Yaggo Silva 119 Postado Novembro 2, 2014 às 16:59 Compartilhar Postado Novembro 2, 2014 às 16:59 (editado) Acho que ficaria melhor assim: A (Costas/Trapézio) COSTAS Levantamento terra 4x8 Barra fixa 4x8 Remada curvada supinada 4x8 Remada serrote 3x10 Pulley Triângulo 3x12 TRAPÉZIO Encolhimento com barra frente 3x10 Encolhimento com halteres 3x10 B (Peito/Ombro) PEITO Supino reto com barra 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo na maquina 3x10 PullOver 4x8 OMBRO Manguito (Use antes de começar seu treino de peito e ombro, 1x12 já basta como pré-aquecimento) Overheadpress 4x8 Desenvolvimento Arnold Press 3x10 Elevação lateral 3x12 C (Pernas) Agachamento Livre 4x10 Afundo 4x10 Leg Press 45º 4x10 Cadeira Extensora 3x12 Gêmeos sentados 3x15 Panturrilha no leg 3x15 D (Bíceps/Tríceps) TRICEPS Supino fechado 4x8 Paralelas 4x8 (Se der adiciona peso) Tríceps testa 3x10 Tríceps pulley 3x10 BICEPS Chin ups 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 3x10 Rosca scott livre ou na máquina 3x10 EU não vejo necessidade de treinar antebraços isolado Editado Novembro 2, 2014 às 17:05 por Yaggo Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M4GR3L0 3 Postado Novembro 4, 2014 às 20:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 20:14 vlw manow, vou seguir esta ae e ver a resposta do corpo, vou recriar o diario de treino e do ciclo, vamos ficar grande #%@#! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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