho uma guia para exames, mas acho que vou fazer só no final da 1ª parte do ciclo, na 6ª semana.

Por hoje era isto.

Abraços.

[Visitante]

já tentei fazer a pegada assim, comigo nao foi muito bacana nao.

o que tem ajudado com o agacha foram os videos do Brett Griggs, meu agacha ta bem parecido com o dele

[EctoBeast]

Eu uso o setup de cotovelos apontados pra baixo, acho que me ajuda a manter um bar path consistente e me ajuda a manter a rigidez nos dorsais. No início eu tinha um pouco de dor nos cotovelos e nos punhos, especialmente quando eu mudei pra low bar, mas hoje em dia não sinto nada.

Quando colocava posicionava os braços como está fazendo agora, eu sentia que na subida a barra me jogava um pouco pra frente, e a pegada tende a abrir um pouco, não que seja um problema, mas eu gosto de esmagar a barra nas minhas mãos.

Vejo mais weightlifters fazendo back squats com os braços projetados posteriormente do que powerlifters.

Legal saber que funciona bem pra tu.

Editado Fevereiro 13, 2015 às 12:20 por EctoBeast

[Mklek]

já tentei fazer a pegada assim, comigo nao foi muito bacana nao.

o que tem ajudado com o agacha foram os videos do Brett Griggs, meu agacha ta bem parecido com o dele

Ja sei que tu só se dá bem com olimpic squat. Mas, só vou dizer uma coisa: Low bar é o poder!!! hahahaha.

Vou ver se acho depois estes videos do Griggs, googlei aqui e não achei.

Eu uso o setup de cotovelos apontados pra baixo, acho que me ajuda a manter um bar path consistente e me ajuda a manter a rigidez nos dorsais. No início eu tinha um pouco de dor nos cotovelos e nos punhos, especialmente quando eu mudei pra low bar, mas hoje em dia não sinto nada.

Quando colocava posicionava os braços como está fazendo agora, eu sentia que na subida a barra me jogava um pouco pra frente, e a pegada tende a abrir um pouco, não que seja um problema, mas eu gosto de esmagar a barra nas minhas mãos.

Vejo mais weightlifters fazendo back squats com os braços projetados posteriormente do que powerlifters.

Legal saber que funciona bem pra tu.

Opa blz Ecto. É que eu tenho femur relativamente curto em proporção ao resto do corpo. Para mim é mais fácil manter uma postura mais verticalizada. Com isto me sinti mais confortável pois nesta postura aumentei a área de contato com a barra. Para mim, isto mudou tudo, mas ainda estou me adaptando.

[EctoBeast]

Ja sei que tu só se dá bem com olimpic squat. Mas, só vou dizer uma coisa: Low bar é o poder!!! hahahaha.

Vou ver se acho depois estes videos do Griggs, googlei aqui e não achei.

Opa blz Ecto. É que eu tenho femur relativamente curto em proporção ao resto do corpo. Para mim é mais fácil manter uma postura mais verticalizada. Com isto me sinti mais confortável pois nesta postura aumentei a área de contato com a barra. Para mim, isto mudou tudo, mas ainda estou me adaptando.

Faz muito sentido.

Acho que o debew se refere ao Brett Gibbs.

[Mklek]

Faz muito sentido.

Acho que o debew se refere ao Brett Gibbs.

hiahahiahahaih , Esse mesmo!! O baixinho barbudo.

Valeu Ecto!!

[Night]

Baixinhos, mal posso ver seus movimentos:

Editado Fevereiro 13, 2015 às 13:23 por Night

[Mklek]

Baixinhos, mal posso ver seus movimentos:

O debew não sabe mas o Gibbs é meu irmão gemeo de barba #sqn. hehehe

Brett Gibbs fazendo Amrap: Barra de segurança pra que se u nunca falho? hahahah

Bom video Night!!

[Visitante]

Faz muito sentido.

Acho que o debew se refere ao Brett Gibbs.

esse mesmo, foi um R a mais xD

Ja sei que tu só se dá bem com olimpic squat. Mas, só vou dizer uma coisa: Low bar é o poder!!! hahahaha.

Vou ver se acho depois estes videos do Griggs, googlei aqui e não achei.

Opa blz Ecto. É que eu tenho femur relativamente curto em proporção ao resto do corpo. Para mim é mais fácil manter uma postura mais verticalizada. Com isto me sinti mais confortável pois nesta postura aumentei a área de contato com a barra. Para mim, isto mudou tudo, mas ainda estou me adaptando.

mimimi postura mais verticalizada e dizendo que low bar é poder, poder é high bar criança, Odin não está contente com vc u.u

[Mklek]

esse mesmo, foi um R a mais xD

mimimi postura mais verticalizada e dizendo que low bar é poder, poder é high bar criança, Odin não está contente com vc u.u

hiahahahhaiha. Odin não me julga só me aceita. Eu entendo a sua revolta e te perdoo. Teste de Low bar em Wall Squat não foi feito para todos. Power full. hahaha.

Zoeira. Não faço Olimpic porque meus traps superior não são lá essas coisas.

[Visitante]

hiahahahhaiha. Odin não me julga só me aceita. Eu entendo a sua revolta e te perdoo. Teste de Low bar em Wall Squat não foi feito para todos. Power full. hahaha.

Zoeira. Não faço Olimpic porque meus traps superior não são lá essas coisas.

eu executo low bar de boa, mas no high bar é que projeto mais força.

e por que high bar é onde mora o poder, teu recalque bate e volta ahsuah

[Mklek]

eu executo low bar de boa, mas no high bar é que projeto mais força.

e por que high bar é onde mora o poder, teu recalque bate e volta ahsuah

Tá bom debew você venceu.

Venceu nada!! Olha o teu irmão agachando.

Este sim sabe o que é bom.

E aí quem é teu deus agora?

hiahaihiahahah

#zoei

[Kinko_RO]

Eu achava que só eu me sentia mais confortável com High Bar ou Híbrido kkkkkkkkkk

Aí Mklek, outro relato. Dessa vez mais realista: O cara conseguiu adicionar 60lbs no Agachamento (E, sem praticar, 55lbs no deadlift).

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1pyk37/

[Night]

Eu achava que só eu me sentia mais confortável com High Bar ou Híbrido kkkkkkkkkk

Que nada, o bonde é forte!

Sou mais um que prefere hibrido ao low bar, o movimento é bem mais natural pra mim...

Editado Fevereiro 16, 2015 às 11:56 por Night