Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[WhitePump]

Ae manoooooooooooooooooooooooooo, 200tãoo no leg ! eh nozessss !!!!!

Nossa mano passada com esse peso todo, haja equilibrio e força nas perna... parabéns mano!

Vou aguardar a parte 2 ...

flws

[Squat_fã]

Ae manoooooooooooooooooooooooooo, 200tãoo no leg ! eh nozessss !!!!!

Nossa mano passada com esse peso todo, haja equilibrio e força nas perna... parabéns mano!

Vou aguardar a parte 2 ...

flws

hahahhaha

esse leg me quebra, pelo menos o da minha academia é mto desconfortavel, é foda ter quase 1,90 kkkkkk

valeu man, equilibrio é de boa, já consegui bastante foda é segurar essa porra pra lá e pra cá na academia, trapézio chora kkkkk

[MonsterFreak]

Pensa em competir no fisiculturismo mano ?

meteria um agacho livre pesado nesse seu treino aí , no lugar de rdl ou leg

[Squat_fã]

Fala monster,

Então o agacho pesado é no treino com peito, porem vou fazer a troca, o sumo squat no treino de peito e o agacho pesado nesse treino, da para focar mais na progressão assim.

Obg pela observação

Relato de Treino

Remada unilateral halter 30 kg 2x8, 42 kg 3x8, 52 kg 2x6, 58 kg 2x3

Barra-fixa BW + 6 kg 4x8-8-6-6

Crucifixo inverso halter de 14 kg cada

Encolhimento 80 kg em anilhas 3x15

Barra-fixa explosão 2xF

Rosca alternada halter de 20 kg cada 4x8-7-6-6

Pulley 16 placas 5x6

Elevação de pernas 3x6 + leve isometria

Crunch 50 kg no puxador costas 3x10

--------

Alimentação hoje (relatar hoje nunca relatei essa porra)

18 ovos inteiros

3 fatias finíssimas de bacon

2 colheres de sopa de azeite

300 ml de leite integral (não costumo tomar)

80 g de albumina

100 g de moela de frango

100 g de pernil grelhado

20 g de bcaa

5 g de creatina

1 maçã

2,6 MG vit B6

90 MG Vir C

omega 3

4 caps multi vitamínico

Suplemento é alimento também então ta ae essa porra

Pensa em competir no fisiculturismo mano ?

meteria um agacho livre pesado nesse seu treino aí , no lugar de rdl ou leg

Não pretendo competir não mano, me se eunmudar de ideia quero subir na mens com 25 anos.

Amanhã tem treino eeeeem Hahahah vou treinar todo dia nessa porra também, foda-se kkkk

[Oenomaus]

Cês tão com fome de treino, ai sim! huauhahua Tem proteina pra caramba na dieta em

[Squat_fã]

Cês tão com fome de treino, ai sim! huauhahua Tem proteina pra caramba na dieta em

Man, all natty tem que ser assim mesmo, tem que treinar e treinar cada vez mais para alcançar algo, lembre-se de uma coisa quanto mais treino menos treinavel nós somos, então bora levantar as toneladas nessa porra.

Estou tentando manter as protein altas, fat também, vamos ver no que vai dar.

[WhitePump]

Mano tenta um dia jogar a remada unilateral no finalzinho de costas fazendo SL (o que é muito foda) mas da a sensação que detona a costa e faz o trabalho completo dela, pelo menos eu sempre senti assim quando tive essa dica na antiga não sei de qual membro e foi válida, parece que o treino de costas virou outra coisa, mas se tu ja mandou e não curtiu ai é mandar assim mesmo .

Treino TOP irmão, top as cargas ....

E olhaa ae, 18 ovos uhaHAUHUHUHUhu ovo pra porra ein !

O max q eu comi em 1 dia foi 12 ... nunca mandei mais q isso...

Abs

[Squat_fã]

Mano tenta um dia jogar a remada unilateral no finalzinho de costas fazendo SL (o que é muito foda) mas da a sensação que detona a costa e faz o trabalho completo dela, pelo menos eu sempre senti assim quando tive essa dica na antiga não sei de qual membro e foi válida, parece que o treino de costas virou outra coisa, mas se tu ja mandou e não curtiu ai é mandar assim mesmo .

