Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação - Dieta Perder Gordura


Matheusdiasr

Posts Recomendados

Olá pessoal boa tarde,

Tenho muitas dúvidas em relação a minha dieta, principalmente na quantidade de Carboidratos, minha TMB calculada com Musculação de segunda a sábado e Aeróbico de quarta à domingo e meu trabalho não exige esforço algum deu de 3174Kcals de gasto calórico diário, baseado nisso fiz uma dieta que consumo 357Kcal a menos que o necessário, gostaria de opiniões a respeito, meu foco é perder gordura, obrigado desde já.

Abaixo meus dados e a dieta:

Altura: 1,70m

Peso: 81 Kg

BF: 16%

Objetivo da Dieta: Perder gordura;

Total de água ingerida por dia: Entre 3 e 3,5 litros;

Dieta:

2lkeatu.jpg

Total ingerido por dia:

Calorias: 2817 kcal

Proteína: 153,1g

Carboidratos: 389,2g

Gordura: 53,82g

Além do Whey e Dextrose não tomo nenhum outro suplemento;

Obs: Minha 3º Refeição é Logo após o Treino;

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Certo, pelas dicas recebidas, fiz a alteração diminuindo o carboidrato e calorias, e aumentando a proteína e gorduras boas, podem avaliar de novo por favor.

10mjwxy.png

Total do dia:

Calorias: 2510 kcals

Proteína: 178,9 gramas

Carboidrato: 249,5 gramas

Gorduras: 80,5 gramas

Editado por Matheusdiasr
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Acho que se vc tirar a batata doce dessa dieta já vai ter uma boa reduçao nos carbos e consequentemente nas calorias.

Qual seu TDEE?

Em um cálculo da internet que encontrei aqui, pela quantidade de exercícios que faço e medindo meu peso total de 81kg, ficou dessa forma: Your TDEE is: 12757 kJ / 3049 calories;

Se eu retirar a batata doce por completo, iria terminar o dia com 2279 kcals e 194,3 gramas de carboidrato, caso eu retire tantas calórias e carboidratos na perda de gordura irei perder "muita" massa magra?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...