pedroviski 15 Postado Outubro 12, 2009 às 16:51 Compartilhar Postado Outubro 12, 2009 às 16:51 Hoje é feriado, infelizmente. Odeio ficar sem ter minha rotina normal, sem acordar cedo, sem treinar e tudo mais. Então, devido a esse feriado, meu treino de costas foi pro brejo. Amanhã é treino de peito, e eu pensei em fazer bí-set de peito com costas, no entanto, ao invés de fazer 4 exercícios como eu faço usualmente quando treino apenas costas num dia e peito no outro, faria 3. Gostaria de avaliações do esboço do que seria meu treino de amanhã á noite (foda é que só posso ir esse horário amanhã e a academia fica lotada). Pode parecer frescura, mas meu treino é ABC1x, e eu não vou guenta fica sem treinar costas até semana que vem. Treino usual: Segunda: Costas (4x8) + 1 exercício pra trapézio (inclui trapézio na minha rotina tem 1 semana) Levantamento terra Remada curvada Pulley costas Puxada horizontal pegada supinada. Encolhimento com halteres Terça: Peito + abdôme(4x8~10) Supino reto halteres Crucifixo reto Supino inclinado halteres Supino declinado halteres Abdominal no pulley Treino de amanhã (3x8~10/poupar tempo): Levantamento terra, bí-set com supino reto halteres; Remada curvada, bí-set com supino inclinado halteres; Puxada horizontal pegada supinada, bí-set com supino declinado halteres; Encolhimento halteres, bí-set com abdominal no pulley Ao meu ver está tudo ok assim. Sugestões e avaliações serão aceitas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagoac 1 Postado Outubro 12, 2009 às 16:59 Compartilhar Postado Outubro 12, 2009 às 16:59 Pode ser uma boa.. porem acho que vai ficar muito volumoso e intenso, mesmo fazendo um 3x8 mas ai vai de acordo com sua capacidade ne.. como vai ser exclusivamente só essa semana ne, devido ao feriado, acredito que seja uma boa ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trator 1 Postado Outubro 12, 2009 às 17:07 Compartilhar Postado Outubro 12, 2009 às 17:07 vai na boa que tá tranquilo. Aqui a academia abre no feriado. Vou treinar descansado, sem precisar trabalhar. Pra mim é bom o feriado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Outubro 12, 2009 às 19:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2009 às 19:15 É, só por uma semana não tem problema fazer uma gambiarra assim. O foda é que eu tirei o pulley costas e o crucifixo reto desse treino pra não ficar mtu volumoso, semana que vem volta tudo ao normal. Esqueci de comentar, mas meu intervalo é de 2~3 minutos entre as séries (hipertrofia). Amanhã então faria uma série em bí-set, depois 2~3 minutos de intervalo, depois mais uma série, e assim sucessivamente. Todo meu treino de bíceps/tríceps é cravado em bí-set já tem meses e to achando bem produtivo, mas músculos maiores, como peito e costas, eu gosto de treinar cada um em um dia exclusivo, acho melhor assim, até por causa dos exercícios compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Outubro 12, 2009 às 19:36 Compartilhar Postado Outubro 12, 2009 às 19:36 Essa parada da academia ser lotada é f*da mesmo. Tem que ver isso direito pra não acabar descansando demais. Eu nem faço bi, tri-sets por causa disso... se eu largar um aparelho/barra/halter pra ir pra outro, outra pessoa pega e ai ja viu né!? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Outubro 12, 2009 às 23:37 Compartilhar Postado Outubro 12, 2009 às 23:37 E só ir sábado pra academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Outubro 12, 2009 às 23:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2009 às 23:57 Essa parada da academia ser lotada é f*da mesmo. Tem que ver isso direito pra não acabar descansando demais. Eu nem faço bi, tri-sets por causa disso... se eu largar um aparelho/barra/halter pra ir pra outro, outra pessoa pega e ai ja viu né!? Quando alguém faz isso eu falo com a figurinha. Por dentro eu me mato de raiva. Aí me perguntam: "Mas vc tá no outro aparelho!", eu tento explicar: "É, mas eu to fazendo bí-set." Aí me olha com cara de retardado e deixa eu termina as séries Foda, ninguém entende nada, eu falo "bí-set", nego pensa que eu to falando em aramaico. Já até reclamaram com o dono da academia. Aí agora eu tenho que falar: "Bora revesar, véih?", "Demoro brow." kkkkkk Abraço. E só ir sábado pra academia. Sábado nem tem jeito, tenho aula. É a vida de aluno de terceiro ano do ensino médio. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagoac 1 Postado Outubro 13, 2009 às 00:44 Compartilhar Postado Outubro 13, 2009 às 00:44 Sábado nem tem jeito, tenho aula. É a vida de aluno de terceiro ano do ensino médio. Abraço. Idem aqui.. ^^ Terceiro ano aqui = Quase todo sabado é letivo Final do ano agora é cursinho.. as coisas ainda vao piorar.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xaide 1 Postado Outubro 13, 2009 às 03:53 Compartilhar Postado Outubro 13, 2009 às 03:53 Quando alguém faz isso eu falo com a figurinha. Por dentro eu me mato de raiva. Aí me perguntam: "Mas vc tá no outro aparelho!", eu tento explicar: "É, mas eu to fazendo bí-set." Aí me olha com cara de retardado e deixa eu termina as séries Foda, ninguém entende nada, eu falo "bí-set", nego pensa que eu to falando em aramaico. Já até reclamaram com o dono da academia. Aí agora eu tenho que falar: "Bora revesar, véih?", "Demoro brow." kkkkkk Abraço. Sábado nem tem jeito, tenho aula. É a vida de aluno de terceiro ano do ensino médio. Abraço. Acho que você não deve ter problemas em fazer gambiarra um dia como você falou... eu faço treino ABC2x mas se tem o feriado eu pulo normalmente o dia e depois continuo de onde parei. hahaha exatamente... pra maioria da galera da hora de pico da academia não tem "eu estou fazendo bi-set"... o bom e velho "bora revezar" é o que resolve hahaha... hahaha aproveita o ensino médio que tá tranquilo... quando começar com cursinho vai ter aula de segunda a segunda, como eu tinha... e a facul depois, essa sim pega, alem de te consumir de segunda a segunda, também não tá nem aí parao teu relógio... são madrugadas fazendo projetos, trabalhos de conclusão, estudando pra provas que tem duas questões e demoram 4 horas pra serem resolvidas hahahaha... as aulas são duas pela manhã, uma a tarde e 3 a noite, o professor orientador dos teus trabalhos tem horários mais quebrados que nariz de lutador de UFC...e por aí vai ahahhah. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Outubro 13, 2009 às 03:54 Compartilhar Postado Outubro 13, 2009 às 03:54 Quando alguém faz isso eu falo com a figurinha. Por dentro eu me mato de raiva. Aí me perguntam: "Mas vc tá no outro aparelho!", eu tento explicar: "É, mas eu to fazendo bí-set." Aí me olha com cara de retardado e deixa eu termina as séries Foda, ninguém entende nada, eu falo "bí-set", nego pensa que eu to falando em aramaico. Já até reclamaram com o dono da academia. Aí agora eu tenho que falar: "Bora revesar, véih?", "Demoro brow." kkkkkk Pois é, nessa que vc vai explicar pro cara.. pronto.. ja se passaram 4 minutos oiuaoiuaoiuaoiua É f*da. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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