Bigjhow29 2 Postado Novembro 17, 2014 às 01:14 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 01:14 (editado) Fala galera !! Gostaria da opinião de vocês em relação a essa dieta , visto que é uma base (pode variar no almoço). Dados: 1,75 altura 75kg 22 anos ECTO Objetivo : 80kg. 5:00 Café da manhã: Shake (3 claras cozidas , 80g de batata doce , 50g de achocolatado , 2 bananas , aveia , 700ml leite integral). 8:00Lanche da manhã: 200g de peito de frango + 100g de batata doce. 2 bananas. 11:30 / 12:00 Almoço: 200g de arroz branco + 200g de carne. 3:00 Lanche da tarde: 4 bananas ,leite integral (500ml), aveia , 20g de achocolatado. 4:00 ------ TREINO----- 4:40 / 5:00 Pós: Shake (3 claras + 300 leite integral + 50g achocolatado) 6:00 Janta: 300g de macarrão + 200g de peito de frango. 9:00 Ceia: Shake (3 claras + 500 leite integral + 50g achocolatado) Fruta (melão , banana , mangá , melancia , depende do que tenho ainda disponível). Editado Novembro 17, 2014 às 01:17 por Bigjhow29 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigjhow29 2 Postado Novembro 17, 2014 às 02:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 02:02 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Novembro 17, 2014 às 02:40 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 02:40 dieta pobre em gorduras mono e poliinsaturas. Pra que so clara? manda gema sem medo e de cara ainda ganha umas gorduras boas e uma serie de vitaminas e minerais e proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigjhow29 2 Postado Novembro 17, 2014 às 02:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 02:43 dieta pobre em gorduras mono e poliinsaturas. Pra que so clara? manda gema sem medo e de cara ainda ganha umas gorduras boas e uma serie de vitaminas e minerais e proteina É , vou começar a fazer isso. Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vfabiani 41 Postado Novembro 17, 2014 às 02:46 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 02:46 Mano, posta a dieta c as macros pra ficar melhor de te ajudar, fora a sua tmb etc.. Abrcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronan Souza Crisci 49 Postado Novembro 17, 2014 às 02:48 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 02:48 (editado) É , vou começar a fazer isso. Valeu. acrescenta um azeite de leve ou umas castanhas ou até msm abacate , PS : Tu toma 2000 ml de leite integral todo dia? acho muito pra integral se nao tem opçao de mudar esse leite todo usa pelo menos 1000ml de integral e 1000 de desnatado , se nao a dieta vai fica com mt gordura saturada , não que ela nao seja boa , é até uma ignorancia fala que gordura saturada é ruim como dizem por ai , mas o problema e que ela ta em excesso Editado Novembro 17, 2014 às 02:49 por Ronan Souza Crisci Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigjhow29 2 Postado Novembro 17, 2014 às 02:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 02:56 acrescenta um azeite de leve ou umas castanhas ou até msm abacate , PS : Tu toma 2000 ml de leite integral todo dia? acho muito pra integral se nao tem opçao de mudar esse leite todo usa pelo menos 1000ml de integral e 1000 de desnatado , se nao a dieta vai fica com mt gordura saturada , não que ela nao seja boa , é até uma ignorancia fala que gordura saturada é ruim como dizem por ai , mas o problema e que ela ta em excesso Então , eu bebo muito leite , muitas das vezes não sou eu quem compro , então fica uma alternância entre integral e desnatado mas na maioria é integral. Quanto ao azeite eu sempre acrescento nas minhas refeições , esqueci de por acima ;D. Vou ver se acrescento abacate , é pq eu tomava muita vitamina de abacate e tal , terminei enjoado. Mano, posta a dieta c as macros pra ficar melhor de te ajudar, fora a sua tmb etc.. Abrcs Você se refere aos valores nutricionais? Se for eu já calculei , só não coloquei pq a galera já tem uma base. De qualquer forma depois eu atualizo ai. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Novembro 17, 2014 às 04:12 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 04:12 8 bananas e mais uma fruta... Dê uma pesquisada sobre como a frutose pode ser tóxica quando em excesso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Novembro 17, 2014 às 07:51 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 07:51 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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