powerlifting Diário do Vidal, Powerlifter amador

[Night]

Realmente, as considerações que vc já fez sobre seu Agacho precisam ser trabalhadas.

Talvez vc possa considerar aumentar a ponte desse supino. De qualquer forma, tanto este quanto o Terra estão excelentes!

PS: vc esta seguindo algum dos templates prontos do 5/3/1, ou fez alguma adaptação particular?

Abraço!

[Priest.]

O mano ali sentado na máquina mirin' hard. kk

Muito bacana.

[Visitante]

eu acho que faltou lockout no terra, subiu e volto pro chao muito rapido

no supino tu ta desfazendo a adução pra tirar a barra do suporte, diminui a altura da barra

no agacha tu ja disse o que tem que melhora

[Jose Roberto Vidal]

Excelentes cargas, PQP usahusahasuhas

Algumas coisas:

O agacho, como você mesmo disse, pode ser um pouco mais profundo e a mobilidade do quadril também pode ajudar..

O supino achei a execução muito boa, se você melhorar a sua ponte, vai ganhar uns bons KGs ai..

O terra pode melhorar um pouco, tente filmar de lado da próxima vez pra que possamos ver se a lombar fica ereta, etc..

Parabéns pelas marcas..

Abraços..

Quê isso mano, obrigado.

É, a mobilidade ano que vem vou começar sem falta.

Como posso melhorar a ponte? Pq parece que minhas costas não curvam tanto, é meio duro, parece que tá no maximo já.

E vou filmar de lado da próxima vez sim

obrigado pela ajuda

abs

Caralho que monstro aeauhehuae

Invejinha.

Tudo que eu poderia falar vc já falou nas obs.

Nao ia de macaquinho por baixo da roupa?

uahauhauah, valeu mano!!

Então né, filmar e se auto-avaliar ou autoavaliar (não sei hahahaha) é a melhor coisa.

Em relação ao macaquinho eu ia, mas eu fui treinar meio dia pq é o horario mais vazio, ai tava um puta calor, aquele troço apertando pra cacete e pensei, po só vou competir sei lá qdo, tem tempo ainda hahaha

abs e valeu!!

Seu terra tá parecendo muito bom mano! Você parece estar usando muito bem suas alavancas. Faz uns Rack Pulls ou Block Pulls no próximo ciclo que você faz esses 232kg, a barra saiu do chão fácil. Bom dar uma trabalhada também no Grip, que a mão de supinação tá abrindo né.

brigado mano!!

Então, eu faço hack pull já um pouco abaixo do joelho, e isso junto com as kroc rows ja ajudaram na pegada, mas esse 230 ai não rolou

abs

Realmente, as considerações que vc já fez sobre seu Agacho precisam ser trabalhadas.

Talvez vc possa considerar aumentar a ponte desse supino. De qualquer forma, tanto este quanto o Terra estão excelentes!

PS: vc esta seguindo algum dos templates prontos do 5/3/1, ou fez alguma adaptação particular?

Abraço!

Valeu manooo!!

Como pode melhorar a ponte [2]?? vc saberia??

e eu faço uma adaptação do 5/3/1, com algumas assistências que julguei serem melhores, na primeira página estão os exs da um bizu la

abs

O mano ali sentado na máquina mirin' hard. kk

Muito bacana.

É então, por um momento eu esqueci que tinha gente na academia, sai xingando e tudo hahahaah, to vendo mto os videos do pete rubish

abs

eu acho que faltou lockout no terra, subiu e volto pro chao muito rapido

no supino tu ta desfazendo a adução pra tirar a barra do suporte, diminui a altura da barra

no agacha tu ja disse o que tem que melhora

Então, o rolê ai do terra acho que foi que tava cansado, de saco cheio ai não tive a insistencia de forçar, ai a mão começou a abir e larguei.

