Avaliem Meu Novo Treino Plz

[gerson666]

Idade: 19

Altura: 1,73

peso: 60

BF: 14%

Objetivo Hipertrofia

A:

15 minutos bike ou esteira antes do treino

Peitoral:

Supino reto hbl 3x10

Crucifixo hbc (reto) 3x10

Supino sentado 3x10

Ombro/trapézio:

desenvolvimento hbc 3x10

Tríceps:

tríceps corda 3x10

tríceps coice 3x10

Quadríceps:

cadeira flexora 3x10

Leg press 45° 3x10

Leg press horizontal 3x10

Abdutores e adutores:

Adutora 3x10

Extensão de tronco 3x10

B: 15 minutos bike ou esteira antes do treino

Costas:

Pull down 3x 10

Voador dorsal 3x10

remada baixa 3x10

bíceps:

Bíceps cross alta 3x10

Bíceps direta hbc 3x10

Ombr/Trapézio:

elevação frontal + laje 3x10

Abdutores e abdutores:

Cadeira abdutora 3x10

Femural e glúteo:

Flexor vertical 3x10

Mes flexora 3x10

Abdominais:

supra 3x10

infra 3x10

Obliquo 3x10

Segunda,Quarta,Sexta = A

Terça,Quinta,Sabado= B

bom depois de um pouco mas de 1 mês treinando , o instrutor troucou minha série,queria que vcs avaliassem.

Meu antigo treino clica aqui !!!

[funkstatic]

Porra velho.. sem maldade.. refaz a planilha.. ta tenso de atender.

[gerson666]

Porra velho.. sem maldade.. refaz a planilha.. ta tenso de atender.

que isso mano da pra intender sim , da uma olhada melhor que vc entende.

[gutoleh]

Porra velho.. sem maldade.. refaz a planilha.. ta tenso de atender.

GAIHSIAHIOSHAIHiahsiae eu ri... mas realmente.. tem que forçar pra entender..

pq voce fez essa "planilha" estranha??? rsrsrsr

[pedroviski]

Não entendi nada, faz uma planilha mais decente ou então economiza tempo e escreve tudo nos trinks que a galera ajuda.

[gerson666]

Bom galera já que ninguem conseguiu entender minha planilha feira no paint rsrs , Resolvi escrever , Ta aí pra vcs avaliarem flws.