mathhh 289 Postado Novembro 16, 2014 às 18:03 Compartilhar Postado Novembro 16, 2014 às 18:03 (editado) vixi, bateu de treino com o bonde dos low reps é treta.. já peguei a pipoca edit: de frente* Editado Novembro 16, 2014 às 18:04 por mathhh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4502 Postado Novembro 16, 2014 às 18:21 Compartilhar Postado Novembro 16, 2014 às 18:21 Só esclarecendo: relatei minha experiência pessoal e citei uns materiais que li. Não estou me achando certo ou errado. Optei por postar alguma coisa aqui pra: 1) ver se o material que li é uma fonte boa ou não; 2) ouvir (ler) as experiências pessoais dos outros colegas; 3) descobrir se eu possa estar errando em algum aspecto no low reps pra não estar sentindo o bump; 4) enfim, pô, prosear numa boa, com argumentos, sem aquelas indiretas tipo "só um imbecil que blá blá blá", você é isso/aquilo, rótulos, mas uma conversa amena, um pouco desapegada de emoções desse tipo. Oras bolas! Parece que a casa vai cair se um argumento possa perder a validade. O pinto vai diminuir de tamanho, sei lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BGuy 1 Postado Novembro 16, 2014 às 21:47 Compartilhar Postado Novembro 16, 2014 às 21:47 Faz sentido as considerações. Mas acho que todos deveriam tirar um dia pra dar atenção somente aos delts , o que acho que é necessário se você quiser ter ombros gigantes. É logico que se deve fazer isso prestando muita atenção, porque se você treina somente delts hj amanhã dificilmente malha peito ou costas, eu ainda consigo fazer bíceps e tríceps apesar de pegar um pouco tbm. O que você pode fazer é dar um gás no teu ombro, tipo essa semana treina um dia pra delts, descansa uns dois dias (os ombros é lógico, vai treinar perna um dia e braço no outro, ou descansa msm) e no dia de peito aproveita e conjuga um exercício de delts anterior junto com o supino por exemplo para poder ganhar mais fazendo menos se é que você me entende rsrsrs, mas como o ombro é muito delicado faz isso só uma semana sim e uma não ou algo assim pra evitar um stress muito grande. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Novembro 16, 2014 às 21:55 Compartilhar Postado Novembro 16, 2014 às 21:55 Eu lesionei o ombro justamente quando minha rotina era ABCDE e a sequência assim Peito num dia , costas no outro e depois ombro .. A articulação não aguentou o stress seguido e tbm tava ciclando .. Dai alta intensidade + baixo descanso = crash BGuy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4767 Postado Novembro 17, 2014 às 14:08 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 14:08 tu devia ter colocado pernas na quarta pra descansar toda a parte superior por 48h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Novembro 17, 2014 às 23:18 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 23:18 Construa a base primeiro. Mas não ache que não vale a pena, posteriormente, trabalhar focadamente cada parte. Primeiro porque se vc treina apenas com supino, é apenas a parte da frente do ombro que cresce. e vc tem mais 2. Opa, apenas não , no supino se trabalha TODO o deltóide a questão é q na parte frontal o esforço é bem maior hehe. por isso ´indicado pra se ter bom ombros é supino...remada e desenvolvimento, assim se trabalha pesado as 3 partes e evita-se desequilíbrios. Se continuar fazendo isso indefinidamente, vai desenvolver postura cifótica. Remadas ajudam na porção posterior, assim como crucifixo invertido e barbell row. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaulãoUFC 146 Postado Novembro 17, 2014 às 23:49 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 23:49 Aproveitando que a galera aqui é sabida e esta uma boa discussão Estou com uma ideia de treino na cabeça É de um treino com divisão e exercicios a escolha de cada um usando faixa de no minimo 6 reps E periodicamente tentar bater sua RM, qual seria o idela pra esse periodicamente? uma semana a cada mes? Semana sim semana não? ja estou estagnado nesse meu treino e quero mudar pra algo bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4502 Postado Novembro 17, 2014 às 23:59 Compartilhar Postado Novembro 17, 2014 às 23:59 Aproveitando que a galera aqui é sabida e esta uma boa discussão Estou com uma ideia de treino na cabeça É de um treino com divisão e exercicios a escolha de cada um usando faixa de no minimo 6 reps E periodicamente tentar bater sua RM, qual seria o idela pra esse periodicamente? uma semana a cada mes? Semana sim semana não? ja estou estagnado nesse meu treino e quero mudar pra algo bom Talvez uma periodização irá ajudá-lo. Eu tentei escrever um be-a-bá de periodização, bem básico, porém o texto recebeu ponderações e por isso pode estar incorreto. Logo, nem vou citar o link. Entretanto, tem esse texto sobre periodização aqui do mano proxy, cujas credenciais são dispensáveis de serem apresentadas...rs BGuy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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