Tá desfazendo msmo? achava que não, vou prestar atenção nisso tb

e o agacho tá uma bosta, hahaha

valeu pela ajuda mano, abs

Editado Dezembro 11, 2014 às 23:58 por Jose Roberto Vidal

[Visitante]

quando eu vi a altura da barra no supino e como teus braços estavam pra tirar ela fiquei focando nos teus ombros, se tu olhar bem tu vai ve que ta jogando eles pra frente pra conseguir altura pra sacar a barra

o terra, ACHO eu que não seria validado, se pa nao ia nem da tempo do juiz ti manda baixa ahsuhauhs

[Jose Roberto Vidal]

quando eu vi a altura da barra no supino e como teus braços estavam pra tirar ela fiquei focando nos teus ombros, se tu olhar bem tu vai ve que ta jogando eles pra frente pra conseguir altura pra sacar a barra

o terra, ACHO eu que não seria validado, se pa nao ia nem da tempo do juiz ti manda baixa ahsuhauhs

Puta, pode crer! olhei agora o video de novo é isso msmo, o ombro vai pra frente e fode tudo!

O foda é que o mais baixo é mto mais baixo, o melhor seria uma pessoa pra ajudar a tirar hahaha

A isso é verdade, esse terra ai não valeu nem fodendo, ta falando o de 232 né? se sim, não rolou msmo

valeu manoo

[Ricardo Queiroz]

Porras, ótimas cargas e bom treino cara, acompanhando aqui

[Jose Roberto Vidal]

Porras, ótimas cargas e bom treino cara, acompanhando aqui

Valeu manoo!

bem vindo, abs

[Jose Roberto Vidal]

Falaaaa galerinha linda, como estamos nessa madruga de sabado????

Então seguinte, como na quinta fiz o test day, ontem o objetivo era fazer umas assistencias bem de leve, so que não rolou e meti peso, resultado de dois dias seguidos de supino pesado: ombros doendo pra cacete hj o dia todo, mas não deve ser nada não!!

Relato:

Close grip bench:

4x6 com 100kg

pull ups

2x6 com BW+6

1x4 com BW+10

3x3 com BW+20

Push press

1x6 52kg

1x2 72

1x1 92

1x1 112kg

1x1 116kg

---------------------------------------------

Bom andei pesquisando sobre os mobs pro calcanhar, ai achei dois pdf's traduzidos pelo iceman, excelentes e bem explicativos com link do youtube e tudo, ano que vem to pensando em colocar os mobs junto com algum aerobico talvez :suicide_anim:nos dias OFF da semana.

E tb semana que vem vou começar o ciclo novo, ficar duas semanas paradas e se foda!!! vamo ver oque dá!

abs gente

ps.: fiquei mto puto com o meu agacho de quinta, então vou antecipar o dia do agacho pra segunda e tentar algumas coisas novas pra melhorar a execução, ai vou filmar e postar aqui para essas pessoas maravilhosas me ajudarem

Editado Dezembro 14, 2014 às 05:20 por Jose Roberto Vidal

[Priest.]

Push press

1x1 116kg

safado

[Jose Roberto Vidal]

safado

auhauahauah, quê isso cara!

---------------------------

Relato do dia de hj!!

Squat day:

118x5

136x5

e

154x7 video:

https://www.youtube.com/watch?v=UxkG4aeMsk4&index=1&list=UUg6pF1jyclYZx0wGKzlo6FQ

Bom, estudei algumas mudanças para o calcanhar não sair tanto do chão, melhorou um pouqinho até, concentrei em abrir mais o joelho e o quadril, e ir mais profundo, resultado: butt wink dos inferno mas é a consequência de um calcanhar e um quadril sem mobilidades, preciso começar os mobs ano que vem pra ver se melhora isso, mas deem uma olhada ai gente, please!! e me digam se melhorou em relação ao de semana passada

após isso foi

pause squat:

4x6 com 92kg

e gemeos 4x10

abs pessoas

[D4RKNESS]

Pareceu fácil ainda, esses ogro é foda.

