Giant Panda 0 Postado Dezembro 10, 2014 às 21:10 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2014 às 21:10 (editado) Idade:20Altura:1,57Peso:52kgObjetivo do treino: Hipertrofia Então, meu treino atual de inferiores é assim:A Agachamento livre 4x8/12 Afundo 3x12 Leg 45º 3x12 Stiff 3x12 Elevação Pélvica 3x12 Panturrilha 4xaté falhar em todas Eu gostaria de encaixar uma cadeira extensora, sinto que só assim consigo exigir o máximo do meu quadriceps, mas tenho dúvidas sobre onde exatamente colocá-la. ): Help? Ah, vou deixar o treino de superiores aqui pra vocês opinarem também. :xB Supino Reto 3x12 Desenvolvimento de ombros 3x12 Remada unilateral 3x12 Puxada Supinada 3x12 Tríceps mergulho no banco 3xaté falhar Rosca direta 3x8 Abdominal 3x12+Plank Editado Dezembro 10, 2014 às 21:12 por Giant Panda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Dezembro 11, 2014 às 02:08 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 02:08 (editado) Agachamento, Leg e afundo ... não precisa NUNCA de extensora... MAS se mesmo assim quiser colocar põe no dia 2 no lugar do leg ou afundo. Obs faça treinos intensos que sentirá até a alma! Editado Dezembro 11, 2014 às 02:09 por Luís Guilherme.m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Dezembro 11, 2014 às 02:17 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 02:17 N entendo esse pessoal. Estive fazendo agacho e stiff no msm dia e quando eu terminava o primeiro, simplesmente queria deitar e ficar ali mesmo, sem me mover. Se vc já faz tudo isso de perna e ainda acha que pode exigir mais dos quadriceps, ah, ta faltando peso aí ein Luís Guilherme.m reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giant Panda 0 Postado Dezembro 11, 2014 às 09:49 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 09:49 É que se eu aumentar o peso do agachamento acabo sentindo muito nas costas, mas vou tentar por mais uns 5kg de cada lado, o afundo to aumentando devagar porque caí quando era mais nova e sinto pontadas no cóccix e o leg já uso o máximo que eu consigo ainda com uma boa execução. ): Mesmo assim obrigada, gente. Hoje mesmo vou tentar sem a extensora e com mais peso no que for possível. :x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Dezembro 11, 2014 às 12:33 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 12:33 É que se eu aumentar o peso do agachamento acabo sentindo muito nas costas, mas vou tentar por mais uns 5kg de cada lado, o afundo to aumentando devagar porque caí quando era mais nova e sinto pontadas no cóccix e o leg já uso o máximo que eu consigo ainda com uma boa execução. ): Mesmo assim obrigada, gente. Hoje mesmo vou tentar sem a extensora e com mais peso no que for possível. :x Estuda sua postura, filma, analisa... trabalhe sua mobilidade, fortaleça o core. Tudo isso ajuda a aguentar mais peso nos agachos. Eu mesmo quando agacho só sinto fadiga na lombar, nada de dores, mas já faz um bom tempo que sempre tento aperfeiçoar minha postura, cada vez mais. marombamaníaca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giant Panda 0 Postado Dezembro 11, 2014 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 13:46 Estuda sua postura, filma, analisa... trabalhe sua mobilidade, fortaleça o core. Tudo isso ajuda a aguentar mais peso nos agachos. Eu mesmo quando agacho só sinto fadiga na lombar, nada de dores, mas já faz um bom tempo que sempre tento aperfeiçoar minha postura, cada vez mais. Acabei de voltar da academia e fiz o agachamento com mais peso. Dessa vez prestei mais atenção à minha postura, me concentrei bem e consegui realizar sem sentir dores nas costas. Não fiz a extensora e consegui me sentir exausta, mas tive que fazer 5 séries de agachamento (talvez no próximo faça 4 porque as duas primeiras foram com menos peso) e 4 de leg, todas entre 8 ou 12 repetições (até 15 porque tentei ir até o meu limite ) Tem problema aumentar uma ou duas séries lá e cá? Obrigada de novo pela ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheShevchenko 8 Postado Dezembro 11, 2014 às 13:51 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 13:51 Geralmente colocam extensora como último exercício de um treino de quads/pernas em geral. Eu, por exemplo, faço isso. Saio mancando da academia basicamente ehaueha Saintgraal e marombamaníaca reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 11, 2014 às 14:01 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 14:01 procure fazer sempre unilateral extensora, flexora geralmente uma perna rouba carga da outra sempre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Dezembro 11, 2014 às 14:06 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 14:06 Acabei de voltar da academia e fiz o agachamento com mais peso. Dessa vez prestei mais atenção à minha postura, me concentrei bem e consegui realizar sem sentir dores nas costas. Não fiz a extensora e consegui me sentir exausta, mas tive que fazer 5 séries de agachamento (talvez no próximo faça 4 porque as duas primeiras foram com menos peso) e 4 de leg, todas entre 8 ou 12 repetições (até 15 porque tentei ir até o meu limite ) Tem problema aumentar uma ou duas séries lá e cá? Obrigada de novo pela ajuda. Aumentar uma ou duas series não tem problema não, mas olha, se vc a inicia faria 12 reps mas conseguiu realizar 15, vc pode colocar ainda mais peso. Use uma carga q vc saiba que vc fará o limite previsto (seja 6, 8 10...) mas não conseguirá uma a mais se quer. Era para vc ter realizado a 12a e travado na 13a Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giant Panda 0 Postado Dezembro 11, 2014 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 14:36 Aumentar uma ou duas series não tem problema não, mas olha, se vc a inicia faria 12 reps mas conseguiu realizar 15, vc pode colocar ainda mais peso. Use uma carga q vc saiba que vc fará o limite previsto (seja 6, 8 10...) mas não conseguirá uma a mais se quer. Era para vc ter realizado a 12a e travado na 13a Ah sim, entendi! Obrigada. :3 procure fazer sempre unilateral extensora, flexora geralmente uma perna rouba carga da outra sempre. Não sabia disso. o: Obrigada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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