Evolução De Um Adolescente

[Visitante Rulqui]

Eae pessoal criei esse tópico para vcs avaliarem meu shape...Aceito opiniões e críticas

Idade: 15 (treino desdos 13)

Peso: 76kg

Altura: 1,84

Braço quente: 38cm

Bf: 10,36% (a meta até o final do ano é 7%)

Dieta/treino:

6h30 - BCAA + AEJ

8h - 1 copo de 200 mL de leite desnatado + 1 scoop whey protein (se conseguir tomar com água melhor )

11h - 1 pão integral com 2 fatias de queijo minas Light + fruta

13h - arroz integral + feijão + carne bovina/frango/peixe + legumes/salada

Ok! S/ suco + multivitaminico

15h - iogurte grego Zero ou Light + 3 colheres de sopa rasas de granola ou aveia

17h - 1 fruta grande ou 1 copo de 300 mL de suco natural ou 3 fatias de batata doce

18h - academia

20h - 1 scoop whey protein

21h - frango/carne bovina/peixe ou 1 ovo inteiro mais 2 claras + legumes/salada + tomate (sempre)

S/ suco + multivitaminico

23h - se necessário, 1 copo de 150 mL de suco de uva integral ou 1 yakult + 1 colher de azeite extra virgem + castanha do Pará

4.5L de água todo dia

Instagram: @ffich

Editado Dezembro 10, 2014 às 13:23 por Rulqui

[Diovane 7]

Na hora que pegar o link da imagem no imageshak logo acima tem uma opção pra trocar de html para fórum, aí o link já vem pronto pra fórum fica melhor, pq tem bastante gente que acompanha pelo celular, abraço.

[lkzzei 15]

38cm de braço pra 15 anos tá mais do que bom, mano...

[Visitante Rulqui]

Na hora que pegar o link da imagem no imageshak logo acima tem uma opção pra trocar de html para fórum, aí o link já vem pronto pra fórum fica melhor, pq tem bastante gente que acompanha pelo celular, abraço.

vlwww

38cm de braço pra 15 anos tá mais do que bom, mano...

Vlww mano, vou estar sempre evoluindo!

Editado Dezembro 4, 2014 às 13:21 por Rulqui

[marlonws 10]

Seu shape está muito bom para 15 anos, está treinando para bulking ou cutting ? Posta seus treinos ae tb... (se possível medidas tb rs)

Editado Dezembro 3, 2014 às 14:36 por marlonws

[Visitante Rulqui]

Seu shape está muito bom para 15 anos, está treinando para bulking ou cutting ? Posta seus treinos ae tb...

Vlw amigo! Nesse momento estou em cut.. comecei ele após meu bulk.. terminei meu bulk com 86kg, la pro dia 23 (final do cut) posto fotos do meu bulk, cut e treino!

[planeta 5555]

no jantar 1 ovo + 2 claras é bem pouca proteína em comparação com carne, mesmo que seja só 100g de carne tem quase o dobro do que os ovos...

[KuririnFAXINERO 19]

Nossa ta monstro em?! Voce pretende ser profissional?

Manda fotos ai.

[Visitante Rulqui]

Nossa ta monstro em?! Voce pretende ser profissional?

Manda fotos ai.

Para ser profissional tem q investir uma boa grana ou ter alguma ajuda, mas se essa chance aparecesse pra mim não pensaria duas vezes.. aceitaria na hora haha

[Visitante Rulqui]

quando eu raspar a perna, postarei foto dela!