Tem que trabalhar esses mobs mesmo, butt wink não dá pra ter.

Eu acho que tá melhor sim, mas assim de cabeça não vi tanta diferença. Mas melhorou, isso eu achei pelo menos.

Abraço.

[Jose Roberto Vidal]

Pareceu fácil ainda, esses ogro é foda.

Tem que trabalhar esses mobs mesmo, butt wink não dá pra ter.

Eu acho que tá melhor sim, mas assim de cabeça não vi tanta diferença. Mas melhorou, isso eu achei pelo menos.

Abraço.

hauhauahauah, valeu manoo!

é, tem que fazer os mobs msmo, tem jeito não!

tomara que melhore né, ano que vem quero competir em tudo que for perto pra mim, então tem que trabalhar

abs

[Ricardo Queiroz]

Pow cara, a execução foi bem melhor (em questão de amplitude) que o outro vídeo que eu vi. E por sinal cargas tops heim rsrsrs

E se tu não fala do but eu nem reparava, está bem de leve mesmo (também preciso melhorar a flexibilidade de alguns pontos), comecei ontem e tenho a meta de fazer todo dia de noite (uns 20 min), exercícios para tornozelo, pulso, quadril, joelhos e ombros. Vamos ver em quanto tempo começo a perceber os benefícios.

[EctoBeast]

Cara, você tá sentindo dor na lombar?

Sinceramente, eu vejo grande parte das pessoas tratando essa questão como se fosse o pior pesadelo do agachamento, e se você observar, em muitos casos, os powerlifters tem algum grau de butt wink. Se você não tá sentindo dor eu acho que você não devia se preocupar tanto assim, no caso das mobilidades, eu diria pra você começar a fazer ontem. Pra que deixar pra ano que vem?

abraço

[Visitante]

Cara, você tá sentindo dor na lombar?

Sinceramente, eu vejo grande parte das pessoas tratando essa questão como se fosse o pior pesadelo do agachamento, e se você observar, em muitos casos, os powerlifters tem algum grau de butt wink. Se você não tá sentindo dor eu acho que você não devia se preocupar tanto assim, no caso das mobilidades, eu diria pra você começar a fazer ontem. Pra que deixar pra ano que vem?

abraço

nao só os PLs como os WLs tbm, o problema maior é quando fica MUITO acentuado

[Priest.]

Eu já me machuquei feio por causa de butt wink, e olha que nem era muito exagerado, pouca coisa. Também achei que não ia dar nada porque não me incomodava, até que comecei a sentir um desconforto e eu menos de duas semanas uma semana não conseguia nem sentar direito. Eu sugiro evitar ao máximo, não se conformar.

Editado Dezembro 16, 2014 às 11:44 por Priest.

[EctoBeast]

nao só os PLs como os WLs tbm, o problema maior é quando fica MUITO acentuado

Só quis trazer mais próximo da nossa prática. Mas sim, verdade.

[Jose Roberto Vidal]

Pow cara, a execução foi bem melhor (em questão de amplitude) que o outro vídeo que eu vi. E por sinal cargas tops heim rsrsrs

E se tu não fala do but eu nem reparava, está bem de leve mesmo (também preciso melhorar a flexibilidade de alguns pontos), comecei ontem e tenho a meta de fazer todo dia de noite (uns 20 min), exercícios para tornozelo, pulso, quadril, joelhos e ombros. Vamos ver em quanto tempo começo a perceber os benefícios.

Valeeeu manoo!

É tenho que trabalhar nesses mobs tb, todo dia msmo? ia fazer não todo dia, será melhor todo dia msmo?

abs e brigadao

Cara, você tá sentindo dor na lombar?

