✖ BF ~> Em torno de 15%

✦ Objetivo ~> Off limpo

✦ Peso ~> 72kg

✦ Água ~> 4~6 Litros/dia

✖ Tipo físico ~> Endomorfo

✦ Altura ~> 172cm

*kcal ~> acredito que umas 2800kcal

Primeira refeição:

~> 50g pão integral

~> 60g peito de peru

~> 200ml leite desnatado

~> 60g queijo cottage

Segunda refeição:

~> 100g banana prata

~> 70g aveia em flocos

Terceira refeição:

~> 200g arroz integral

~> 200g peito de frango

~> 150g feijão

Quarta refeição:

~> 50g pão integral

~> 60g peito de peru

~> 100g batata doce

Quinta refeição:

~> 200g arroz integral

~> 200g peito de frango

~> 100g batata doce

~> 100g feijão

Sexta refeição:

~> 6 claras de ovo

Suplementação:

~> vitaplete - acordar

~> zma - pré treino, pós treino, antes dormir

~> malto + whey - pós treino

~> bcaa - antes dormir

✪ Pessoal, minha dúvida é a seguinte: Fazendo um treino pesado e aeróbio, consigo diminuir o percentual de gordura/aumentar um pouco de definição muscular e crescer ao mesmo tempo ? Sei que não vou ficar SECO, mas é possível descer o percentual pra 8~10% nessa pegada ? Dieta correta ? O que mudariam ?

Editado 25/11/2014 às 09:25 11/25, 2014 por Hipertrofia Neandertal

o que eu mudaria, focaria em um objetivo só depende de como voce está se axando perante espelho, olho clinico

se esta te incomodando algo, faz cutting e se voce esta se vendo magro bulka nao tente fazer os dois ao mesmo tempo além de ser extremamente trabalhoso

pra naturais é um pouco quanto fora de cogitação

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