Treino TOP irmão, top as cargas ....

E olhaa ae, 18 ovos uhaHAUHUHUHUhu ovo pra porra ein !

O max q eu comi em 1 dia foi 12 ... nunca mandei mais q isso...

Abs

Estava pesquisando um pouco aqui e mudei o treino (atualizado na primeira pagina), vou começar a seguir alguns conceitos do Vince Gironda. Tirei o supino reto e inclinado do treino, cansei dessa porra e no lugar coloquei o Dips, que também é um conceito do Vince, fora que eu preciso de algo novo, testar novos horizontes, eis a mudança.

hahahahhahaha

o máximo que comi em um dia foram 20 ovos man, mas é dificil manter essa quantidade ($$), mas vou buscar algumas fontes novas para comprar ovos.

[MonsterFreak]

tem comida pra carai ai , porque vai tirar os supinos ?

[Squat_fã]

tem comida pra carai ai , porque vai tirar os supinos ?

Tem nada man, de levis hahahahah

Enjoei mano, cansei desse exercício.. Vou manter um supino fechado com halteres, e já fiz Isao antes e senti melhores resultados no peitoral, não acredito que o.supino é o.maior construtor de peitorais, o potencial dele é superestimado no meu ponto de vista

[WhitePump]

Eu num tiro supino nem fodendo porque curto demais ahUHUHUAHUAHUH mas u q tu falou é muito válido e vale a pena testar, variação é o que há !

Não é atoa que tem pedreiro por ai forte bagaraio que nunca viu uma academia na vida huaHUAUAHUA...

Boraaa boraaa, usa de cobaia aiii se funfar fala pra nois !!! Absss t+

[Squat_fã]

Eu num tiro supino nem fodendo porque curto demais ahUHUHUAHUAHUH mas u q tu falou é muito válido e vale a pena testar, variação é o que há !

Não é atoa que tem pedreiro por ai forte bagaraio que nunca viu uma academia na vida huaHUAUAHUA...

Boraaa boraaa, usa de cobaia aiii se funfar fala pra nois !!! Absss t+

Opa, justamente variação.

Eis-me uma cobaia, vamos que vamos man.

Acredito também que vá dar um carry over no supino, ou seja aumentar a carga no supino, acredito que ajude bastante.

[WhitePump]

Com certeza manin!!

Semana que vem vou ver se do uma variada, vou começar a semana normal !

E na sexta vou jogar biceps/triceps alternando ahUHAUAHU deu vontade vendo o diário do frank e do monster !

Vo fazer saporra!!!!

Eh nozes nas variáveis !

Rumo a olimpiaaa!

abs

[MonsterFreak]

vou acompanhar os resultados , embora não concorde em tirar o supino, recomendaria treinar peito apenas com paralelas pra inciantes , achei pouco estimulo principalmente pro peitoral superior , mas vamo ver no que dá

ae mano voce costura comer os ovos crus mesmo ? acha que isso atrapalha na absorvição ?

Editado Janeiro 24, 2015 às 21:08 por MonsterFreak

[Visitante Víkingr]

Mano, acho paralelas melhor que supino, tanto é que tem caras que treinam calistênicos tem o peitoral foda. Olha aí:

Editado Janeiro 24, 2015 às 21:36 por Víkingr

[MonsterFreak]

Eu nao posso opinar tanto , porque nunca fiz paralelas.

[Squat_fã]

vou acompanhar os resultados , embora não concorde em tirar o supino, recomendaria treinar peito apenas com paralelas pra inciantes , achei pouco estimulo principalmente pro peitoral superior , mas vamo ver no que dá

ae mano voce costura comer os ovos crus mesmo ? acha que isso atrapalha na absorvição ?

Então, não costumo comer crus não, eu gosto do meio termo.

No quesito atrapalhar absorção, acho que nem tanto nunca consegui analisar o feedback do corpo.

Mano, acho paralelas melhor que supino, tanto é que tem caras que treinam calistênicos tem o peitoral foda. Olha aí:

Outro nível em mano, slc 92 kg pqp

top.

Eu nao posso opinar tanto , porque nunca fiz paralelas.

