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Avaliaçao De Treino Para Hipertrofia


jhonipb

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Bom dia pessoal,

montei um treino para hipertrofia, gostaria que voces comentassem e/ou que dessem alguns toques.

Admito que nao sei muito, mas peço ajuda a voces, peço que compartilhem sua sabedoria.

Desde já, agradrço.

ficou assim...

E um ABC.

Segunda-triceps,peito

supino reto 3x12

Crucifixo 3x12

Triceps no pulley 3x12

Levantamento romeno 3x12

Paralela 3x12

triceps testa 3x12

supino inclinado 3x12

Terça biceps,costas

Rosca direta 3x12

remada curvada 3x12

Barra fixa 3x12

rosca scott 3x12

Rosca martelo 3x12

Crucifixo invertido 3x12

Abdominais 3x12

Sexta-Perna,ombro

Levantamento terra 3x12

Extenssor de perna 4x12

Elevação frontal 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento frontal 3x12

Flexão pulso 3x12

Abdominais 3x12

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Bom dia Jhon,

Sua divisão está errada, leia este tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Monte um novo e poste novamente.

Abraço

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  • 1 ano depois...
Em 06/11/2014 at 09:21, jhonipb disse:

Bom dia pessoal,

montei um treino para hipertrofia, gostaria que voces comentassem e/ou que dessem alguns toques.

Admito que nao sei muito, mas peço ajuda a voces, peço que compartilhem sua sabedoria.

Desde já, agradrço.

ficou assim...

E um ABC.

 

Segunda-triceps,peito

supino reto 3x12

Crucifixo 3x12

Triceps no pulley 3x12

Levantamento romeno 3x12

Paralela 3x12

triceps testa 3x12

supino inclinado 3x12

 

Terça biceps,costas

Rosca direta 3x12

remada curvada 3x12

Barra fixa 3x12

rosca scott 3x12

Rosca martelo 3x12

Crucifixo invertido 3x12

Abdominais 3x12

 

Sexta-Perna,ombro

Levantamento terra 3x12

Extenssor de perna 4x12

Elevação frontal 3x12

Elevação lateral 3x12

Desenvolvimento frontal 3x12

Flexão pulso 3x12

Abdominais 3x12

Da pra manda um Upper/Lower / FB

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