Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[Feliphe Santos Baranowski]

Gironda mano gironda mano , no desenvolvimento !

haha ..

[Oenomaus]

Boraaaa Squat.

Cara, que azar que tive, tava evoluindo bem com a dieta, mas acabei fraturando a mão numa partida de futsal, só retorno a usar a mão após o carnaval. Mas devo seguir com a dieta com baixo carb e tentar fazer HIIT. Pena que fico desmotivo sem treinar.

E o novo método, como ta indo??

[Feliphe Santos Baranowski]

Boraaaa Squat.

Cara, que azar que tive, tava evoluindo bem com a dieta, mas acabei fraturando a mão numa partida de futsal, só retorno a usar a mão após o carnaval. Mas devo seguir com a dieta com baixo carb e tentar fazer HIIT. Pena que fico desmotivo sem treinar.

E o novo método, como ta indo??

se for realmente insistente .. faça alguns exercicios com o umero, cotovelopes e isometrias, etc .. é uma boa, abraços man!

[Oenomaus]

se for realmente insistente .. faça alguns exercicios com o umero, cotovelopes e isometrias, etc .. é uma boa, abraços man!

Se encontra assim

[

Quando tirar, vou ver a situação e farei os exercícios.

[Feliphe Santos Baranowski]

Se encontra assim

[

Quando tirar, vou ver a situação e farei os exercícios.

É .. oq vale tb é descasnar até pq um treino desgasta do teu corpo e vai retardar a recuperação . .no maximo tente fazer muitos alongamentos durante essa fase .. apenas pra n perder a circulacao etc ..

[Oenomaus]

É .. oq vale tb é descasnar até pq um treino desgasta do teu corpo e vai retardar a recuperação . .no maximo tente fazer muitos alongamentos durante essa fase .. apenas pra n perder a circulacao etc ..

Agraço pelas dicas.

Só ultimo comentário pra não tirar o foco do tópico do Squat.

Tu acha que não seria inteligente da minha ir treinar nem que fosse corridas então?

[Feliphe Santos Baranowski]

Agraço pelas dicas.

Só ultimo comentário pra não tirar o foco do tópico do Squat.

Tu acha que não seria inteligente da minha ir treinar nem que fosse corridas então?

Então, recentemente eu opereii e ja to na recuperação ..

Acho que correr, alongar e demais exercicios sao importante pra circulação .. oq tb é importante pro fluxo de metabolitos (sangue, aminoacidos, etc) ..

entao acho q sim, vc deve fzer um descanso ativo ..

mas coma bem .. depende tudo claro, da sua visao ..

mas acho q ganhar massa é bem mais dificil de perder gordura .. entao tente se alimentar bem pra n entrar num deficit calorico e acabar perdendo sua massa magra ..

[Oenomaus]

Então, recentemente eu opereii e ja to na recuperação ..

Acho que correr, alongar e demais exercicios sao importante pra circulação .. oq tb é importante pro fluxo de metabolitos (sangue, aminoacidos, etc) ..

entao acho q sim, vc deve fzer um descanso ativo ..

mas coma bem .. depende tudo claro, da sua visao ..

mas acho q ganhar massa é bem mais dificil de perder gordura .. entao tente se alimentar bem pra n entrar num deficit calorico e acabar perdendo sua massa magra ..

Pior que sou do tipo que ganho gordura rapidamente, já estou parado há uns 18 dias e só volto após o carnaval (e nem sei se estarei 80% bem). Catabolismo só inicia após mais de duas semanas sem treinamento, junto com má alimentação em déficit prolongado. Acho que irei iniciar alguns treinamentos essa semana, mais uma vez, agradeço pelas dicas. E ah, tenha uma boa recuperação

[Feliphe Santos Baranowski]

Pior que sou do tipo que ganho gordura rapidamente, já estou parado há uns 18 dias e só volto após o carnaval (e nem sei se estarei 80% bem). Catabolismo só inicia após mais de duas semanas sem treinamento, junto com má alimentação em déficit prolongado. Acho que irei iniciar alguns treinamentos essa semana, mais uma vez, agradeço pelas dicas. E ah, tenha uma boa recuperação

é man .. se preocupe mais em n perder MM .. n deixa ter deficit calorico n . .ate pq agr q vc se lesionou seu corpo esta direcionando alguns metabolitos pra cura da anomalia

[Squat_fã]

Boraaaa Squat.

Cara, que azar que tive, tava evoluindo bem com a dieta, mas acabei fraturando a mão numa partida de futsal, só retorno a usar a mão após o carnaval. Mas devo seguir com a dieta com baixo carb e tentar fazer HIIT. Pena que fico desmotivo sem treinar.

