gg3 0 Postado Novembro 17, 2014 às 14:10 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 14:10 Idade : 18 peso : 64 kg Altura : 1,65 Objetivo : hipertrofia segue o treino Peito/ombro/tríceps Supino reto paralelas (e/ou crucifixo) Desenvolvimento militar supino fechado Costa/Bíceps Levantamento terra barra fixa remada curvada supinada rosca direta Perna/Abdômen leg-press flexora afundo panturrilha leg ta bom o volume ? e estou com dificuldade em fazer levantamento terra , teria ouro pra substituir ? Serie entre 6 a 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 17, 2014 às 14:24 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 14:24 series? falto agacho pra fechar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gg3 0 Postado Novembro 17, 2014 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 16:22 3 entre 6 a 12 rep ( procuro fazer piramide ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tonzinhomaromba 406 Postado Novembro 17, 2014 às 16:26 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 16:26 - Achei o treino pouco volumoso, ta com pouco tempo pra treinar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gg3 0 Postado Novembro 17, 2014 às 16:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 16:36 sim rs , mais eu pesquisei e vi que um supino bem executado ja pega bem o ombro e que não seria necessario mais que 1 exercicio , no supino eu faço a pôlemica 5x5 rs , Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tonzinhomaromba 406 Postado Novembro 17, 2014 às 16:46 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 16:46 - Então brother, no supino vc "pega" sim uma parte do ombro, mas não é o ombro todo, e lembre-se que ele é um musculo secundário. mas vc quem sabe, se vc acha que ta sentindo bem o ombro, e que ta crescendo continue, mas acho que não custa nada adicionar mais um exercício pra ele. abcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gg3 0 Postado Novembro 17, 2014 às 16:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 16:57 então , supino e desenvolvimento halter e qual mais ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julieduca 147 Postado Novembro 17, 2014 às 17:00 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 17:00 Idade : 18 peso : 64 kg Altura : 1,65 Objetivo : hipertrofia segue o treino Peito/ombro/tríceps Supino reto supino inclinado paralelas (e/ou crucifixo) Desenvolvimento militar elevação lateral supino fechado Costa/Bíceps Levantamento terra barra fixa remada curvada supinada Chin up rosca direta Perna/Abdômen Agachamento leg-press extensora flexora afundo Passadas panturrilha leg panturrilha smith ta bom o volume ? e estou com dificuldade em fazer levantamento terra , teria ouro pra substituir ? Serie entre 6 a 12 Idade : 18 peso : 64 kg Altura : 1,65 Objetivo : hipertrofia segue o treino Peito/ombro/tríceps Supino reto supino inclinado paralelas (e/ou crucifixo) Desenvolvimento militar elevação lateral supino fechado Costa/Bíceps Levantamento terra barra fixa remada curvada supinada Chin up rosca direta Perna/Abdômen Agachamento leg-press extensora flexora afundo Passadas panturrilha leg panturrilha smith ta bom o volume ? e estou com dificuldade em fazer levantamento terra , teria ouro pra substituir ? Serie entre 6 a 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tonzinhomaromba 406 Postado Novembro 17, 2014 às 17:08 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 17:08 - Faça elevação lateral como o amigo ai falou... julieduca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gg3 0 Postado Novembro 18, 2014 às 12:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2014 às 12:42 ah sim , ja aproveitando , teria outro exercicio para o lombar ? pois estou com dificuldade em fazer levantamento terra =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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