Molokai 0 Postado Outubro 14, 2009 às 20:57 Compartilhar Postado Outubro 14, 2009 às 20:57 Olá pessoal. Então, eu estava numa academia de 30 reais mas achei ridícula a série que me passaram lá fiquei malhando por conta propria e até que consegui pagar a outra academia que é um Pouco mais cara mas é uma das melhores da cidade, estou gostando muito de lá. Entrei lá e uma InstrutorA passou uma série de hipertrofia pra min abc2x e quero que por favor, opinem para min, eu só vejo ela 2 vezes na semana, Outro professor lá está me acompanhando o resto da semana e ele está me ajudando bastante vou ver se modifico essa série que a mulher passou e ele colca algo mais avançado. Idade: 16 anos Objetivo : Hipertrofia 1 ano Emagrecimento 8 meses hipertrofia Nenhum suplemento usado até hoje, só na alimentação mesmo. quem quiser ver meus resultados, acesse meu orkut : [email protected] e lá terá um album desbloquiado. logo logo farei uma avaliação física com Bf e tudo mais. Segunda / Quinta - Peito/Triceps Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo reto 4x8 Triceps Puxador 4x8 Triceps corda 4x8 triceps francês 4x8 Terça/ Sexta - Costas/Biceps/Antebraço Puxador p/trás 4x8 Remada Sentada 4x8 Remada cavalinho 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Ant braço : rosca martelo 4x8 Quarta / sábado - Ombros/ Perna/ Panturrilha Desenvolvimento p/trás 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Remada em pé com barra 4x8 encolhimento 3x10 Elevação lateral com halteres 4x8 Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Entensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x30 _______ Todos os exercicios procuro descançar de 30 segundos até 50 segundos por série, e 1 minuto a 2 minutos por exercício. Faço abdominal na prancha todos os dias Com 10kg, com série de 2x15 e 1x20. Eu não tenho muita grana pra suplementar, por isso só fico na alimentação, como muita proteina e carboidrato moderado. Faço aérobicos de 10 a 20 minutos, corrida leve e caminhada moderada. E vou ver se compro um PoliAminoácidos. É isso, por favor, Opinem (; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Outubro 14, 2009 às 23:03 Compartilhar Postado Outubro 14, 2009 às 23:03 Segunda / Quinta - Peito/Triceps Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo reto 4x8 Nao tem exercicio pro peitoral inferior? Triceps Puxador 4x8 Triceps corda 4x8 triceps francês 4x8 Terça/ Sexta - Costas/Biceps/Antebraço Puxador p/trás 4x8 Remada Sentada 4x8 Remada cavalinho 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Ant braço : rosca martelo 4x8 pra trabalhar bem o antebraco seria melhor a rosca de punho e a rosca inversa...o martelo pega mais o braquiorradial... Quarta / sábado - Ombros/ Perna/ Panturrilha Acho muito volumoso pra um dia so, eu colocaria o treino de ombro junto com peito... Desenvolvimento p/trás 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Remada em pé com barra 4x8 encolhimento 3x10 Encolhimento funciona mais para Trapezio e nao ombro... Elevação lateral com halteres 4x8 Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Entensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x30 Falta um exercicio de panturrilha...para trabalhar ela por completo voce precisa de 2 exercicios, panturrilha em pe (pernas retas), e sentado (pernas dobradas) _______ Todos os exercicios procuro descançar de 30 segundos até 50 segundos por série, e 1 minuto a 2 minutos por exercício. Faço abdominal na prancha todos os dias Com 10kg, com série de 2x15 e 1x20. Eu não tenho muita grana pra suplementar, por isso só fico na alimentação, como muita proteina e carboidrato moderado. Faço aérobicos de 10 a 20 minutos, corrida leve e caminhada moderada. E vou ver se compro um PoliAminoácidos. Desnecessario É isso, por favor, Opinem (; Opinado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Molokai 0 Postado Outubro 15, 2009 às 12:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2009 às 12:27 Encolhimento era pra trapézio mesmo, esqueci de colocar ali. Então... Hoje eu vou falar com o instrutor que me acompanha e modificar um pouco essa série que ela passou para min. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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