E o novo método, como ta indo??

Boraaaa Squat.

Cara, que azar que tive, tava evoluindo bem com a dieta, mas acabei fraturando a mão numa partida de futsal, só retorno a usar a mão após o carnaval. Mas devo seguir com a dieta com baixo carb e tentar fazer HIIT. Pena que fico desmotivo sem treinar.

E o novo método, como ta indo??

To curtindo bastante mano, a principio poucas conclusões ainda haha

Concordo com que o feliphe disse, resumidadmente é isso.

foco nessa recuperação, vai voltar melhor do que antes.

Relato

Rotação interna aquecimento 3x20

Barra-fixa 2 séries de aquecimento

Barra-fixa BW+ 10 kg 3x6 + 3x BW explosivo

Remada unilateral halter de 42 kg 4x8 sem descanso (terminava um braço e ia para o outro em todas as séries, não parei nem um momento, devido ao peso na barra-fixa + o curto descanso a carga tente a cair um pouco)

Pulldown 40 kg no puxador costas 8x8 like a gironda

Crucifixo inverso slow halter de 9 kg cada 3x10

Rosca scott maquina 4x

Flexora 8x8 like a gironda

Hiperextentsão 2x10

Panturrilhas 90 kg 4x6

#vempiriquita

[MonsterFreak]

treino topo , esse serrote sem parar deve ter sido foda , porque voce so fez 1 isolador pra biceps mano ?

#vempiriquita

[felmg]

#vempiriquita ????????????

Significa o que isso dai? Carnaval??? Mulher????

[MonsterFreak]

Significa o que isso dai? Carnaval??? Mulher????

projeto carnaval

heuheuheu

[Squat_fã]

treino topo , esse serrote sem parar deve ter sido foda , porque voce so fez 1 isolador pra biceps mano ?

#vempiriquita

Para não saturar e prejudicar o descanso, vou treinar bíceps novamente quarta-feira, os exercícios que escolhi no treino de costas não sinto tando o bíceps a não ser na barra-fixa que recrruta um pouco, como o descanso é reduzido para esse musculo, tenho que tomar cuidado para não exagerar, quarta-feira tem gironda 8x8 fi.

Significa o que isso dai? Carnaval??? Mulher????

hahahahha

que nada, estava ouvindo uma musique o refrão é vem piriquita e isso ficou na mente kkkkkkkkkk

Mas carnaval promete,

projeto carnaval

heuheuheu

Sai fora kkkkkk

#ProjetolikeaGironda

[WhitePump]

Squat,

treininho phoda !

Igual o monster falou, esse serrote sem pausa deve ter detonado legal ainda mais nessa carga ai !

Ta ogrando muito bem, logo logo o bixo deve explidir !

Acha legal mandar 2x o 8x8 ? Em 2 grupo muscular no mesmo dia? Não acha que desgasta legal fazendo no mesmo dia mesmo sendo superior/inferior ?

Abs

[Feliphe Santos Baranowski]

Squat,

treininho phoda !

Igual o monster falou, esse serrote sem pausa deve ter detonado legal ainda mais nessa carga ai !

Ta ogrando muito bem, logo logo o bixo deve explidir !

Acha legal mandar 2x o 8x8 ? Em 2 grupo muscular no mesmo dia? Não acha que desgasta legal fazendo no mesmo dia mesmo sendo superior/inferior ?

Abs

Vai depender do volume de exercicios q vc fizer ..

se n precisa fz 5x5

se pode fz 8x8 e só fz 3 exercicios no dia e sair fora ..

#brinks

falando sério, depende mesmo do volume de exercicios .. realmente acho legal umas tecnicas avancadas e etc .. pode até por exemplo vc fez ombro e traps ontem ne . .faz no desenvolve e no encolhe hehe .. de resto manda normal pra n sobrecarregar ..

[MonsterFreak]

Squat,

treininho phoda !

Igual o monster falou, esse serrote sem pausa deve ter detonado legal ainda mais nessa carga ai !

Ta ogrando muito bem, logo logo o bixo deve explidir !

Acha legal mandar 2x o 8x8 ? Em 2 grupo muscular no mesmo dia? Não acha que desgasta legal fazendo no mesmo dia mesmo sendo superior/inferior ?

