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Costas Não Desenvolvem, O Que Estou Fazendo De Errado?


AfroMarlinho

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  • 2 semanas depois...

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Galera, estou fazendo o treino da seguinte forma agora.

Estrutura: abc2x

A Peito, Ombro e Triceps

B Costa, Biceps, Trapezio

C Pernas

Treino A

Paralela 4x8-10 ( na academia não tem paralela então faço em algum lugar com os braços para traz)

Supino reto 4X10

Supino inclinado 4x10

Fly 4x10

Militar 4x10

Elevação Lateral 4x10

Supino com pegada fechada 4x10

Treino B

barra-fixa 5x4-6 ( estou com um pouco de dificuldade na execução, mais estou me acostumando)

Levantamento terra

remada curvada com barra

Rosca direta 4x10

Rosca martelo 4x10

Treino C

Agachamento live

Cadeira extensora

Cadeira Abdutora

Cadeira Flexora

Flexora deitada

Elevação plantar ( panturrilhas )

Acham que ficou legal assim ou ta volumoso para 2x na semana?

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Ahh..falo no sentido de hipertrofia! Olha a foto d perfil..tenho 37 de braço

E nas paralelas faço 10 com 25kgs na cintura, n sei se é muito! So e foda ver meus amigos com 41 de braço e nao fazem mais de 8 repetiçoes na barra fixa e 15 nas paralelas..hauahaua

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Ahh..falo no sentido de hipertrofia! Olha a foto d perfil..tenho 37 de braço

E nas paralelas faço 10 com 25kgs na cintura, n sei se é muito! So e foda ver meus amigos com 41 de braço e nao fazem mais de 8 repetiçoes na barra fixa e 15 nas paralelas..hauahaua

tá foda mano, mas nunca é pouco kkkk

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o problema é mais na contração e não exercícios , não faço terra muito menos barra fixa .. prefiro puxadas na máquina e remada com uma pegada fechada , ambas focando na contração , único que taco carga é na curvada

Editado por frankx
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