Nasce O "monstreta"

[monstreta]

Fala galera! Beleza?

Seguinte ... esse é meu primeiro tópico, e estou embarcando no mundo "fitness"!

Sempre fui gordo, mas agora, vou mudar!

Já está decidido, e já comecei!

Porque não comecei antes?

Nunca estive nem ai pra minha aparência e nem pra minha "saúde" ... mas acho que algo colocou o dedo em mim, e decide me cuidar.

Alguns pontos à destacar

- Desde 01/01/2014 não tomo mais refrigerante somente suco (de caixinha);

- Desde 01/09/2014 não tomo mais suco de caixinha, só água e suco natural;

- A partir de 01/11/2014 vou reduzir minhas refeições (como geralmente 2 pratos de macarrão, 3 pedaços de lasanha, lanches grandes com bacon catupiry e bla bla);

- Em 12/2014 vou começar a fazer musculação;

Vocês devem estar perguntando, porque não começa antes?

Porque estou fazendo escola, trabalho das 7:30 às 17:30, vou pra escola as 18:30 e chego em casa às 22:30.

MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAS ... antes de enviar minhas fotos atuais, e o incio do projeto, venho solicitar ajuda do pessoal!

As vezes não tem comida aqui em casa, e enquanto não sigo a risca uma dieta, o que posso comer quando:

- Não tiver jantar?

- O que posso comer no café da manhã? (Atualmente como 1 pão frances, com café)

Agora sim, vamos ao que "interessa"

Em janeiro de 2014 pesava 120 KG's não tenho foto dessa época, foi quando eu parei de tomar refrigerante.

À ultima vez que me pesei, estava com 104 kgs apenas cortando refrigerante.

A cerca de 4 semanas comecei a fazer flexão.

A 1 dia, comecei a fazer HIIT (mas esse só posso fazer aos FDS, até dezembro)

Fotos atuais:

[Chez]

Consiga uma barra de porta e faça uns 15 minutos de um circuitinho daora:

1 flexão

1 salto

1 barra

(Repetir sem descanso)

Em jejum é interessante, não fadiga tanto, aumenta seu preparo físico em força e aeróbicos.

É pouco tempo e acordar 15 minutos mais cedo não mata ngm.

E visite a área de nutrição e monte uma dieta hipocalórica. Muita boa sorte para você, amigo. Não desanime.

[monstreta]

Consiga uma barra de porta e faça uns 15 minutos de um circuitinho daora:

1 flexão

1 salto

1 barra

(Repetir sem descanso)

Em jejum é interessante, não fadiga tanto, aumenta seu preparo físico em força e aeróbicos.

É pouco tempo e acordar 15 minutos mais cedo não mata ngm.

E visite a área de nutrição e monte uma dieta hipocalórica. Muita boa sorte para você, amigo. Não desanime.

Desanimar? Jamais!

FOCO! FOCO!

Gostei desse circuito ... essa salto seria um pulo normal? Parado?

E sobre quando não temos refeição em casa? O que comer?

Devo visitar a area de nutrição?

[MRCFerreira]

Opaaa! Bem vindo!

A dieta é base, faça uma dieta bem leve, com pouco carbo e gordura. Procure coisas faceis de se fazer e que sao saborosas, para que nao tenha que comer obrigado.

Sugiro que de uma olhada na area de nutriçao do forum e veja um video do leandro twin que chama: como montar sua dieta.

Vou acompanhar, depois passa no meu diario.

Abraço

[Chez]

Desanimar? Jamais!

FOCO! FOCO!

Gostei desse circuito ... essa salto seria um pulo normal? Parado?

E sobre quando não temos refeição em casa? O que comer?

Devo visitar a area de nutrição?

O salto que eu faço é somente para segurar a barra fixa, que no meu caso é alta. Você pode fazer modificações conforme seu gosto. Basta fazer rápido e sem descanso!

Visite os tópicos que ensinam a montar a sua dieta e quando não tiver comida feita em casa, cozinhe ovos, faça frango, coma pão integral, aveia..... se você quer mudar seu corpo, não pode ter preguiça e nem nojo.

[monstreta]

Fala galera!

Antes de tudo! Esse tópico deveria estar em alguma outra seção?

Hoje foi o primeiro dia sem janta!

O que eu jantava antes? Opções:

2 pães fracês com presunto (muito) e queijo mussarela (misto quente)

ou

Meia pizza

ou

Um lanche grande

ou

Miojo

Hoje, como já comentado aqui, resolvi fazer algo diferente!

O que eu fiz?