Abs

pode sim , mas vai depender do volume como o feliphe disse , se tu fizer 8x8 em 2 exercicios ja vai ta cansado ai faz so mais 1 ou 2 dependendo do musculo e ja era.

esse artigo explica bem https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/28/treino-8x8-de-gironda-para-ganho-de-massa-muscular-e-perda-de-gordura/

[Feliphe Santos Baranowski]

pode sim , mas vai depender do volume como o feliphe disse , se tu fizer 8x8 em 2 exercicios ja vai ta cansado ai faz so mais 1 ou 2 dependendo do musculo e ja era.

esse artigo explica bem https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/28/treino-8x8-de-gironda-para-ganho-de-massa-muscular-e-perda-de-gordura/

VLW!

Vim plantar uma dúvida!!?

Vi se n me engano q foi vc Squat que fez aquela Rosca Perfeita (Perfect Curl) ..

O que vc achou? Pega mais doq a direta normal . .to pensando em incluir no treino.. apenas um teste

[WhitePump]

Valeu fellas,

é que como eu fiz o 8x8 fiquei detonado até o final do treino na ombrola e se eu mandasse o encolhimento por ex: Acho que pegaria pesado demais e ficaria algo 2x + volumoso.

Enfim, irei testar essa técnica de pouco em pouco nos exercícios e ver qualé que é !

Vou jogar a técnica em um exercício no meio ao invés de ser no início ou no final pra ver qualé que é!

haha

abs

[Feliphe Santos Baranowski]

Valeu fellas,

é que como eu fiz o 8x8 fiquei detonado até o final do treino na ombrola e se eu mandasse o encolhimento por ex: Acho que pegaria pesado demais e ficaria algo 2x + volumoso.

Enfim, irei testar essa técnica de pouco em pouco nos exercícios e ver qualé que é !

Vou jogar a técnica em um exercício no meio ao invés de ser no início ou no final pra ver qualé que é!

haha

abs

GOGO Man .. boa sorte!!

[Squat_fã]

Então.. quanto ao desgaste depende.

Por exemplo se vc fixer 8x8 no desenvolvimento e fazer 8x8 numa extensora ou flexora no mesmo dia é mais de boa do que 8x8 no supino e 8x8 no desenvolvimento.. entende ?

Só ´recisa saber escolher os exercícios, 1 8x8 em algum composto + 1 8x8 em um isolador.. fica mais tranquilo assim fellas

Relato de treino

Agachamento 6 séries totais cheguei até 90 kg em anilhas, não contei reps, só agachei kkkkk

Legpress 6 séries 180 kg, também não contei rpes as 6 séries até exaustão

Paralelas bw + 10 kg 2x8 + bw + 30 kg 2x6 + BW+ 30 kg 1x6

Desenvolvimento 26 kg 1x8 + 28 kg 1x6 + 30 kg cada halter 1x6

Cross over 8 placas x10 + 9 placas 2x8 + 6 placas x12

Elevação lateral 8x8 Gironda, halter de 9 kg cada (estuprou os delts

Corda unilateral 6 placas 2x

Pulley inverso 16 placas 2x

Elevação de pernas BW 3x8 + BW+6kg 2x5 + BW 1x10

É isso ae manolos,

treino de quadríceps com volume moderado~leve já que vou treina isoladamente quinta-feira, vou dar um pau nelas na quinta mesmo, com o descanso mais prolongado nos demais dias, tudo faz parte de uma estratégia hahhahahahha

[WhitePump]

Fala, treino monstro ein !

Curtiu o 8x8 na elevação lateral ? Pois vou usar no próximo treino, na verdade ia usar ontem mas como tu falou do desenvolvimento e como to com torcicolo (de um lado) optei por fazer, mas no lateral acho que o negócio é mais hard ein? O que tu achou?

Parabéns pelo treino, tu me evangelizou pro 8x8.

Estratégias é o que há de melhor para aplicar nos treinos.

Abs

[Squat_fã]

Fala, treino monstro ein !

Curtiu o 8x8 na elevação lateral ? Pois vou usar no próximo treino, na verdade ia usar ontem mas como tu falou do desenvolvimento e como to com torcicolo (de um lado) optei por fazer, mas no lateral acho que o negócio é mais hard ein? O que tu achou?

Parabéns pelo treino, tu me evangelizou pro 8x8.

Estratégias é o que há de melhor para aplicar nos treinos.

Abs

Em comparação ao desenvolvimento, achei a elevação mais de boa, porém eu senti muito mais os delts, a bolinha saltando kkkkkkkkk, já no desenvolvimento tem mta ajuda dos tríceps também, se vc faz sentado com uma leve inclinação também recruta um pouco do peito por isso destrói um pouco mais.

Na elevação lateral vc sente mais o trabalho dos ombros, consegue isolar muito bem e o curto descanso destrói.