Sinceramente, eu vejo grande parte das pessoas tratando essa questão como se fosse o pior pesadelo do agachamento, e se você observar, em muitos casos, os powerlifters tem algum grau de butt wink. Se você não tá sentindo dor eu acho que você não devia se preocupar tanto assim, no caso das mobilidades, eu diria pra você começar a fazer ontem. Pra que deixar pra ano que vem?

abraço

Então, não sinto nada alem do normal na lombar, mas sei lá né!

tem um video do candito falando que "vc não deve se preocupar com butt wink" mas ele fala de uma leve flexão na lombar que é natural da biomecanica do seu quadril e tal, só que ele fala que ta considerando que vc ja tem a mobilidade de calcanhar, quadril posterior etc boa, entao temos que trabalhar ne.

E to querendo começar ano que vem pq vou ficar umas duas ou mais semanas sem treinar ne,por causa das festas e tal

abs e valeu por comentar aqui

nao só os PLs como os WLs tbm, o problema maior é quando fica MUITO acentuado

Sim, sim mto acentuado, mas vai saber ne ahuahuaahau

abs

Eu já me machuquei feio por causa de butt wink, e olha que nem era muito exagerado, pouca coisa. Também achei que não ia dar nada porque não me incomodava, até que comecei a sentir um desconforto e eu menos de duas semanas uma semana não conseguia nem sentar direito. Eu sugiro evitar ao máximo, não se conformar.

ai que vc ta me preocupando mais ainda, tenho que resolver isso

abs e valeeeu!!!

[Kinko_RO]

Ah, faz as mobs como um treininho de fim-de-ano, só pra não ficar parado

Tô começando a fazê-las também. Melhor prevenir...

Apesar do butt wink, teu agacho tá top. Vamo que vamo!

Ah, se puder, grava um vídeo desse teu Push Press aê. Meu sonho mandar 100 quilos acima da cabeça kkkk

Abraços õ/

[Jose Roberto Vidal]

Ah, faz as mobs como um treininho de fim-de-ano, só pra não ficar parado

Tô começando a fazê-las também. Melhor prevenir...

Apesar do butt wink, teu agacho tá top. Vamo que vamo!

Ah, se puder, grava um vídeo desse teu Push Press aê. Meu sonho mandar 100 quilos acima da cabeça kkkk

Abraços õ/

To pensando seriamente nos mobs msmo, vamos ver!

e brigadao caraa!!

O push press não faço com frequencia, só qdo da vontade msmo, eu foco no ohp, mas qdo fizer gravo sim, pode deixar

abs

------------------------------------------------------------

Relato de hj:

OHP:

57kgx5

66x5

75x7

Pull ups:

4x6 BW+6

Dips:

3x6 BW+20

1x6 BW+22

Isso ae galera, amanha é dia do terra, ai eu vou filmar de lado pra ver melhor e ponho aqui

abraços!

[Priest.]

No aguardo!

[Jose Roberto Vidal]

Eae galerinha, tudo certo?

Relato de hj:

Dia do deadlift

132kgx5

153x5

e 173x6 e o vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=RiUV8xbytL0

OBS: achei não tão ruim assim a execução, costas arqueadas mas em todo o movimento, ou seja, só falta mobilidade, será mto problema isso? Críticas mto bem vindas

Depois foi

hack pull

204kg x 4-4-3-3

Agacho hack

4x6

começando a ficar triste por só ter o treino de supino na sexta e nada mais ate daqui umas 2~3 semanas ( merda de feriados hauhauahau) mas é isso ae

abraços gente

-------------------------

vi isso aqui e queria compartilhar com vcs, power de 70 anos levantando 275 kg no terra, sensacional!

https://www.facebook.com/video.php?v=792067647507848

Editado Dezembro 18, 2014 às 03:15 por Jose Roberto Vidal

[Kinko_RO]

Mais um pouco e você vai aparentar ser o Chingiz Mogushkov

Excelentes carga nesse terra aí.