Paralelas é top irmão

[Squat_fã]

Salve rapa, passando aqui para relatar o treino de hoje

100 agachamentos peso do corpo num período de 5-7 minutos (o tempo foi alto porque teve momentos que descansei mto, ácido latico bateu forte como nunca antes)

25 flexões seguidas, descanso de 3 minutos + 25 flexões (ultimas roubadas kkk)

é isso ae...

Outro esclarecimento aqui, provável que no entre o mês de fevereiro e março eu marque consulta com endocrinologista para fazer uma bateria de exames e analisar a possibilidade de usar enatato + diana ou enatato + oxan. To pensando bastante nisso, porém só vou tomar as decisões concretas após os exames e conversar com o endócrino.

[MonsterFreak]

ai eu vi vantagem , vou aguardar esse ciclo

tem muito endrocrino que se recusa a falar sobre AES , ja tem algum de confiança ?

[Squat_fã]

ai eu vi vantagem , vou aguardar esse ciclo

tem muito endrocrino que se recusa a falar sobre AES , ja tem algum de confiança ?

Eu to pensando bastante nesse ciclo em haha, mas como falei tenho que analisar bem e ver a posição do endócrino, até porque minha família tem historico de problemas cardiacos e pressão alta.

Sim, tenho uns contatos legais e inclusive passa receita para manipular e tals, porém eu tenho que ver em qual é o convenio que ela é conveniada, pagar esses médicos por fora é mto caro e não tenho essa grana toda hahahaha.

[WhitePump]

Rapaz, com o shape que tu tem e com EA's no corpo o negócio vai ficar bruto ein!

Vai crescer bastante!

Acho que Diana + Enan + Oxan ou Stan seria melhor, é top usar diana de KS pra não ficar esperando o resultado bater do enan que leva por média 4/sem.

Vou me invejar do ciclo, mas toma cuidado! Eu não mexo mais com isso por causa da mãe, mas se eu pudesse já teria feito faz tempo o que não deu certo.

Boa sorte fella.

[Night]

Opa, justamente variação.

Eis-me uma cobaia, vamos que vamos man.

Acredito também que vá dar um carry over no supino, ou seja aumentar a carga no supino, acredito que ajude bastante.

Vc treina exclusivamente por estética ou tbm pra performance?

Eu não tiraria o supino, é excelente pra desenvolver força, caso vc tenha o segundo objetivo além de estética. Mesmo que essa variação melhore seu supino, ele é um exercício que "sofre" muito não sendo executado, a tecnica vai pro espaço... seria mais interessante usar em conjunto

Mas concordo nessa sua posição de testar coisas novas. A pior coisa que se faz é ser extremista( eu já fui assim); tem gente que fica sem resultados por ser tão cabeça dura que não consegue usar nada alem de Agacho/Terra/supino nos treinos.

E é interessante ver que o proprio percursor do estilo powerbuilder aqui no forum, pensa muito diferente de quem defende a unhas e dentes que só isso ou aquilo funciona:

Acho que um dos erros da divulgação do PowerBuilding em 2010/2011 foi ter focado excessivamente na progressão de carga - houve sua importância, já que lutar contra o mito do "foda-se carga, o que importa é sentir o pump" para naturais não era fácil, mas, ao mesmo tempo, uma parcela ficou tão obcecada com carga, carga, e mais carga... que sequer era possível diferenciar o PB do PowerLifting.

De qualquer forma, se vc treina só por estética, pro peitoral, supinos com halteres( principalmente declinado), paralelas e crucifixos/crossover são superiores ao convencional com barra ( DaniloZ pira)

Abraço

Editado Janeiro 25, 2015 às 14:49 por Night

[Squat_fã]

Rapaz, com o shape que tu tem e com EA's no corpo o negócio vai ficar bruto ein!

Vai crescer bastante!

Acho que Diana + Enan + Oxan ou Stan seria melhor, é top usar diana de KS pra não ficar esperando o resultado bater do enan que leva por média 4/sem.

Vou me invejar do ciclo, mas toma cuidado! Eu não mexo mais com isso por causa da mãe, mas se eu pudesse já teria feito faz tempo o que não deu certo.

Boa sorte fella.

Então, diana x enan x oxan parece ser top mesmo, hahahaha a vontade bate imensamente aqui, mas não quero colocar os pés pelas mãos e fazer cagadas como muitos, estou pesquisando proteções intra ciclos e afins também. Porém quero ter alguns exames em mãos e ter uma opinião médica a respeito, não dar um tiro no escuro haha.