Fui ao mercado, comprei pão integral, mas especificamente esse pão aqui:

Cada porção foi composta de:

- 1 rodela de tomate;

- 2 fatias de peito de peru;

- 2 fatias desse pão.

Comecei com "2 porções" mas já vi que é muita coisa .. quando terminei de comer a primeira, estava satisfeito!

É impressão minha, ou esse pão sacia a fome mais que um pão francês?

[Visitante]

Suco de caixinha é o pior dos males modernos

[monstreta]

Suco de caixinha é o pior dos males modernos

Já parei com isso também!

Só água e suco natural!

[sinistro9]

Permita-me "contribuir" com minha opinião. Como já foi dito, a alimentação é a base para os resultados que você espera. Muitos irão discordar da minha posição, mas no seu caso acharia mais produtivo e eficiente uma lowcarb. É fato que o deficit calórico é o requisito para redução de peso, medidas. Mas uma hipocalorica, mesmo que bem estruturada, seguida a risca por vc, seria demorada. Frisando, não que não seja correto, e muito menos que não traga resultados. Mas te digo que na minha própria experiência e de pessoas que acompanho de perto, vc pode se frustrar com o resultado que ela pode te proporcionar. Não estou questionando sua determinação e motivação, pois parece que está determinado mesmo. Então considere ler sobre as alternativas nos links abaixo: um é o blog do dr Souto, sobre lowcarb. Tudo que vc precisa saber sobre lowcarb está ali. Quando emagreci de algo muito próximo do seu peso, mais de 100kg, eu fazia hipocalorica, tive modesto resultado. Mas qndo estudei e apliquei a lowcarb através desse blog, cheguei aos 73kg, isso aproximadamente em 3meses. Tenho que dizer aqui que não prezava manter nada de resultados adquiridos antes dessa engorda.(presumo que vc tbm só quer emagrecer sem olhar o que). Curiosamente eu mantive boa parte das medidas antes de engordar.

Então peço que aproveite essa motivação e determinação para estudar sobre, e quem sabe considerar como uma forte opção nessa tua missão.

E o outro link se refere a dieta metabolica, que é o que sigo atualmente a pouco mais de 1 mês. Devo registrar aqui que nunca antes tive problema com peso, sempre fui magro, e esse período acima do peso foi por um período de quase 1 ano devido a uma situação adversa, mas não deixei que essa situação se tornasse permanente. E mantenho esses protocolos lowcarb pois me acostumei e me identifiquei. Eles me apresentam ótimo resultados mesmo buscando hipertrofia, mesmo que muitos achem controverso.

Fica aqui meu apoio e contribuição. Só você pode fazer por você. Essa é a batalha mais difícil que você vai enfrentar. Contra um inimigo implacável : seu próprio corpo.

https://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/01/dieta-paleolitica.html?m=1

[Link automaticamente removido]

[monstreta]

Permita-me "contribuir" com minha opinião. Como já foi dito, a alimentação é a base para os resultados que você espera. Muitos irão discordar da minha posição, mas no seu caso acharia mais produtivo e eficiente uma lowcarb. É fato que o deficit calórico é o requisito para redução de peso, medidas. Mas uma hipocalorica, mesmo que bem estruturada, seguida a risca por vc, seria demorada. Frisando, não que não seja correto, e muito menos que não traga resultados. Mas te digo que na minha própria experiência e de pessoas que acompanho de perto, vc pode se frustrar com o resultado que ela pode te proporcionar. Não estou questionando sua determinação e motivação, pois parece que está determinado mesmo. Então considere ler sobre as alternativas nos links abaixo: um é o blog do dr Souto, sobre lowcarb. Tudo que vc precisa saber sobre lowcarb está ali. Quando emagreci de algo muito próximo do seu peso, mais de 100kg, eu fazia hipocalorica, tive modesto resultado. Mas qndo estudei e apliquei a lowcarb através desse blog, cheguei aos 73kg, isso aproximadamente em 3meses. Tenho que dizer aqui que não prezava manter nada de resultados adquiridos antes dessa engorda.(presumo que vc tbm só quer emagrecer sem olhar o que). Curiosamente eu mantive boa parte das medidas antes de engordar.

Então peço que aproveite essa motivação e determinação para estudar sobre, e quem sabe considerar como uma forte opção nessa tua missão.

E o outro link se refere a dieta metabolica, que é o que sigo atualmente a pouco mais de 1 mês. Devo registrar aqui que nunca antes tive problema com peso, sempre fui magro, e esse período acima do peso foi por um período de quase 1 ano devido a uma situação adversa, mas não deixei que essa situação se tornasse permanente. E mantenho esses protocolos lowcarb pois me acostumei e me identifiquei. Eles me apresentam ótimo resultados mesmo buscando hipertrofia, mesmo que muitos achem controverso.

