Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira

[LucasSiqueiraLRS 363]

 

As poucas vezes que eu desci no centro, existia um rapaz que ficava pedindo dinheiro para as pessoas, e realmente em um estado horrível, ele chegava a ficar tremendo.

Infelizmente as vezes que vi ele, não tive a oportunidade de ajudar. 

E antes de ontem eu passei no mesmo lugar, e ele estava lá, e então eu olhei pra ele várias vezes. Ele estava no mesmo lugar, só que diferente, totalmente bem arrumado, vestindo roupas limpas, extremamente bem vestido, na porta da igreja, ele estava trabalhando na igreja. Isso só prova, que quem quer muda! Fiquei feliz demais, não tinha acreditado. Feliz ano novo a todos. Ganhei meu ano! 

 

 

[LucasSiqueiraLRS 363]

Pessoal, adaptei uma nova dieta para o meu dia a dia hoje, vou readapta-la ela quando as aulas voltarem. 

Trabalho de manhã, das 8 da manhã até as 14:00 da tarde, faço meu lanche antes do treino e depois vou treinar, saio de lá e vou pra casa apé, 3km aproximadamente, só depois disso eu faço a refeição de pós treino. O legal da minha empresa é que tem frutas (banana, maça e laranja) o dia todo. 

Estou nos 70kg novamente, e agora esse off vai acumular gordura provavelmente mais que antes, mas o caminho é este mesmo, preciso que meu corpo tenha os tijolos de sobra para que cresça ao máximo.

 

 

Em relação de treino, eu faço de tudo, a agora quero focar mais em aumentar minha força.

Spoiler

 

 

500 ml - Leite integral 
287,5 kcal - 15,5 g proteina - 14g gorduras - 24g carboidratos
2 Banana Prata
196 kcal - 2,6g proteina - 0g gorduras - 36,4g carboidratos
22g aveia
76 kcal - 3,15g proteína - 1,6g gorduras - 12,47g carboidratos
1 Ovo cozido
70,88 kcal - 5,76g proteína - 5,18g gorduras
663 kcal - 25,36g proteína - 21,08g gorduras - 145,75g carboidrato
  --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 Ovo cozido
70,88 kcal - 5,76g proteína - 5,18g gorduras
70g Filé de peito
114,1 kcal - 22,05g proteína - 2,24g gorduras
200 gramas arroz branco
256 kcal - 5g proteínas - 0,4g gorduras - 56,2g carboidratos
440 kcal - 32,81g proteínas - 7,82g gorduras - 56,2g carboidrato
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
200ml Café
10,73 kcal - 0,54g proteina - 1,83g carboidratos
2 Banana Prata
196 kcal - 2,6g proteina - 0g gorduras - 36,4g carboidratos
500 ml - Leite integral 
287,5 kcal - 15,5 g proteina - 14g gorduras - 24g carboidratos
1 Ovo cozido
70,88 kcal - 5,76g proteína - 5,18g gorduras
565,11 kcal - 24,1g proteínas - 19,72g gorduras - 62,23g carboidrato
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
500 ml - Leite integral 
287,5 kcal - 15,5 g proteina - 14g gorduras - 24g carboidratos
2 Banana Prata
196 kcal - 2,6g proteina - 0g gorduras - 36,4g carboidratos
22g aveia
76 kcal - 3,15g proteína - 1,6g gorduras - 12,47g carboidratos
1 Ovo cozido
70,88 kcal - 5,76g proteína - 5,18g gorduras
663 kcal - 25,36g proteínas - 21,08g gorduras - 72,87g carboidratos
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
70g Filé de peito
114,1 kcal - 22,05g proteína - 2,24g gorduras
200 gramas arroz branco
256 kcal - 5g proteínas - 0,4g gorduras - 56,2g carboidratos
300ml Leite integral
180 kcal - 9g proteínas - 9,6g gorduras - 14,4g carboidratos
550,1kcal - 36,05g proteínas - 12,24g gorduras - 70,6g carboidratos
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 Banana Prata
196 kcal - 2,6g proteina - 0g gorduras - 36,4g carboidratos
200g Abacate
192 kcal - 2,4g proteínas - 16,8g gorduras - 12g carboidratos
1 Ovo cozido
70,88 kcal - 5,76g proteína - 5,18g gorduras
300ml Leite integral
180 kcal - 9g proteínas - 9,6g gorduras - 14,4g carboidratos
638,88kcal - 19,76g proteínas - 31,58g gorduras - 62,8g carboidratos
 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3520kcal
163,46g proteínas
113,52g gorduras
470,45g carboidratos

 

No vídeo era pra falar da dieta e acabei falando muito mais que isso. kkkkk

[LucasSiqueiraLRS 363]

 

 

 

Corrigindo: "os 5 kg se não foi pura retenção, provavelmente sim"

[MonsterFreak 4767]

Boa, ta ficando legal o vlog.

Tenta filmar os treinos, batendo alguma PR em exercícios compostos...

[Marlon Henrique01 996]

Não lembro se foi em dezembro ou janeiro, o mês que tive problemas no banco e fiquei sem dinheiro, daí parei com dieta por algumas semanas e depois voltei. Nesse tempo eu estava igual você (na verdade sempre fui assim) com imunidade baixa, pegava uma chuvinha leve, chegava no outro dia já estava com nariz zuado e tal, as vezes até tosse vinha. Quando eu era novinho lembro que pegava febre todo ano. Assim que voltei com a dieta e os alimentos legalzinho, o resfriado passou em alguns dias num passe de mágica. Teve uma semana aqui no RJ que caiu um temporal durante uma semana e o engraçado é que só começava a chover quando eu saia da academia kk, na hora de ir (sendo tarde ou de manhã) tava de boa, mas quando eu pisava na porta do shopping começava, e eu ia pra casa andando (10~15 min). Mesmo chegando em casa quase afogado, não tive nenhum problema, foi aí que comprovei em mim que a alimentação tem um impacto bem grande na imunidade, além do banho gelado que também tomo, só que isso eu já fazia a muito tempo por causa do rosto.

Editado Fevereiro 21, 2016 às 13:35 por Marlon Paradise

[igorgporto 3]

Morreu?

[LucasSiqueiraLRS 363]

Todo esse tempo fora do fórum aconteceu muitas coisas, doenças, alegrias, lesões... 

Mas algo que posso dizer, meu terra de 20kg quando iniciei hoje está nos 130kg.

Meu agachamento de 10kg quando iniciei, hoje está nos 80kg.

Meu legpress de 20kg quando iniciei, hoje está nos 210kg.

 

 

Estou correndo atrás de alguns sonhos, fora o do corpo, aprendi bastante, estou na metade da facul... E grandes coisas estão acontecendo e irão acontecer.

 

[lukinhabsb 5]

Morreu?