shura1302 0 Postado Novembro 17, 2014 às 23:17 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 23:17 E ai galera, beleza ?? É o seguinte to fazendo um treino push/pull com dias de high rep e low rep Altura: 1,77 Peso: 89 kg Objetivo: Cutting Bf:11~12% Treino A1 Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Triceps testa 2x6 Crucifixo 3x12 ( tenho peito ruim para o resto) B1 Romanian Deadlift 4x8 Barra fixa 3x8 Flexora 3x12 Remada cavalinh 3x8+dropset Rosca Alternada 4x8 Hipeextensão de Lombar 3x20 C elevação de prnas na barra fixa 4x10 Obliquos na barra fixa 4x10 Abdominal crunch com anilha 4x8~12 ABdominal prancha 3XF Obliquo com anilha 4x15~20 A2 Agachamento frontal 4x8 extensora 3x12 Fly incliado 4x8 paralelas 3x8 desenvolvimento com halter 4x12 Panturrilha 4x25 B2 Terra 5x5 Chin Up 4x5 (peso exta) Remada Curvada 5x5 Rosca direta 2x6 Crucifixo Inverso 3x12(tenho dificuldade para o posterior do deltóide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 19, 2014 às 13:37 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 13:37 certo, tira os drop sets no A2 - no lugar do fly, coloca supino inclinado c halter no B2 - considere facepull unilateral no lugar do fly inverso B1 - remova hiperextensão lombar C - realmente precisa dele? tire o dia pra descansar! (deixa os carbos bem baixos nesse dia) igao10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shura1302 0 Postado Novembro 20, 2014 às 02:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2014 às 02:48 Valeu saint. Vou fazer as trocas apontadas. Agradecido 0/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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