MarkSeven7 1 Postado Novembro 30, 2014 às 21:55 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 21:55 Dificuldade pra ganhar dorsal e evoluir biceps (travei nos 35 CM me parece) Barra Fixa (Até a falha) - 4 Séries Levantamento terra - 12 - 10 - 8 - 6 Reps sempre aumentando o peso Remada Curvada com a mão Supinada (Falha) - 4 Séries Cavalinho (Falha) - 4 Séries Biceps Rosca Direta (Falha) - 4 Séries Rosca Scott com halter (Falha) - 4 Séries Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Novembro 30, 2014 às 22:08 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 22:08 Por que você treina até a falha em todas as séries de todos os exercícios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglasmdn 352 Postado Novembro 30, 2014 às 22:10 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 22:10 Se quer realmente ganhar braço para de pensar só no biceps e começa a pensar no triceps tbm q representa mais os braços ainda... De qualquer modo minha dica é nos exercicios de biceps e nos de triceps faça high reps.Qnt a dorsal, n sou o melhor cara pra te dar conselhos mas nao iria até a falha em tudo nao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Dezembro 1, 2014 às 03:03 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 03:03 Qual a divisão que você usa? Não tem como te ajudar sem saber. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Symbolic 31 Postado Dezembro 1, 2014 às 03:05 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 03:05 (editado) Não precisa ir até a falha. Faz 5x5/4x6 nos compostos e 3x8/10 nas roscas. Eu retiraria Cavalinho e acrescentaria Chin ups mantendo apenas uma das roscas. Tenta fazer Chin Ups 4x6, se conseguir sem grandes dificuldades, vai acrescentando peso. Editado Dezembro 1, 2014 às 03:07 por Symbolic Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Flex W. Postado Dezembro 1, 2014 às 03:05 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 03:05 (editado) tenta por alguma puxada frontal vertical no pulley, eu colocaria uma com triangulo Editado Dezembro 1, 2014 às 03:05 por Flex W. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Dezembro 1, 2014 às 03:14 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 03:14 se você chegar realmente na falha, não consegue fazer 1/3 desse treino. dependendo da sua divisão de treino, achei o treino muito volumoso, ainda mais pra 35cm de braço... depois de 12 series de costas bem feitas, se você conseguir fazer 8 series de bíceps bem feitas te dou um trofeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Flex W. Postado Dezembro 1, 2014 às 03:16 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 03:16 o lander é cheio de trofeus sempre vejo ele querendo dar um trofeu pra alguém rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Dezembro 1, 2014 às 04:36 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 04:36 (editado) o lander é cheio de trofeus sempre vejo ele querendo dar um trofeu pra alguém rs que nada, é que eu sei que a "aposta'' que eu fiz, não tem erro. então impossivel dele ganhar o trofeu alias, vc merece um trofeu tbm kkkk Editado Dezembro 1, 2014 às 04:44 por Lander18 vfabiani reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 1, 2014 às 09:45 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 09:45 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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