morshall 0 Postado Novembro 21, 2014 às 18:11 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 18:11 (editado) Ja malho faz uns 3 a 4 meses, tenho 1,83m de altura e 84kg, vinha de uma série ABC, queria mudar para uma push/pull que pudesse fazer de seg a sex. Se alguém puder dar uma dica de treino, ficaria grato. Editado Novembro 21, 2014 às 18:20 por morshall Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5947 Postado Novembro 21, 2014 às 18:13 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 18:13 push/pull ou um AB é a mesma coisa.. pesquise e poste um treino para avaliação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Novembro 21, 2014 às 18:13 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 18:13 da uma pesquisada aqui no forum tem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
morshall 0 Postado Novembro 21, 2014 às 18:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 18:32 push/pull ou um AB é a mesma coisa.. pesquise e poste um treino para avaliação. da uma pesquisada aqui no forum tem AI, seria um tipo esse que eu queria, talvez esteja bom esse mesmo: A B A2 B2 C A. Push Agachamento livre 3x5 (3x10 @75% A2) Supino reto 3x5 (3x10 @75% A2) Militar 3x5 (3x10 @75% A2) Paralelas 3x8 + peso (sem peso A2) Isolador 2x10 + isolador 2x10 B. Pull Terra 3x5 (3x10 @75% B2) Chin up 3x8 + peso (sem peso B2) Remada curvada 3x5 (3x10 @75% B2) Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos Isolador 2x10 + isolador 2x10 C. FullBody Agachamento livre 3x5 Supino reto 3x5 Paralelas 3x8 + peso Kroc row 2x20 Isolador 2x10 + isolador 2x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Novembro 21, 2014 às 18:41 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 18:41 No geral ta legal, gostei. Só não acho necessário deixar 2 isoladores tanto no treino de push quanto no de pull. Se quiser deixe 1, está bom demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
morshall 0 Postado Novembro 21, 2014 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 18:53 (editado) No geral ta legal, gostei. Só não acho necessário deixar 2 isoladores tanto no treino de push quanto no de pull. Se quiser deixe 1, está bom demais. Tem como fazer a mudança para mim ?? Editado Novembro 21, 2014 às 18:54 por morshall Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Novembro 21, 2014 às 19:05 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 19:05 (editado) Você poderia deixar um francês no pull e uma rosca que você queira no push. Também poderia alternar entre chin-up/pull-up. Fazendo chin no dia eu nem acho necessário fazer um isolador de bíceps, no dia que você fosse fazer pull poderia fazer 1. Também é possível tirar esse isolador de bíceps e fazer um de trapézios (apesar de que com remada curvada + terra já vai trablhar bem, mas se tiver dificuldade de desenvolver a musculatura vai dar um help). Editado Novembro 21, 2014 às 19:10 por B1gBillie Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Novembro 21, 2014 às 19:12 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 19:12 Você poderia deixar um francês no pull e uma rosca que você queira no push. Também poderia alternar entre chin-up/pull-up. Fazendo chin no dia eu nem acho necessário fazer um isolador de bíceps, no dia que você fosse fazer pull poderia fazer 1. Também é possível tirar esse isolador de bíceps e fazer um de trapézios (apesar de que com remada curvada + terra já vai trablhar bem, mas se tiver dificuldade de desenvolver a musculatura vai dar um help). Vc confundiu ai amigo, é "um francês no push (empurrar) e uma rosca no pull (puxar). No mais, assino embaixo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Novembro 21, 2014 às 19:13 Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 19:13 Vc confundiu ai amigo, é "um francês no push (empurrar) e uma rosca no pull (puxar). No mais, assino embaixo. Opa, valeu amigo pela correção , troquei as bolas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
morshall 0 Postado Novembro 21, 2014 às 19:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2014 às 19:15 Você poderia deixar um francês no pull e uma rosca que você queira no push. Também poderia alternar entre chin-up/pull-up. Fazendo chin no dia eu nem acho necessário fazer um isolador de bíceps, no dia que você fosse fazer pull poderia fazer 1. Também é possível tirar esse isolador de bíceps e fazer um de trapézios (apesar de que com remada curvada + terra já vai trablhar bem, mas se tiver dificuldade de desenvolver a musculatura vai dar um help). blz, vc acha que o fullbody ta de boa ?? Vc confundiu ai amigo, é "um francês no push (empurrar) e uma rosca no pull (puxar). No mais, assino embaixo. vlw pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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