peperomeu 4 Postado Novembro 7, 2014 às 12:34 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 12:34 E ae marombas! Recentemente troquei meu treino, que era ABC2x, para AB2x, devido à escala de meu emprego. Obtive ajuda do usuário Palestrino. No entanto, fiz mais algumas modificações no que apresentei a ele (no número de séries) e queria saber se ficou bacana. Objetivo: hipertrofia A Agacho 3x5 Supino reto 4x6 OHP 5x5 Dips medium rep 4x8 Panturrilhas 2x10 Flexão até a falha B Terra 3x5 Remada cavalinho 4x6 Pull up 2x6 Chin up 2x6 Barra fixa pegada neutra 1x6 Rosca Direta 2x8 Kroc row 2x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 7, 2014 às 12:54 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 12:54 Muito bom, eu só trocaria remada cavalinho pela Pendlay Rows. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Novembro 7, 2014 às 13:08 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 13:08 (editado) Só não entendi o porque de Pull up, Chin up, e Pegada neutra. Eu faria apenas 1 com mais séries, e alternaria, cada treino ou cada semana faria 1. EDIT: e também a alteração que o PHILIP comentou. Editado Novembro 7, 2014 às 13:08 por Carbonera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peperomeu 4 Postado Novembro 7, 2014 às 13:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 13:24 Pessoal, esse meu treino não está muito focado em Força? Lembrando que meu objetivo principal é hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 7, 2014 às 13:26 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 13:26 Pessoal, esse meu treino não está muito focado em Força? Lembrando que meu objetivo principal é hipertrofia. Você quer apenas parecer forte ao invés de ser forte? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peperomeu 4 Postado Novembro 7, 2014 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 13:32 Você quer apenas parecer forte ao invés de ser forte? Força como objetivo secundário. hehe É que sou iniciante não sei se esse treino auxilia de forma significativa em termos de hipertrofia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioblaster 293 Postado Novembro 7, 2014 às 13:33 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 13:33 se focar em hipertrofia bastam 2 ou 3 meses parado pra você sentir um forte arrependimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 7, 2014 às 13:36 Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 13:36 Força como objetivo secundário. hehe É que sou iniciante não sei se esse treino auxilia de forma significativa em termos de hipertrofia! Foi comprovado em um estudo que as Low Reps atingem melhor ambas as hipertrofias, miofibrilar e sarcoplasmatica.. O treino está excelente, só fazer.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peperomeu 4 Postado Novembro 7, 2014 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2014 às 13:40 Foi comprovado em um estudo que as Low Reps atingem melhor ambas as hipertrofias, miofibrilar e sarcoplasmatica.. O treino está excelente, só fazer.. Ok philip! Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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