jeffersonmaromba 0 Postado Novembro 7, 2014 às 18:05 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 18:05 (editado) Bom galera estou indo para Espanha no final desse mês e la vou poder fazer uma dieta e penso em competir por la também no fisiculturismo. Queria pedir a ajuda de vocês avaliarem minha dieta, sei que faltou carbo se alguém tiver alguma sugestão quando a isso, pensei em comprar algum suplemento para me ajudar em essa questão! Edit: Sou mesomorfo, tipo de treino ABCDE, só estudo e pratico musculação. Altura: 1,83 Peso: 80 BF: (entre 8 a 12%)Objetivo da dieta: Clean Bulking Total Carbo: 336,2 Proteina: 149,83 Gordura: 80,38 Abaixo minha dieta Editado Novembro 7, 2014 às 18:13 por jeffersonmaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 7, 2014 às 18:07 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 18:07 Bulk com deficit calórico? Aumenta a proteína e um pouco de gordura se não quer aumentar carbo... aumenta 50g de proteína e 30g de gordura.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffersonmaromba 0 Postado Novembro 7, 2014 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 18:12 (editado) Bulk com deficit calórico? Aumenta a proteína e um pouco de gordura se não quer aumentar carbo... aumenta 50g de proteína e 30g de gordura.. quanto a isso vou comprar um suplemento para me ajudar nessa parte ou se tiver alguma sugestão para colocar nela. Editado Novembro 7, 2014 às 18:14 por jeffersonmaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 7, 2014 às 18:28 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 18:28 Pode adicionar azeite ou melhor ovos inteiros, uns 5, ficaria excelente.. Suplementos? Acho que apenas creatina e multivitaminico valham a pena. jeffersonmaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffersonmaromba 0 Postado Novembro 7, 2014 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 18:34 Pode adicionar azeite ou melhor ovos inteiros, uns 5, ficaria excelente.. Suplementos? Acho que apenas creatina e multivitaminico valham a pena. Adicionei 5 ovos fico faltando 120kcal porém fico o seguinte Proteinas Total: 178,63 E não tem nada a gordura ficar em 106,3? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 7, 2014 às 18:38 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 18:38 Adicionei 5 ovos fico faltando 120kcal porém fico o seguinte Proteinas Total: 178,63 E não tem nada a gordura ficar em 106,3? Boa, as proteínas estão boas, gorduras também, excelente, 120kcal.. come um docinho uhasuhasuhashuas adiciona um pouco de aveia, acho que 30g de aveia já mata isso aí que falta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffersonmaromba 0 Postado Novembro 7, 2014 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 18:39 Boa, as proteínas estão boas, gorduras também, excelente, 120kcal.. come um docinho uhasuhasuhashuas adiciona um pouco de aveia, acho que 30g de aveia já mata isso aí que falta. qual é a melhor hora de mandar os 5 ovos inteiros? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 7, 2014 às 18:41 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 18:41 qual é a melhor hora de mandar os 5 ovos inteiros? Pode mandar na ceia, as gorduras deixam a digestão lenta, o que é excelente nessa hora.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 7, 2014 às 18:42 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 18:42 qual é a melhor hora de mandar os 5 ovos inteiros? No horário que estiver acordado.. ahuehaehua Manda as gemas junto com as claras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeffersonmaromba 0 Postado Novembro 7, 2014 às 18:47 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 18:47 (editado) Bulk com deficit calórico? Aumenta a proteína e um pouco de gordura se não quer aumentar carbo... aumenta 50g de proteína e 30g de gordura.. tirei o azeite de oliva da ceia e coloquei só os ovos 93,28 gord pode ser? E muito obrigado pela atenção ! Editado Novembro 7, 2014 às 18:49 por jeffersonmaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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