Marcelo Paiva Chaves 0 Postado Dezembro 11, 2014 às 14:45 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 14:45 Oi, eu malho em casa, tenho um par de halteres, 20kg em anilhas e um banco de supino que inclina e declina, ai montei minha serie da seguinte forma: A - Peito e triceps Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo reto Supino reto invertido Extensão de triceps sentado Extensão de triceps deitado B - Costas e biceps (nao consigo achar exercicios pra costas com halteres, só acho com barras) Remada com 1 halter no banco horizontal Crucifixo invertido no banco Rosca com halter sentado Rosca martelo com halter sentado Rosca concentrada C- Perna e ombro (Perna ainda nao sei) Elevação frontal com halter Elevação lateral com halter Desenvolvimento sentado com halter Remada alta com halter Vocês teriam alguma dica de outros exercicios com halter ou algo que eu deveria mudar nessa serie que montei? obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.Golden 1622 Postado Dezembro 11, 2014 às 14:53 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 14:53 só um par de halteres é pouco mano, vai precisar progredir nas cargas e ai como fica? Pra pernas experimenta fazer agachamento sumô ou agachamento com 1 halter em cada mão e as pernas mais fechadas, o resto tá bom. Marcelo Paiva Chaves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EliasJr11 107 Postado Dezembro 11, 2014 às 14:58 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 14:58 Krock-Row, Remada curvada c/ halteres simultânea, passada, agachamento unilateral c/ halteres, agachamento sumô.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelo Paiva Chaves 0 Postado Dezembro 11, 2014 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 15:13 só um par de halteres é pouco mano, vai precisar progredir nas cargas e ai como fica? Pra pernas experimenta fazer agachamento sumô ou agachamento com 1 halter em cada mão e as pernas mais fechadas, o resto tá bom. Entao, o par de halter e daquele tipo de botar anilhas, e pretendo comprar uma barra tambem mas em janeiro só... obrigado pelas dicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stargates 32 Postado Dezembro 11, 2014 às 15:18 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 15:18 Krock-Row, Remada curvada c/ halteres simultânea, passada, agachamento unilateral c/ halteres, agachamento sumô.. avanço ou afundo caminhando agachamento bulgaro Marcelo Paiva Chaves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Dezembro 11, 2014 às 15:24 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 15:24 Com isso aí da pra treinar de boa. Quase todos exercícios c barra da pra adaptar com halteres. Marcelo Paiva Chaves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora