[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta(Iniciante)

[Jesse rodrigues]

Altura 1.72

peso 90kg

idade 15 anos

bf 30(no site que fiz tudo me deu o numero)

Bom galera essa e minha primeira dieta que eu faço , entao queria mt ajuda de voces

meu gasto calorico diario foi de 3,488 , mas como eu li aqui que tenho que abaixa 500 pra perde fiz isso

CAFÉ DA MANHÃ

2 banana maça

aveia farinha

1 corpo leite desnatado

2Pão de forma integral

2Peito de peru "Perdigão"

1

4 morangos

ALMOÇO

3 Colheres pequena de feijao

4 colher de sopa de salada de batata

file de frango grelhado (2)

lanche da tarde

1 laranja

melancia 2 fatia

Pre treino

2 fatia de pao intregal

2 fatia de peito de peru

1 fatia de queijo mussarela

Janta

2 file de frango a milanesa

2 ovo cozido

peito de peru 2 fatia

salada

antes de durmi

2 fatia de pao

com 2 fatia de peito de peru

isso deu 2,800k de calorias diarias

Eu espero que voces me ajudem e me falem oq precisa melhorar , grato desde ja

Editado Dezembro 17, 2014 às 10:17 por Jesse rodrigues

[Torf]

Dê uma olhada no padräo de postagem de dietas. Fica difícil avaliar uma dieta sem os macronutrientes (carboidrato, proteina e gordura) de cada refeicäo, bem como as calorias.

Mas de cara dá pra ver que tem muito carboidrato.

Aproveite e pesquise sobre os malefícios do excesso de frutose.

[Jesse rodrigues]

Dê uma olhada no padräo de postagem de dietas. Fica difícil avaliar uma dieta sem os macronutrientes (carboidrato, proteina e gordura) de cada refeicäo, bem como as calorias.

Mas de cara dá pra ver que tem muito carboidrato.

Aproveite e pesquise sobre os malefícios do excesso de frutose.

dei uma olhada aqui e entendi vou retirar elas entao

vou ver se consigo coloca os macros certo tambem

[Torf]

dei uma olhada aqui e entendi vou retirar elas entao

vou ver se consigo coloca os macros certo tambem

Excelente!

Fazendo isso fica tudo mais fácil tanto pra você quanto pro pessoal que vai avaliar.

[matheusbioritmo]

Você tem 63kg, não tenho tanta certeza que seu gasto diário seja 3,488. Da revisada ae.

[busarello]

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