pietrofp 4 Postado Outubro 16, 2009 às 11:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2009 às 11:05 entao, de acordo com meu peso seria umas 300g, mais isso eh sem contar as atividades fisicas, e acho q gasto mais de 2700 calorias tendeu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 16, 2009 às 11:42 Compartilhar Postado Outubro 16, 2009 às 11:42 Eu nao acho que ele deve cortar o leite na ceia. Eu mesmo tomo 200ml com 4 ovos. O corpo precisa de energia enquanto esta dormindo tambem! Só que precisa menos, só isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Outubro 16, 2009 às 11:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2009 às 11:53 O unico problema q eu achei nessa dieta foi q eu to gastando mais calorias do que eu gasto. e as quantidades de proteina e cabo ja passaram de acordo com meu peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 17, 2009 às 15:20 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 15:20 Oi, tenho 19 anos, 175cm, 74kg, BF de uns 15%, fiz 1 ano de academia mais nao deu muito resultado pois era um treino mais direcionado ao vale tudo, so que tive que parar. Objetivos: Ganhar massa e diminuir BF Dieta: 07.00 = 2 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Omega3 + Multivitaminas + Lipo6 180 calorias 30g Carbo 10g proteina 07.45 = 2 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Atum Bicicleta (aprox. 50 minutos/15km) OBS: Vou para o colegio de bike! 280 calorias 30g Carbo 30g proteina 11.30 = 4 fatias pao integral (50g cada) com queijo philadelphia 380 calorias 70g carbo 25g proteina 13.45 = Atum(100g) + Batata cozida (200~300g) com feijao (3 colheres de sopa) OU Arroz com feijao (3 colheres sopa cada) OU Macarronada 350 calorias 40 carbo 22 proteina 17.00 = whey shake + 4 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Pacote de Kani Kami Volto para casa de bike! 835 calorias 85g carbo 72g proteina 18.00 = TREINO 19.30 = whey shake + malto 392 calorias 50 carbo 40 proteina 20.00 = arroz e feijao + alguma carne (peixe,frango) OU macarronada + Atum 200~300 calorias 40 carbo 30 proteina 22.00 = 4 claras + 2 colheres cha de oleo de oliva 400 calorias 20 proteina *VALORES PROXIMOS: *Calorias= 3000 *Proteinas= 250 *Carboidratos= 345 *Gordura= 50 MINHA DUVIDA: Eu devo ingerir mais ou menos 150g de proteina e umas 300g de carbo de acordo com meu peso. Eu ja to passando dessa quantidade mais ainda preciso de mais calorias pq gasto umas 700 de bike de segunda a quinta e mais umas 300 na academia segunda a sexta. De suas sugestoes sobre essa dieta e oque eu podria por para almentar as calorias sem mecher muito nas quantidades de proteina e carbo pq ja estao passando. Outra duvida: se passar muito a quantidade que eu deveria ingerir de proteinas e carbos, eles vai acomular como gordura ow vao ser gastos nas outras atividades como pedalar e andar? Vlw, Pietro 1 - Não se encane com quantidade de grs em proteina, carbo ou gordura. Apenas faça 2g de proteina animal por cada kg q vc pesa, o resto vc joga de carbo e gorduras boas até dar o tanto de kcal q vc precisa 2- Da pra ganhar massa e perder gordura, mas é bem mais demorado. Ai vai de vc... O que da certo comigo é treinar 4 vezes na semana musculação e fazer 2 ou 3 vezes de aerobico (de preferencia o famoso aerobico em jejum). A dieta eu coloco de 300 a 500 kcal a mais do q eu gasto. 3 - É impossivel aumentar as kcal de uma dieta sem alterar proteinas, carboidratos ou gorduras, já que as kcal vem deles né! Pq vc come assim tudo bagunçado? Pq nao come de 3 em 3 horas mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Outubro 17, 2009 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 15:40 Ah soh.. entao vo da uma mudada na quantidade de proteinas, tem MUITA pro meu peso. Eu como tudo baguncado porque eu fiko no colegio o dia todo, e os horarios q eu tenho livre sao esses mesmos, meio baguncado. Vou dar uma mudade e daki a poco eu edito. Vlw... EDIT: Po cara tentei muda, num ta dando, se eu tira as proteinas ateh 150g, o valor calorico vai cair muito, ai eu teria q almentar demais os carboidratos fikando com uns 75% da dieta carbo. e eu sou meio endo/meso. ganho massa gorda mais ow menos facil, os cabos iam fazer eu parecer uma picanha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 17, 2009 às 16:10 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 16:10 Hmmm entendi. Cara 2g é o minimo, mas vc pode por mais. Nao precisa tirar não, ainda mais q vc quer crescer com qualidade, é isso mesmo, mais proteinas e menos carboidratos. Não tira não!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Outubro 17, 2009 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 16:25 Nosss cara c tiro um peso das minhas costas!!! FAZIA 1 ANO q oensava q 2g/kg era o maximo :S.... noh viajei.. Vo tentar por mais umas claras a noite, vlw!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 17, 2009 às 16:44 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 16:44 Ve ae e depois da um up aqui xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pietrofp 4 Postado Outubro 17, 2009 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 17:08 Intaoo.. ta aew.. meti mais 2 ovos cedo... ainda vou por mais alguma coisa depois...tem q ver a lista de compra da minha mae haha mais c alguem tiver alguma sugestao podem falar, vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre The Great 0 Postado Outubro 17, 2009 às 17:21 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 17:21 Depois das duas pedaladas que você da, uma indo pra escola certo, e outra voltando... seria legal você consumir carboidrato depois da pedalada, apenas carboidrato... 1g por kilo taria legal... isso iria repor seu glicogênio, e como você disse, que gostaria de almentar as kalorias... ta ai uma dica! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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