Fica aqui meu apoio e contribuição. Só você pode fazer por você. Essa é a batalha mais difícil que você vai enfrentar. Contra um inimigo implacável : seu próprio corpo.

https://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/01/dieta-paleolitica.html?m=1

[Link automaticamente removido]

sinistro9, não sei você acabou de escrever esse texto! Mas se fez, parabéns e muito obrigado!

Sim, estou muito disposto e motivado a seguir a nova vida.

Preciso criar novos hábitos, preciso me alimentar melhor, e o mais importante, fazer exercicios! Sou um italiano nato, e de fato comer macarrão é um dos meus pratos preferidos, mas isso concerteza vai mudar! Se comer, será pouco, ao contrario do que fazia antes!

Vou ler esse texto que passou pra mim, é apenas essa página ou devo navegar pelas outras também?

Creio que o principal ponto nessa luta, é ter cabeça, e uma das minhas qualidades é ter FOCO, e OBJETIVO! Se eu coloco uma coisa na cabeça, quero isso! Tanto que eu ERA viciado em refrigerante, e já se foram 11 meses sem tomar uma gota! Achei que sentiria falta, mas foi a mesma coisa que nada! Nunca senti vontade de tomar novamente! Acho que minha reeducação começou de fato agora! Vou começar a comer menos, e coisas "certas" ... mais saladas entrarão em meu cardápio, saira varias coisas e entrarão outras!

Se Deus quiser e permitir! De fato 2015 vai surgir um novo cara! E terei orgulho de postar cada passo meu aqui nesse fórum! Não entendo muito ainda sobre o assunto, carbo, proteina, gordura ... só de fato estou tentando reduzir o que consumia, ou eliminando o que pode estar errado!

No trabalho, sempre trago minha refeições, hoje havia 2 opções, ou bife bovino, ou filé de frango ... optei pela segunda opção quando certamente no passado iria escolher a primeira!

Vamos que vamos galera! Já comprei um tênis para praticar o HIIT, e as flexões continuam ... por enquanto sem barra na porta, pois não tenho condições de comprar no momento!

FOCO, FORÇA e FÉ!

Saudações!

#monstreta!

Editado Novembro 3, 2014 às 13:29 por monstreta

[Visitante]

Pra quem quer perder muito peso rápido, sem se importar tanto com massa magra. Low carb e cetogenica são ótimas opções

Editado Novembro 3, 2014 às 13:55 por GhostGainer

[sinistro9]

Sobre o link : o primeiro é uma apresentação sobre o estilo de vida lowcarb. Recomendo ler todo o blog do dr Souto. É muita coisa mesmo. Mas pra começar, veja os posts principais que estão destacados do lado direito da página.

Já sobre a dieta metabolica do dr di pasquali esse link é uma apresentação tbm. Eu estou lendo o livro dieta metabolica definitiva.

[ralba]

Conte calorias =) Só assim voce emagrece.

Abs

Editado Novembro 10, 2014 às 13:51 por ralba

[monstreta]

Fala pessoal!
Venho aqui dar um feedback ...

Dia 28/11 comecei a academia, primeiro dia foi apenas de "treino" então nada muito sério, basicamente fiz esteira, bicicleta e elítico, levantei alguns pesos no halter, apenas isso ...

Segunda feira - 01/12 foi onde comecei pra valer, não conhecia muito dos equipamentos, então sempre pedindo ajuda para o professor, tenho apenas dois treinos na academia, que são chamados de treino A e treino B.

O treino A eu me lembro, são esses:

ESTEIRA 20 MIN

SUPINO INCLINADO ARTICULADO -> 4x 12
SUPINO RETO -> 4x 12

DESENVOLVIMENTO -> 4x 10 HALTER

BIKE 15 MIN

TRICEPS CROSS -> 4x 10 BARRA

TRICEPS CROSS -> 4x 10 CORDA

PANTURRILHA -> 4x 15 BANCO

RETO SOLO -> 4x 20

ESTEIRA 20 MIN

Não me lembro do treino B, mas quando chegar em casa atualizo esse tópico com o treino B.

A avaliação física já foi feita, notei que perdi 4kgs (não sei precisar em quanto tempo, mas perdi)

Essa é avaliação física:

Sinceramente sobre academia, é demais, adorei! Porém, meus braços estão muito doloridos, não consigo "esticar" direito, mas sei que essa dor é passageira, é uma dor boa, então nada a reclamar!

Estou passando apenas uma pomada genérica do cataflam, só pra dizer que não estou fazendo nada, não vou tomar remédio por uma dorzinha..

