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Stark0

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Idade : 16

Altura : 1,78

Peso : 65

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

A - Peito / Ombro / Triceps

B - Costa / Trapézio / Bíceps

C - Perna / Panturrilha

TREINO A
- Supino Reto Halteries
- Supino Inclinado Halteries
- Cross Over
- Pullover
- Elevação latera
- Desenvolvimento Militar
- Tríceps pulley Corda
- Tríceps Testa
TREINO B
- Dorsal
- Pulley Nuca
- Pull Down
- Remada Unilateral
- Rosca Direta
- Rosca Martelo
- Rosca Scott Unilateral
TREINO C
- Agachamento
- Avanço
- Leg Press 45°
- Cadeira Extenssora
- Mesa Flexora
- Panturilha em Pé
- Panturilha Burrinho
Sou iniciante no mundo da Musculação faço academia a mais ou menos 7 meses , tentei fazer esse treino por um tempo deu resultado , mudei de treino e agr to querendo usar esse dnv oque acharam ??
vlw

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Cara,

Seu treino está com muitos isoladores, foque em Compostos.

Faço ABC2x também, meu treino é o seguinte:

A: Pernas e panturrilhas

Squat - 5x5

Sissy Squat - 4x8
RDL - 4x8
Avanço - 4x8
Gemeos sentado 4x20
Gemeos em pé 4x12

B: Costas, bíceps e trapézios

B-1

Pull ups - 5x5 (com peso)

Terra - 3x8

Remada Curvada - 5x5

Chin ups 3x8
Rosca martelo 2x10
Encolhimento 4x15 (opcional)

B-2

Pull ups - 5x5 (com peso)

Remada Curvada - 5x5

Chin ups 3x8

Kroc Rows - 2x20
Rosca martelo 2x10
Encolhimento 4x15 (opcional)

C: Peito, Tríceps e Deltoides

Supino Reto - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Paralelas - 4x8

Crucifixo - 3x12

Supino Fechado - 4x8

Elevação Lateral - 3x21

Eu resolvi retirar maquina de todo o treino e treinar so com pesos livres, e divido B porque como agacho 4x e RDL 2x por semana, resolvi fazer terra 1x pra dar 1 descanso pra lombar.

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