De um modo geral prefiro na elevação lateral, até mesmo para não comprometer o rendimento do restante do treino mano, mas se atente a execução, sempre cotovelos maiis altos que a linha do punho fazendo uma leve força com os dois ultimos dedos da mão, fazendo assim desgastou muito mais o ombro

[WhitePump]

Próximo to de lateral, sempre curti aplicar técnicas na lateral, igual sempre faço drop nela c/ halter.

Mas no caso de ontem nem tinha jeito, próximo treino estarei recuperado dessa merda de torci e da-lhe gironda!

hahahah

abs

[Feliphe Santos Baranowski]

Então.. quanto ao desgaste depende.

Por exemplo se vc fixer 8x8 no desenvolvimento e fazer 8x8 numa extensora ou flexora no mesmo dia é mais de boa do que 8x8 no supino e 8x8 no desenvolvimento.. entende ?

Só ´recisa saber escolher os exercícios, 1 8x8 em algum composto + 1 8x8 em um isolador.. fica mais tranquilo assim fellas

Relato de treino

Agachamento 6 séries totais cheguei até 90 kg em anilhas, não contei reps, só agachei kkkkk

Legpress 6 séries 180 kg, também não contei rpes as 6 séries até exaustão

Paralelas bw + 10 kg 2x8 + bw + 30 kg 2x6 + BW+ 30 kg 1x6

Desenvolvimento 26 kg 1x8 + 28 kg 1x6 + 30 kg cada halter 1x6

Cross over 8 placas x10 + 9 placas 2x8 + 6 placas x12

Elevação lateral 8x8 Gironda, halter de 9 kg cada (estuprou os delts

Corda unilateral 6 placas 2x

Pulley inverso 16 placas 2x

Elevação de pernas BW 3x8 + BW+6kg 2x5 + BW 1x10

É isso ae manolos,

treino de quadríceps com volume moderado~leve já que vou treina isoladamente quinta-feira, vou dar um pau nelas na quinta mesmo, com o descanso mais prolongado nos demais dias, tudo faz parte de uma estratégia hahhahahahha

Acima de tudo é issoae man .. se tu sabe teu caminho trilhe por ele .. pq cada um vai no seu haha

HAHA, tanto composto quanto isolador, tanto faz .. só sei q no 8x8 .. o exercicio q vc pegar vai moer haha

Fala, treino monstro ein !

Curtiu o 8x8 na elevação lateral ? Pois vou usar no próximo treino, na verdade ia usar ontem mas como tu falou do desenvolvimento e como to com torcicolo (de um lado) optei por fazer, mas no lateral acho que o negócio é mais hard ein? O que tu achou?

Parabéns pelo treino, tu me evangelizou pro 8x8.

Estratégias é o que há de melhor para aplicar nos treinos.

Abs

haha como diz o nome ne.. tecnicas avancadas de trienamento .. n adianta vir c volume baixo

[Squat_fã]

Isso ae man hahahahha

relato de treino

Encolhimento 20--20 2x20 , 30--30 2x12 , 40--40 3x8 - 45--45 2x6 20--20 1x25

FacePull 16 placas 5x10

Crucifixo inverso halter 10--10 8x8 like a gironda

Rosca sentado 18--18 8x8

Rosca 21 1x

Pajé 6x

isso ae foi o treino, insano dms, pump sinistro, progressão de reps na maioria dos exercícios

nois

[WhitePump]

6 pajezonas ? Até a falha ?

Deve ter sofrido na 6ª não?

heauheauheauheu... Top o treino, me diz uma coisa, vejo que muitos fazem facepull de uma forma diferenciada, ninguém é igual, pra ter 16 placas ai fiquei curioso como você faz, tem como postar um vídeo ? Da maneira que eu faço (polia reta no rumo do peito) não consigo fazer com mais de 35kg (7 placas), se faço é "cagada do dia". hahahah

Abs e parabéns pelo treina girondaman!

[Feliphe Santos Baranowski]

Bom treino man .. enfase no trapézio . .legal!

Bom treino man .. enfase no trapézio . .legal!

[MonsterFreak]

oq é a rosca sentada fella ?

[Squat_fã]

oq é a rosca sentada fella ?

Roca simultanea com halteres, só que sentado hahaha

Relato de treino

Aquecimento : 2x na extensora > 2 séries no legpress

Treino

Agachamento 20--20 2x10, 30-30 2x8 > 40--40 2x6 > 45--45 1x5

Legpress com pés no salto da plataforma 120 kg 6x explosivas

Passada 18--18 2x bi-série 2x extensora

Flexora like a gironda

Panturrilhas sentado 4x

Panturrilhas em pé 4x

alimentação hoje

basicamente 20 ovos interios, 1 litro de leite, 200 g de carne

#partiu