CrazzyRat 0 Postado Outubro 15, 2009 às 21:12 Compartilhar Postado Outubro 15, 2009 às 21:12 Bom galera ja treino a 1 ano, mas semana passada desloquei minha clavicula brincando de submission hehehe Deu que eu acabei indo no medico por causa da dor e como resultado vo te que ficar sem fazer parte superior por 1 mes nesse tempo o instrutor la da academia monto 1 treino só pra parte inferior e gostaria que voces avaliacem: AB Seg - A Ter - B Qua - Descanco Qui - A Sex - B A Cad Extensora 4x 15/12/10/8 Leg press 45º 4x 12/10/8/6 Leg Press 45º Uni 4x 12/10/8/6 Aducao 4x 15/12/10/8 Gluteos Maq 4x 15/12/10/8 B Mesa Flexora 4x 12/10/8/6 Cad Flexora 4x 12/10/8/6 Abducao 4x 15/12/10/8 Panturrilha sentado 4x 20/18/15/12 Panturrilha no leg 45º 4x 20/18/15/12 Extensao Lombar 4x 20 20 mins bicicleta Ter e Qui Ah caso importe alguma coisa, suplementacao atual e: hipercalorico no cafe da manha, whey, malto e creatina no pos e albumina antes de durmi. Alimentacao ta 100% tambem vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luinius 2 Postado Outubro 15, 2009 às 21:26 Compartilhar Postado Outubro 15, 2009 às 21:26 A minha clavicula é solta e nao me impede de fazer nada, so qd eu era mto magro ela ficava aparecendo mto, agora ainda aparece mais pouco, sendo q eu comecei a andar torto por causa dela, pra esconder ela Os exercicios sao todos em maquina ne? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borginho 1 Postado Outubro 15, 2009 às 23:18 Compartilhar Postado Outubro 15, 2009 às 23:18 eu colocaria agachamento no lugar do leg uni, e faria ele primeiro, no treino b colocaria o stiff no lugar da cadeira flexora...ah e não faria glúteos na máquina tbm, agachamento já pega legal... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrazzyRat 0 Postado Outubro 16, 2009 às 00:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2009 às 00:07 eu colocaria agachamento no lugar do leg uni, e faria ele primeiro, no treino b colocaria o stiff no lugar da cadeira flexora...ah e não faria glúteos na máquina tbm, agachamento já pega legal... Eu sempre fiz agachamento livre, mas agora nao da pra fazer por causa da lesao. O stiff a mesma coisa, nao da pra faze por causa da tençao no ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JESSE MONSTRO 3 Postado Outubro 16, 2009 às 00:19 Compartilhar Postado Outubro 16, 2009 às 00:19 Mediante sua lesão, o treino está bom, não adianta correr risco machucado e se pudesse treinar panturrilhas as duas vezes seria legal porque elas sempre merecem uma atenção especial,depende da sua necessidade é claro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samirbayde 0 Postado Outubro 16, 2009 às 01:57 Compartilhar Postado Outubro 16, 2009 às 01:57 Melhoras na recuperação, para o treino, está legal, intensifique as panturrilhas como o jesse falou! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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