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Projeto Verão


Born4Run

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Depois de algumas tentativas minha de tentar montar um diário, vir aqui editar um post e depois excluir e deixar pra depois, resolvi enfim, postar e começar um agora.
Irei começar pelo pelo treino, eles sempre foram voltados para a corrida(corredor amador) já a alguns anos(2,5 meio a 3) e sempre fiz treino na academia apenas buscando fortalecimento, apenas para suporte para a corrida. De uns meses(um pouco depois da metade do ano), venho tentando ganhar massa e não só velocidade/resistência. Fiquei quase que um mês parado também, fez o meu BF subir e perdi um pouco de tudo, estou voltando, mas dieta, só no ano que vem.. :
 
Idade:33/34
Altura: 1,86
Peso: 82Kg a 84Kg.
BF: 11% ou 12% +-
Postar a estrutura,ex: ?
Número de repetições. ?.
Número de séries.?.
 
 
 
Editado por Born4Run
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Bem vindo Philip.

Fartlek mistura a corrida normal(continua) e o intervalado(HIIT).

Pode colocar: Velocidade minima, velocidade da corrida e uma velocidade acima.

Nesse meu treino, da +- 8Km, treino em intensidade média.

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Corrida já estou acompanhando! Amo correr, e minha divisão é parecida com a sua; 2 dias de HIIT e Fartlek no fds. Às vezes quando me sinto mais afoita, faço sem variação de velocidade msm.

Acho que por se tratar de corrida vc deveria incluir algumas infos tipo seu VOmax, uma sugestãozinha!

Vc participa de provas amadoras?

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  • Supermoderador

Acompanhando também.

Born, você segue algum programa de treino? Como é a sua progressão nos treinos de corrida?

Quais são seus objetivos, para 5K, 10K, meia, etc?

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Bem vinda Magali, que bom que gosta. :thumbsup_anim:

Sobre o VO2max acredito que está entre 35 e 40, estou meio fora de forma.

Com o tempo pretendo ir colocando varias informações relacionadas à corrida.

Corro sim, esse ano participei de várias já, mas nenhuma colocação de destaque.

Bem vindo MpCosta82.

Sim, no momento são os citados acima, mas, são mais para manter/não piorar o que já estou.

Janeiro, já mudo eles e volto ao "normal"(correr de manhã/Hipertrofia a noite). dieta e aumento a distancia, velocidade, passada... :thumbsup_anim:

A curto prazo, seria a São Silvestre, apesar de eu conseguir concluir, queria ir em bem melhores condições.

Possivelmente serão essas duas: Trofeu Cidade de São Paulo(10Km) e a Meia Maratona de São Paulo(21Km).

A longo: Passar a correr Maratonas e ter 40cm de braço. :lmaosmiley:

-------------------------------------------------------------------------

Treino de hoje: bike, as 18:00: 25Km a 30Km(se o tempo deixar, na rodovia).

Após: Hipertrofia: A.

Editado por Born4Run
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