Então é isso pessoal! Chegando em casa posto meu treino B.

Os esforços não param!

Dedicação
Objetivo

Resultado

[sinistro9]

Essa dor acredito ser a dor muscular tardia. E se deve em partes pelo "desbalanceamento" hídrico. Geralmente ela dura de dois a 3 dias, e só na primeira semana. Se vc manter o ritimo na próxima sessão dos mesmos músculos ela já vai ter cessado. Seria bom dar um dia de descanso entre cada dia A e B, no começo. Teu corpo não tá habituado a atividade, então ele sofre um pouco na adaptação. Remédio tbm não é necessário eu acho. Eu não tomo remédio pra dor pois acho que ele engana o corpo e a mente. Vc acha q ja ta bom e sai fazendo o esforço e qndo passa o efeito vc fuuu. Mas não se preocupe q não vai ter sempre essa dor não. Mantenha o ritimo. E a dor é passageira, mas a glória é eterna.

[Manic Psycho]

"Porque não comecei antes?Nunca estive nem ai pra minha aparência e nem pra minha "saúde" ... mas acho que (ALGO COLOCOU O DEDO EM MIM), e decide me cuidar." Vish kkkk (zueira)

Mas pelo que eu ja tive como experiencia com pessoas proximas a dieta cetogênica é bem eficiente e quando for fazer um carb up pode mandar seu macarrao.

[Wango Renovado]

Algo prático para comer omeletes e fácil de se fazer e rápido.

[gustavo_hlp]

Pow Monstreta to na mesma pegada que você , já tem uns anos que estou acima do peso e nunca liguei pra aparência e muito menos para a saúde , mas ta ficando foda continuar juntando gordura no tanque , não aguento mais jogar uma bolinha , até abaixar pra amarrar os cadarços ta cansando .

Vou acompanhar seu tópico, me identifiquei muito com seu relato.

Editado Dezembro 7, 2014 às 21:29 por gustavo_hlp

[criscouto]

- Desde 01/01/2014 não tomo mais refrigerante somente suco (de caixinha);

Antes de mais nada, parabéns pela iniciativa. Mas vc precisa saber que suco de caixinha é igual refrigerante (se não pior), a única diferença é que um tem gás e outro não.

Suco uva maguary: 100ml = 14g carboidratos (basicamente açúcar) e 55kcal

Coca cola: 100ml = 11g de carboidratos (também, somente açúcar) e 42kcal

Se vc não consegue ficar sem, pelo menos opte por produtos zero caloria (mesmo refri ou até mesmo suco Clight). Com o tempo, fique só na água mesmo.

Editado Dezembro 7, 2014 às 21:41 por criscouto

[monstreta]

Pow Monstreta to na mesma pegada que você , já tem uns anos que estou acima do peso e nunca liguei pra aparência e muito menos para a saúde , mas ta ficando foda continuar juntando gordura no tanque , não aguento mais jogar uma bolinha , até abaixar pra amarrar os cadarços ta cansando .

Vou acompanhar seu tópico, me identifiquei muito com seu relato.

Fala gustavo! Beleza?

Cara, vem comigo! Não é dificil!

Já me sinto bem melhor desde quando comecei!

As vezes meu espirito de "gordo" entra em ação e sou obrigado a comer sorvete (unio doce que ainda gosto)

Se passo muito tempo sem açucar, tipo uma semana, começo a tremer, e ai como uma casquinha pra parar.

Antes de mais nada, parabéns pela iniciativa. Mas vc precisa saber que suco de caixinha é igual refrigerante (se não pior), a única diferença é que um tem gás e outro não.

Suco uva maguary: 100ml = 14g carboidratos (basicamente açúcar) e 55kcal

Coca cola: 100ml = 11g de carboidratos (também, somente açúcar) e 42kcal

Se vc não consegue ficar sem, pelo menos opte por produtos zero caloria (mesmo refri ou até mesmo suco Clight). Com o tempo, fique só na água mesmo.

criscouto, obrigado pelas dicas!
Felizmente a parte de que tomo suco de caixinha já não é mais verdade!

Meus líquidos diários se resumem em, da ordem mais consumido pra menos consumido:

- Muita água;

- Sucos que não necessitem de açúcar (Laranja, acerola, abacaxi ...)
- Sucos que necessitem de açúcar (Limonada, maracujá ...)

Os esforços não param, logo teremos resultados!

Cada dia mudando os hábitos alimentares!

Espero que esse tópico sirva de inspiração pra outras pessoas!