Valeu man é nóis, por enquanto vamos tentando evoluir conforme a natureza manda.

Vc treina exclusivamente por estética ou tbm pra performance?

Eu não tiraria o supino, é excelente pra desenvolver força, caso vc tenha o segundo objetivo além de estética. Mesmo que essa variação melhore seu supino, ele é um exercício que "sofre" muito não sendo executado, a tecnica vai pro espaço...

Mas concordo nessa sua posição de testar coisas novas. A pior coisa que se faz é ser extremista( eu já fui assim); tem gente que fica sem resultados por ser tão cabeça dura que não consegue usar nada alem de Agacho/Terra/supino nos treinos.

E é interessante ver que o proprio percursos do estilo poweruilder aqui no forum, pensa muito diferente de quem defende a unhas e dentes que só isso ou aquilo funciona:

De qualquer forma, se vc treina só por estética, pro peitoral, supinos com halteres( principalmente declinado), paralelas e crucifixos/crossover são superiores.

Abraço

Interessante sua posição, me fez repensar sobre. Talvez inclua o supino inclinado no treino, senti que meu peitoral melhorou bastante com ele combinando paralelas > inclinado > voador. Vou analisar bem o treino e posto um parecer aqui.

Quanto ao objetivo, busco o equilíbrio, mas ao mesmo tempo com uma ênfase na estética, ou seja ao mesmo tempo que desejo ter um corpo ''bonito'' quero fazer 50 flexões seguidas e conseguir um bom desempenho em corrida de curta distância (50 -100 metros) entende?

O supino declinado é interessante, não cogitei essa possibilidade.

Obg pela dica man,

[Norton]

Eu tirei o supino do meu treino faz mais de 1 ano, porque não gostava e a minha técnica não era boa, cheguei a pegar 120kg. Mas sentia uma dor no ombro durante toda a semana era algo bem diferente da dor tardia era por uma execução porca mesmo. Recentemente vendo alguns vídeos percebi o erro a execução era muito fechada.

Nesse tempo meu peitoral não perdeu em volume muito pelo contrário, ao abandonar o supino eu substitui pelo militar, antes não tinha suporte e não podia fazer este exercício que sempre tive muita vontade de testar, eu fazia somente o circus dumbbell. O fundamental é você usar um exercício que goste para o peitoral, ou qualquer parte do corpo, porque ai vai ficar muito mais fácil progredir com ele, é muito mais prazeroso para o cérebro. Para mim a mente é o alvo principal para um bom desenvolvimento físico, o melhor treino é aquele que te motiva a continuar treinando. Nesta semana eu consegui no militar pegar a mesma carga que o meu antigo supino, e não sinto mais nenhuma falta dele.

[Squat_fã]

Eu tirei o supino do meu treino faz mais de 1 ano, porque não gostava e a minha técnica não era boa, cheguei a pegar 120kg. Mas sentia uma dor no ombro durante toda a semana era algo bem diferente da dor tardia era por uma execução porca mesmo. Recentemente vendo alguns vídeos percebi o erro a execução era muito fechada.

Nesse tempo meu peitoral não perdeu em volume muito pelo contrário, ao abandonar o supino eu substitui pelo militar, antes não tinha suporte e não podia fazer este exercício que sempre tive muita vontade de testar, eu fazia somente o circus dumbbell. O fundamental é você usar um exercício que goste para o peitoral, ou qualquer parte do corpo, porque ai vai ficar muito mais fácil progredir com ele, é muito mais prazeroso para o cérebro. Para mim a mente é o alvo principal para um bom desenvolvimento físico, o melhor treino é aquele que te motiva a continuar treinando. Nesta semana eu consegui no militar pegar a mesma carga que o meu antigo supino, e não sinto mais nenhuma falta dele.

Compreendo.

No caso você fez/faz o militar com quantos kg?

Circus dumbbell eu já fiz bastante também, hustamente quando treinava em uma academia que eu não podia fazer alguns exercícios.

[Norton]

Compreendo.

No caso você fez/faz o militar com quantos kg?

Circus dumbbell eu já fiz bastante também, hustamente quando treinava em uma academia que eu não podia fazer alguns exercícios.

