Hipoglicemia Ou Treino Intenso Demais?

[Stein 5954]

Não existe tal coisa de hipoglicemia em treino, ainda mais em treino de musculação.

errado, existe sim..

abraço

[FabricioZanchetta 705]

errado, existe sim..

abraço

Leva um glicosímetro e mede tua glicemia durante teu treinamento, depois volta aqui pra discutir sobre.

[Stein 5954]

Leva um glicosímetro e mede tua glicemia durante teu treinamento, depois volta aqui pra discutir sobre.

sem arrogância féra...

não preciso provar nada, tenho amigos atletas que tiveram problemas com hipoglicemia durante treino, indiquei ingerir malto ou dextrose durante o treino e resolveu..

então fica aí a dica a quem quiser testar.

[FabricioZanchetta 705]

sem arrogância féra...

não preciso provar nada, tenho amigos atletas que tiveram problemas com hipoglicemia durante treino, indiquei ingerir malto ou dextrose durante o treino e resolveu..

então fica aí a dica a quem quiser testar.

Seus amigos não tiveram hipoglicemia. Hipoglicemia é glicemia abaixo de 60, efeito hipoglicemiante é outra coisa e isso sim acontece.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292221/pdf/jcinvest00200-0267.pdf

Se a leitura não bastar eu posto alguns gráficos realizados em aula e discutimos.

[Stein 5954]

não me atenho a uma pesquisa qualquer, me atenho a relatos e testes de quem vive isso...
eu tinha estudos aqui de hipo em treino, conforme dieta, horários das refeições pode sim ocorrer.

pode ocorrer até durante aplicações..

mais vamos respeitar cada opinião e ponto final.

abraço.

[FabricioZanchetta 705]

não me atenho a uma pesquisa qualquer, me atenho a relatos e testes de quem vive isso...

eu tinha estudos aqui de hipo em treino, conforme dieta, horários das refeições pode sim ocorrer.

pode ocorrer até durante aplicações..

mais vamos respeitar cada opinião e ponto final.

abraço.

Manda os estudos aí.

Não tem a ver com opinião, é fisiologia básica de exercício.

[Stein 5954]

a féra se eu achar alguma coisa eu posto com prazer.

tem mais a ver com a dieta, o treino é um extra, devido ao grande esforço físico.

li sobre faz tempo, e usar uma fonte de carbo simples e rápida durante treino se mostrou eficaz.

abraço

[FabricioZanchetta 705]

a féra se eu achar alguma coisa eu posto com prazer.

tem mais a ver com a dieta, o treino é um extra, devido ao grande esforço físico.

li sobre faz tempo, e usar uma fonte de carbo simples e rápida durante treino se mostrou eficaz.

abraço

Se tu não posta nada pra sustentar o teu ponto fica difícil.

Ultramaratonista em teste de esteira em jejum de 12h, incrementado ao final pra atingir o limitar de lactato. Teste realizado por mim e outros colegas da pós.

[Stein 5954]

Se tu não posta nada pra sustentar o teu ponto fica difícil.

concordo, mais li sobre a tempos, e como a pratica e experiencias de amigos atletas mostrou ter lógica, mantive a linha.

na sua opinião, porque os sintomas de uma "possível" hipo poderiam então ser evitados com a ingestão de dextrose.?

achei interessante isso.

abraço.

Editado Dezembro 22, 2014 às 23:09 por der Stein

[FabricioZanchetta 705]

concordo, mais li sobre a tempos, e como a pratica e experiencias de amigos atletas mostrou ter lógica, mantive a linha.

na sua opinião, porque os sintomas de uma "possível" hipo poderiam então ser evitados com a ingestão de dextrose.?

achei interessante isso.

abraço.

Acompanha a explicação pelo gráfico, ou pelo estudo que tem uma tabela de glicemia por tempo de exercício.

Eu tenho glicogênio hepático e muscular, o muscular só libera pro próprio músculo (ausência de glicose-6-fosfatase) e o hepático pro corpo todo (presença de glicose-6-fosfatase)

No gráfico, a glicemia inicia em 80, começando o exercício o músculo através da própria contração estimula a translocação de glut4, isso faz com que o músculo capte glicose do sangue e utilize o próprio glicogênio (piruvato). Nessa situação a glicemia começa a cair, mas para evitar que a glicemia continue caindo, o fígado passa a liberar o glicogênio hepático para manter a glicemia para os demais tecidos. Como visto no gráfico, depois de subir ela volta a cair, porque agora a glicemia está caindo e o indivíduo não deveria conseguir manter a atividade nessa intensidade por mais tempo, se continuar, a glicose vai cair até o ponto de levar o organismo em colapso, para isso ocorrem as respostas como fome ou fadiga muscular. Mas como também observado no gráfico, após o limiar de lactato, a glicemia volta a subir, via ressíntese por lactato. Nesse momento o organismo já não vai ter como manter a glicemia por muito tempo, nesse ponto o indivíduo atinge a fadiga máxima, a musculatura simplesmente não consegue mais realizar trabalho e a intensidade cai até que o indivíduo não tenha mais disposição pra manter a atividade, pois a resposta neural será a de impedir que o indivíduo continue fazendo o exercício para não levar a depleção de glicose do corpo.

Quando a glicemia começa a ter as quedas por tempo de treino, isso é o efeito hipoglicemiante, a glicemia está caindo, mas longe de atingir a hipoglicemia, e para evitar que o indivíduo atinja hipoglicemia, o próprio corpo vai dar sinais hipoglicemiantes, que é o de sentir fome e falta de força/energia.

No caso da suplementação com malto ou dextrose, ela vai fornecer glicose, aqui depende da quantidade que o indivíduo consome. Maratonistas tomam soluções de 4% e é o suficiente para manter a glicemia durante o tempo total de prova (claro que aqui utilizam outras suplementações).

Mas o principal fator na musculação pela suplementação de açúcares simples, é a ativação neural. O sistema nervoso central é ávido por glicose, é como ligar um aparelho no 220v, aumenta a disposição, amplia a percepção visual motora, a oxigenação do cérebro, e isso causa bem estar no indivíduo. Como essa resposta central é rápida, porque apenas o gosto do açúcar na boca já é suficiente pra ativar os estímulos no snc, a sensação de melhora é muito rápida.

Indivíduos que tem queda de pressão quando começam o treinamento, se tomarem malto ou dextrose também melhoram rápido, pela questão neural, mas se voltarem pro exercício a pressão ainda estará baixa (apesar de ser normalizada rapidamente).

Não é a toa, que atletas de levantamento de peso consomem mais carboidratos que os demais atletas, pelo efeito da glicose no snc, levantamento de peso depende muito de ativação neural, mais glicose = maior capacidade de ativação neural, consequentemente melhor será a performance do atleta.

Espero ter esclarecido um pouco.

Abraço.

Editado Dezembro 22, 2014 às 23:23 por Covero