[monstreta]

Acrescentando o TREINO B ao tópico:

ESTEIRA -> 20 MIN

REMADA MÁQUINA -> 4 x 12

PUXADOR FRENTE ABERTA -> 4 x 12

CADEIRA EXTENSORA -> 4 x 12

ELITICO -> 10 MIN

LEG 45 -> 4 x 12

SCOTT MÁQUINA -> 4 x 10

ROSCA ALTERNADA -> 4 x 10

PÉS ELEVADOS -> 4 x 20

ESTEIRA -> 20 MIN

Sempre revesando, um dia TREINO A e no outro TREINO B

[monstreta]

Galera, queria tirar uma dúvida, referente as frutas!

Posso consumir a vontade?

Essa epóca do ano, gosto de comer várias frutas, por exemplo:

- Lichia;

- Uva;

- Melancia;

E as frutas normais, Maçã, banana ...

Posso comer "a vontade" ?

Em especial a lichia, que só tem produção nessa epóca do ano, então como bastante...

[Born4Run]

Se quer perder peso, infelizmente não.

Lichia

Valor Nutricional – por 100g

Calorias

66 Kcal

Carboidratos

16,53 g

Banana:

Energia 439 kj
105 kcal Carboidratos 26,95 g Açúcar 14,43 g

Melancia:

Fatos Nutricionais por 1 xícara, cortada em cubos Energia 192 kj
46 kcal Carboidratos 11,48 g

Acho que não deve parar de comer, mas sim, adequar com seus objetivos.

Editado Dezembro 15, 2014 às 11:50 por Born4Run

[Aristoi]

Amigo, cria um diario, acho que talvez tenha mais feedback do que tem aqui. Parece-me, pelo menos, que seu topico esta seguindo a linha de um diario. Vou acompanhar, mais tarde passo aqui!

[monstreta]

Galera, acho que já está na hora de comprar um suplemento pós treino ...

Estava de olho nos "wheys" e achei esse da GNC:

Alguém recomenda esse whey?

É minha primeira vez com suplementos, e acho que já esta na hora!

[Chez]

Proteína em pó, só pela praticidade. Carne, frango ou ovo é melhor pelos nutrientes e mais barato.

Proteína é proteína

[monstreta]

Proteína em pó, só pela praticidade. Carne, frango ou ovo é melhor pelos nutrientes e mais barato.

Proteína é proteína

Chez, o problema é que estou começando agora na academia!

Então vamos dizer, antes de ir para a academia, faço minha janta normal...

E depois sinto a falta de algo para me recompor.

Não estou no nivel de fazer 8 refeições diárias, ou comer de hora em hora.

O fato é que não consigo comer nada depois do treino, a não ser frutas, ou algo do estilo.

[Chez]

Chez, o problema é que estou começando agora na academia!

Então vamos dizer, antes de ir para a academia, faço minha janta normal...

E depois sinto a falta de algo para me recompor.

Não estou no nivel de fazer 8 refeições diárias, ou comer de hora em hora.

O fato é que não consigo comer nada depois do treino, a não ser frutas, ou algo do estilo.

Cara, eu saio faminto do treino, olhando pombas nos fios elétricos e pensando nelas fritas kkkkkkkkkkkkkk.

Comer bem e não depender de suples é algo que você precisa dominar para evoluir.

Nesse caso, da "falta de estomago", eu perdôo kkkkkkkkkkk, mas recomendo que não tome muita proteína em pó, vá sempre colocando algo sólido junto, até não depender mais do pó.

[monstreta]

Cara, eu saio faminto do treino, olhando pombas nos fios elétricos e pensando nelas fritas kkkkkkkkkkkkkk.

Comer bem e não depender de suples é algo que você precisa dominar para evoluir.

Nesse caso, da "falta de estomago", eu perdôo kkkkkkkkkkk, mas recomendo que não tome muita proteína em pó, vá sempre colocando algo sólido junto, até não depender mais do pó.

Quando você diz "algo sólido" o que pode ser?

De inicio, consigo chegar em casa e jantar novamente (até porque a janta já acabou) hahahaha...

Sinto falta de algo "pós-treino" e acho que vou comprar esse whey ...

[Chez]

Quando você diz "algo sólido" o que pode ser?

De inicio, consigo chegar em casa e jantar novamente (até porque a janta já acabou) hahahaha...

Sinto falta de algo "pós-treino" e acho que vou comprar esse whey ...

Sólido: comida!

Diferença nos resultados você não terá.

Digamos que no seu shake tenha 30g de proteína e 40 de carbo. Comendo 120g de frango e 120g de batata doce, está feita a refeição e de brinde vc ganha vitaminas e minerais.