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rapforever66

Avaliação De Treinamento (Ectomorfo)

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Bom, há um tempo atrás eu vim aqui pedir uma ajuda por que tenho uma academia e posso fazer de graça porem não tenho personal trainer por que meu horario não bate com o do meu tio que é o dono da academia e vou fazer em horarios que ela tiver fechada... mais enfim to precisando urgentemente avaliar o treino que eu peguei um tempo atrás aqui mesmo no forum que era um basicão que é esse(LEMBRANDO QUE SOU ECTOMORFO,TENHO 19 ANOS, 1,80MT e 60 KG), preciso saber isso está de bom tamanho para mim ? e troco de treino cerca de quantos meses dps? vlw

treino abaixo

Peito, triceps e ombro

Supino reto 3x6

Crucifixo reto 3x10

Paralelas 3x10

Desenvolvimento Militar 3x6

Triceps testa 3x10

Costa,biceps e trapezio

Levantamento terra 3x6

Barra fixa 3x6

Remada Curvada 3x10

Remada Alta 3x10

Rosca direta 3x10

Pernas

Agachamento 3x6

Avanço 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 4x falha

Panturrilha no leg ou Smith 4x falha

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poe mais um pra ombro e biceps, ombro = elevaçao lateral e biceps poe rosca alternada ou martelo

e tira essa remada alta e poe encolhimento pro trapézio

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