Daniel Tunes 0 Postado Dezembro 14, 2014 às 04:22 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2014 às 04:22 (editado) Olha Estou ciclando Cipionato de testo .. E Faz uns 5 meses que treino .. Ja treinava antes mas parei e voltei a 5 Meses .. Só que nesses 5 meses eu senti bastante resultados mas no Biceps não ta vindo nada .. E agora que to ciclando '' CIPIONATO '' parece que ta diminuindo meu biceps .. Biceps : 31 Forçado e 27 relaxado. Torax : 93 Panturrilha : 34 Coxa : 51 Ante braço : 28 Peso : 60 Altura : 1,68 Meu treino a 5 Meses -> Segunda - Peito, ombro e triceps -> Terça - Costa e Biceps -> Quarta - Perna parte da Frente -> Quinta - Peito, ombro e triceps -> Sexta - Costa e Biceps -> Sábado - Perna parte de Trás Treino de Segunda e Quinta. Exercicios Peito -> Supino Reto Com barra, Supino Inclinado com Halter, Supino declinado com Halter, Crucifixo reto e inclinado com Halter. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! ) Exercicios Ombro -> Desenvolvimento pra trás com barra, Elevação frontal com Halter, Elevação Lateral com Halter. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! ) Exercicios Triceps -> Supino fechado, Paralelas ou Paralelas Banco , Triceps Testa, Triceps no Pulley. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! ) Treino de Terça e Sexta. Exercicios Costa -> Barra Fixa 3 Series de 8 a 12 Repetições , Puxada Trás na maquina, Puxada Na frente Fechada na maquina, Remada curvada com barra, Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! ) Exercicios de Biceps -> Rosca Direta com barra reta( Na sexta eu ponho Rosca 21 ) -> 4 Series de 8 a 10 Repetições aumentando o peso a cada serie. Banco Scott -> 4 Series 8 a 10 Repetições aumentando o peso a cada serie. Rosca Concentrada -> 4 Series 8 a 10 Repetições aumentando o peso a cada serie. Treino de Quarta e Sábado Exercicios Perna -> Parte Da frente ( Quarta ) -> Agachamento Livre, Legpress pés em baixo, Extensora, Abdutor e Adutor. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! ) Sábado parte de trás -> Afundo com barra, Legpress pés em cima, Flexora, Abdutor e Adutor. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! ) Vou começar A treinar assim bem certinho agora .. Assim esta bom ? e Tambem queria treinar bem intenso Posso treinar tipo Circuito ? Quero Aumento de massa .. Peso .. Tipo meu braço ta muito fino de frente .. e de costa claro kk Editado Dezembro 14, 2014 às 04:32 por Daniel Tunes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Tunes 0 Postado Dezembro 14, 2014 às 05:04 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2014 às 05:04 Alguém ai felas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
santos11900 13 Postado Dezembro 14, 2014 às 12:43 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2014 às 12:43 4 pra triceps e 3 pra biceps? tá muito volumoso pra um abc2x. faz 3 pra grande e 2 para pequeno... Uma sugestão: Exercicios Peito -> Supino Reto Com barra, Supino Inclinado com Halter, CrossOverExercicios triceps -> supino fechado, paralelas.Ombro -> Elevação lateral -----------Exercicios Costa -> barra fixa, cruxifixo inverso, puxada atrás maquinaExercicios biceps -> Rosca direta, rosca marteloTrapezio -> Remada alta Focado só na intensidade e não no volume. O de perna fica a seu criterio. tá ai uma sugestão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renvs 26 Postado Dezembro 15, 2014 às 09:48 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 09:48 Concordo com a sugestão do santos11900 ... Mas para ombro prefiro Militar e trapézio Encolhimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11500 Postado Dezembro 15, 2014 às 10:30 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 10:30 Acho que está muito cedo para você tomar EAs... Por que tomou essa decisäo tendo apenas 5 meses de treino e 60 kg? Manic Psycho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Tunes 0 Postado Dezembro 15, 2014 às 16:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 16:23 Sla mano.. Morrer tentando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5932 Postado Dezembro 15, 2014 às 16:29 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 16:29 Estou ciclando Cipionato de testo .. E Faz uns 5 meses que treino vish..... verão...... poste dentro dos padrões para evitar que seu tópico seja fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Dezembro 15, 2014 às 16:30 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 16:30 Meu Deus, que foto é essa cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5932 Postado Dezembro 15, 2014 às 16:31 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 16:31 Meu Deus, que foto é essa cara! tentou esconder ao máximo as pernas... kkkk não deu pra resistir... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dechristianize 75 Postado Dezembro 15, 2014 às 16:53 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 16:53 Sobre o treino de bíceps, muito volumoso para sua estrutura física. Diminua para um exercício ou no máximo dois, em média com três séries de cada até à fadiga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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