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r_sehcnas

Avaliação Treino Abcd

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Eaí, galera...

Queria opinião de vocês pro treino que vou começar...

To treinando há +/- 6 meses

Peso: 75kg

Altura: 1,80m

BF: 16%

Suplementação: Whey, Syntha-6 de manhã. Pre-treino: Iron pump. Pós-treino: Whey+Maxy Waize+Dextrose. Noite: Albumina

TREINO A

PERNAS

PANTURRILHA 3x20

AGACHAMENTO 3x8

LEG PRESS 3x10

FLEXORA 3x10

EXTENSORA 3x8 (drop)

ABDOMEN INFRA +SUPRA/OBLIQ

TREINO B

PEITO

SUPINO RETO 3x8

SUPINO INCLINADO 3x8 (BI-SET CRUCIF.)

CRUCIFIXO INCL 3x10

PECK DECK 3x10 (DROP)

TRICEPS

PARALELA 3x10

SUPINO FECHADO 3x8

PULLEY CORDA 3x10 (DROP)

TREINO C

COSTAS

BARRA FIXA 2 sets Até falha

LEVANT. TERRA 3x6

PULLEY COSTAS 3x8 (combinado c/ remada)

REMADA SENT. 3x8

BICEPS

ROSCA DIRETA 3x8

ROSCA SCOTT (W) 3x8

ROSCA CONC CROSS 3x8

TREINO D

OMBRO

DESENV. BARRA 3x8

CRUXIFIXO INV 3x8 (PECKDECK)

ELEV. LATERAL 3x8

TRAPEZIO

ENCOLHIMENTO 3x15 (REVEZAR C/ REMADA)

Ou REMADA EM PÉ 3x10

ANTE-B/PATURRILHA 3x10

ABDOMEN INFRA +SUPRA/OBLIQ

Valeu!!!
Abraço

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Sim. Vou passar meu treino que foi montado por um monstro daqui do fórum rs, estou tendo resultados com ele.

Treino A - Peito, tríceps e ombros

Supino reto - 4x 6/10

PARALELAS - 4x 6/10

FLY COM HALTERES - 3x 6/10

CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO - 3x 6/10

DESENVOLVIMENTO - 3x 6/10

ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO - 3x 6/10

APOIO BANCO - 5x 6/10

Treino B- Perna Completa

AGACHAMENTO COMPLETO - 5x piramide crescente

LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA - 4x 6/10

EXTENSORA - 2x até a falha

AFUNDO OU AVANÇO - 3x 6/10

TERRA - 5x piramide crescente

FLEXORA - 3x piramide crescente

PANTURRILHA NO LEG PRESS - 5x falha total

Treino C - Dorsal, trapézio e biceps

BARRA FIXA - xxx

REMADA CURVADA - 4x 6/10

REMADA UNILATERAL - 3x 6/10

ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE - 5x 6/10

ROSCA COM HALTER INCLINADO - 5x 6/10

Pode mudar a ordem se quiser

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Boa divisao ABCD...

Em relaçao aos exercicios.

A: tira as maquinas e joga Stiff e DL, Leg da pra manter e se quiser aumentar as series do agachamento fique avontade... sua lombar vai sofrer...

B: Ta bom... Como Strongman, se quiser tire peck deck ou o crucifixo e jogue 5 series no supino.

C: Tira o DL e adicione alguma pegada aberta ou outro para costas... se achar que nao vai atrapalhar o descanso, chin-ups sao uma otima...

D: no geral esta ok... e bem pessoal esse treino...

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Sim e não, não é somente a panturrilha que vai ser treinada nesta divisão. E pode se alterar a divisão de treiboi para melhor se adequar.

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