michellhard 0 Postado Dezembro 11, 2014 às 15:57 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 15:57 Idade: 20 Altura: 1.81 Peso: 75,5kg BF: 12 Objetivo do treino: Hipertrofia estrutura: ABC1x Número de repetições: 8 - 12 Número de séries. 4 Treino: Segunda: Peito + Biceps supino reto 4x 8-10 supino inclinado halter 4x 8-10 Voador 3T 4x 8-10 Cross Over 4x 8-12 biceps barra w scott 4x 8-10 biceps com halter unilateral 4x 8-10 biceps barra H 4x 8-10 biceps unilateral no scott 3x 6-8 bastante peso Terça: Muay Thai Quarta: Perna + Ombro Perna o personal ta montando ainda mais vai ser o básico pois estava parado 2 meses de musculação. Elevaçao lateral + frontal 4x 8-10 Militar com halter 4x 8-10 Remada alta 4x 8-12 Encolhimento halter drop 4x 15+10 Quinta: Muay Thai Sexta: Costa + Triceps Puxada aberta 4x 8-10 Remada aberta sentado 4x 8-10 puxada fechada pegada supinada 4x 8-10 Extensão de ombro 4x 8-10 triceps pulley 4x 8-10 Triceps Corda 4x 8-10 triceps pulley inverso 8-10 Triceps frances drop 3x 6+10 Avaliem ai galera Criticas construtivas serao sempre bem vindas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 11, 2014 às 16:01 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 16:01 (editado) Eu faria FullBody 3x ou Upper-Lower-Fullbody Mas avaliando seu treino, botaria ombro junto com peito/triceps e perna sozinha! Exercicios bons mas muito volume... 4 pra triceps? Vish Editado Dezembro 11, 2014 às 16:02 por pedrinho91 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michellhard 0 Postado Dezembro 11, 2014 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 16:19 FullBody 3x e Upper-Lower-Fullbody ( Não conheço mais vou da uma pesquisada como é) tirar qual de triceps? diminuir serie dos demais? eu vo ta treinando musculação 3x vezes na semana eu vo ter bastante tempo pra recuperação, é claro eu sei q muay thay puxa bastante. mais da pra brinca com o treino Peito + Biceps e Ombro talvez Ombro + perna Costa + Triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 11, 2014 às 16:22 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 16:22 Idade: 20 Altura: 1.81 Peso: 75,5kg BF: 12 Objetivo do treino: Hipertrofia estrutura: ABC1x Número de repetições: 8 - 12 Número de séries. 4 Treino: Segunda: Peito + Tríceps + Ombro supino reto 5x supino inclinado halter 4x Voador 3T 3x Paralelas 5x Tríceps Testa 3x Terça: Muay Thai Quarta: Perna Agachamento Livre 5x Legpress 4x Extensora 2x RDL/Stiff/Terra (um dos 3) 4x Avanço 3x Panturrilhas 5x Quinta: Muay Thai Sexta: Costa + Biceps Barra Fixa 5x Remada Curvada ou Cavalinho 4x Remada Unilateral 4x Remada Baixa 2x Rosca Direta 5x Rosca Martelo 3x Avaliem ai galera Criticas construtivas serao sempre bem vindas! Fiz minhas mudanças. Fullbody trabalha o corpo todo no treino Upper (superiores) Lower (inferiores) Fullbody (corpo todo) a chave é a frequência Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michellhard 0 Postado Dezembro 11, 2014 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 16:28 ata entendi valeu ai mesmo. Só 2 pra triceps e 2 pra biceps? me interessei sobre esse Upper-Lower-Fullbody Vou estudar ele aki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 11, 2014 às 16:32 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 16:32 ata entendi valeu ai mesmo. Só 2 pra triceps e 2 pra biceps? me interessei sobre esse Upper-Lower-Fullbody Vou estudar ele aki É que o problema é fazer 1x na semana só... pesquise aí o upper lower e full body, assim tu treina 2x os musculos na semana. A opção mais legal é FB3x, da pra fazer 3 treinos diferentes, mas todos fullbody! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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