No mas, vou esperar a resposta do pessoal com relação a mobilidade pro terra também. Enfrento o mesmo problema de arqueamento da coluna. É assustador pq não sinto D:

[Jose Roberto Vidal]

Mais um pouco e você vai aparentar ser o Chingiz Mogushkov

Excelentes carga nesse terra aí.

No mas, vou esperar a resposta do pessoal com relação a mobilidade pro terra também. Enfrento o mesmo problema de arqueamento da coluna. É assustador pq não sinto D:

auhauhauhaauhau, so falta ganhar mais uns kg e ser forte msmo!

valeeu mano!

e eu tb "não" sinto o msmo, eu sabia antes de filmar por bom senso, e por eu ser duro pra cct, que eu arqueava as costas, mas fazendo parece super normal.

E além de ver varios PL's arqueando as costas, vi tb um video do pete rubish dizendo que não há problema nenhum em arquear as costas, desde que comece arqueada e não arqueie por conta do peso, maaaaaaas sei lá né

abs

[Jose Roberto Vidal]

Bom galera, ultimo relato de treino do ano [emoji22] [emoji22]

Dia do supino:

91x5

105x5

119x6

Close grip:

4x6 com 98kg

Kroc rows:

34x15

36x12

------------

Com muito pesar so vou treinar de novo daqui duas ou 3 semanas, tomara que de pra voltar pra semana de 3x3 do ciclo, vamos ver [emoji120] [emoji120]

To pensando em começar os mobs nesse meio tempo, mas sei la, desanima fazer isso sem treinar.

Abs gentchee!

A lá D4rkness:

Enviado do meu Timjolo usando o tapatalk! [emoji16]

[Visitante]

cara tu tem uns 8kg a mais que eu, é 5cm mais baixo só e parece ser o dobra do meu tamanho, como pode O.O

[Jose Roberto Vidal]

cara tu tem uns 8kg a mais que eu, é 5cm mais baixo só e parece ser o dobra do meu tamanho, como pode O.O

É banha meu filho! Sendo gordo é possível hauahauahauhahaha

Mas me diga brow, oque achaste do terra??

Editado Dezembro 20, 2014 às 03:57 por Jose Roberto Vidal

[Jose Roberto Vidal]

Fala gente linda, ótimo 2015 para todos!

Que pra mim seja um ano maravilhoso com varios acontecimentos, me formarei na faculdade e se tudo ocorrer bem irei participar de meu primeiro meet \o/

Bom, infelizmente ainda sem treinos ate sei lá qdo estou viajando com a familia pra lá e pra cá que bosta legal

Isso ae, continuem acompanhando esse ano, qdo tiver treino relatarei aqui

abraços

[Jose Roberto Vidal]

Oii gentii!!!

Várias coisas para relatar, vamos lá:

Primeiro de tudo, após as festas e 3 semanas sem treino, comendo qualquer merda e de monte, engordei um bocado 123kg res

Aí com isso resolvi fazer um pequeno cutt, bem de leve msmo e ir vendo como vai.

Aí segunda agora voltei aos treinos, fui de terra semana de 3x3 e nossa que treino bosta, força nenhuma, dores horriveis na lombar, nem completei o treino todo e nem vou relatar aqui

Aí na terça foi dia do supino e emendei junto o OHP, aqui foi sussa, nem parecia que tava tanto tempo sem treinar:

BP:

3x98kg

3x112

4x126

Close Grip:

4x6x92kg

OHP:

3x62

3x70

4x79

Dips:

4x6 BW+20

E hj dia do agacho, que foi mais ou menos, poderia ser melhor:

Agacho:

3x127

3x145

3x164

agacho com pausa:

4x6x92

Gemeos:

4x10

----------------------------------------

Algumas novidades:

comprei uma "knee sleeve" da speedo, não é grossa que nem as rehband e sbd's da vida, mas quebra um galho no agacho e pra proteger as canelas no terra

e mto provavelmente irei participar do meu primeiro meet em março, regional da GPC

Isso ae galera, abs e tamos aí!