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Cutting Para Redução Do Bf [Avaliação]

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Altura: 1.88

Peso: 85.3

BF: 15%

Objetivo: Perder o máximo de gordura possível

Pós AEJ: 30g Whey (Proteínas: 23 Carboidratos: 4)

15g Albumina (Proteínas: 21 Carboidratos: 0)

30g Aveia (Proteínas: 4 Carboidratos: 18)

Refeição: 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0)

100g batata doce (Proteínas: 0 Carboidratos: 20)

10 ml azeite de oliva

Refeição: 4 claras de ovos (Proteínas: 20 Carboidratos: 0)

15 Whey (Proteínas: 11 Carboidratos: 4)

Pré Treino: 100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0)

10 ml azeite de oliva

Pós Treino: 60g Arroz Integral (Proteínas: 4 Carboidratos: 40)

30g Malto (Proteínas: 0 Carboidratos: 30)

30g Whey (Proteínas: 23 Carboidratos: 4)

100g peito de frango (Proteínas: 30 Carboidratos: 0)

10ml azeite de oliva

Refeição: 15g Albumina (Proteínas: 21 Carboidratos: 0)

Total em Proteínas: 217g (2,5g por kg corporal)

Total em Carboidratos: 120g (1,4g por kg corporal)

Todas as refeições levam 300/400 ml de água

Daqui a alguns dias eu vou comprar BCCA para tomar 5g pré e pós treino, mas por enquanto o orçamento está um pouco apertado...

Quanto as Gorduras, a minha única fonte seria o azeite... Vocês acham que eu deveria aumentar um pouco?

E também, eu joguei a maioria dos carbos do dia para o pós treino... É uma boa? Obrigado

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Excelente,

pode levar que vai baixar legal. Capricha no treino pesado 5x na semana e adiciona aeróbicos (ou pós treino ou em jejum) também de início (se pretende fazer só 1 mês).

edit: 1 vez na semana pode até fazer uma ref. lixo (+/- 1.000kcal)

Abs

Beleza cara, obrigado pela avaliação!

Pretendo levar por 1 mês mais por medo de perder os ganhos do bulk... Seria interessante eu levar por mais tempo?

Abs

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  • Supermoderador

Excelente,

pode levar que vai baixar legal. Capricha no treino pesado 5x na semana e adiciona aeróbicos (ou pós treino ou em jejum) também de início (se pretende fazer só 1 mês).

edit: 1 vez na semana pode até fazer uma ref. lixo (+/- 1.000kcal)

Abs

Você leu a dieta dele?

Tem 90 gramas de azeite em uma unica refeição. Só ai já tem mais de 800 calorias.

Tem BEM mais do que 100 gramas de carbo, fora outros erros.

SE calcular os macros corretamente vai ver que tem MUITO mais calorias do que o esperado.

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Você leu a dieta dele?

Tem 90 gramas de azeite em uma unica refeição. Só ai já tem mais de 800 calorias.

Tem BEM mais do que 100 gramas de carbo, fora outros erros.

SE calcular os macros corretamente vai ver que tem MUITO mais calorias do que o esperado.

Seria melhor distribuir essa quantidade em mais refeições?

Quanto as calorias eu fiz:

1g proteina = 3 calorias

1g carbo = 4

1 gordura = 6

O que acha?

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Seria melhor distribuir essa quantidade em mais refeições?

Quanto as calorias eu fiz:

1g proteina = 3 calorias

1g carbo = 4

1 gordura = 6

O que acha?

1 gordura = 9kcal

prot/carb = 4

essa malto aí 90g de malto = 90g carbo... só aí ja deu quase teus 100. O Busa tem razão, eu li mas nao percebi.

Azeite tbm, 90g cê é doido?

Recalcule

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1 gordura = 9kcal

prot/carb = 4

essa malto aí 90g de malto = 90g carbo... só aí ja deu quase teus 100. O Busa tem razão, eu li mas nao percebi.

Azeite tbm, 90g cê é doido?

Recalcule

Sim, mas minha unica fonte de carbo seria o Malto?

Não tenho experiencia nenhuma em cutting, por isso criei uma conta so pra pedir a opinião de vocês aqui.

O que eu devo fazer, cortar alguma coisa ou recomeçar a dieta do 0? (refazer)

Abs

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Falei besteira... 90g de azeite, calculei como se fosse 3 colheres de sopa... Correria do dia a dia me deixa louco...!

Quis dizer 3 colheres de sopa, 39ml de azeite.


Quanto ao malto, 3 colheres de sopa = 50g de carbo...

3 colheres de sopa arroz: 40g

Minhas 2 unicas fonte de carbo, 50 + 40 = 90, mais os carbos do Whey...

Não vi nada mirabolante, tirando o fato da besteira que eu falei ali em cima

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