No dia de empurrar eu uso o militar como exercício principal, depois uso o circus dumbbell como auxiliar e já faço séries de 10. Faço o militar com 120kg = 3x3, dai diminuo 10 kg aumento para séries de 5 repetições, depois séries de 7, o que eu uso é uma pirâmide inversa gosto de levantar a maior carga no início do treino quando tenho mais energia. E tem outro dia na semana quando uso o militar com faixa de repetições mais altas e cargas moderadas,

[Squat_fã]

No dia de empurrar eu uso o militar como exercício principal, depois uso o circus dumbbell como auxiliar e já faço séries de 10. Faço o militar com 120kg = 3x3, dai diminuo 10 kg aumento para séries de 5 repetições, depois séries de 7, o que eu uso é uma pirâmide inversa gosto de levantar a maior carga no início do treino quando tenho mais energia. E tem outro dia na semana quando uso o militar com faixa de repetições mais altas e cargas moderadas,

Entendi mano.

Não me sinto mto seguro de ir fazendo mto pesado desde o inicio, porém vou testar. normalmente faço piramide comum, mas vou aquecer um pouco mais e fazer inversa.

Ótimo peso no militar mano, infelizmente minha marca nele não é das melhores, porém quando eu dou uma ênfase maior no supino inclinado consigo melhorar meu militar também. Ombros sempre foram meu ponto fraco, mas aos poucos a gente vai melhorando.

Um dia levantarei 120 kg no militar like a Norton hahahahah

[Squat_fã]

Passando para relatar minha felicidade aqui

Comprei 360 ovos pela bagatela de 50 reais.

#partiu

[Squat_fã]

Relato de treino.

Aquecimento > Rotação externa 4x

remada unilateral 2x10 halter 28 kg > 2x8 halter 42 kg > 1x6 halter 52 kg, 2x3 halter 59 kg

Barra-fixa BW + 6 kg 2x8, BW+ 8 kg 2x6 - BW+ 10 kg 1x6 fiz mais rápido de forma explosiva like a crossfit

Pulldown 15 placas no cross 8x8 (Vince Gironda método)

RDL 80 kg 2x10

Flexora 8x8 (Vince gironda)

Rosca martelo sentado halter de 18 kg cada 4x8 (descanso de 30 segundos entre as séries)

Rosca pajé biset rosca inversa 20 kg de anilhas 3x

Panturrilhas sentado 6x rest-pause

Observação:

Pqp,esse método do Vince realmente leva o treino para outro nível, cronometrei os 30 segundos cravados de descanso e senti a musculatura sendo trabalhada de ótima forma, quase arreguei no pulldown, na rosca martelo nem se fala.

Não senti um recrutamento muito grande do bíceps no treino de costas, alías nem senti ele sendo trabalhado.

O treino demorou um pouco mais porque fiz uns 15 minutos de aquecimento .

Alimentação:

15 ovos interios

4 fatias finas de bacon

100 g de contra filé

80 g de albumina

1 colher de sopa de azeite

50 gr de queijo ricota

500 ml de leite integral

2 colheres de sopa de achocolatado sem açúcar.

10 g bcaa

5g creatina

2 ca´ps óleo de peixe

4 caps multivitaminico

2 caps Vit C

ps: estou me sentindo mais disposto, mais forte e denso, percebi que a contração muscular está bem melhor, apesar de ter diminuído o volume do shape.

Ps²: fiquei hoje 20 horas de jejum sem querer, fui resolver umas coisas do trampo e não consegui comer, de qualquer forma deu tudo certo no final hhaha. 76 cm de cintura durante esse jejum desgraçado,

Editado Janeiro 27, 2015 às 00:29 por Squat_fã

[Silva B]

Alimentação:

15 ovos interios

4 fatias finas de bacon

100 g de contra filé

80 g de albumina

1 colher de sopa de azeite

50 gr de queijo ricota

500 ml de leite integral

2 colheres de sopa de achocolatado sem açúcar.

E é por isso que eu sou frango!

Minha alimentação:

Arroz e feijão

Não vou dizer que vou acompanhar porque meu tempo ta curto, mas, quero dar uma espionada pro aqui! Ótima evolução a tua, parabéns!