Avaliem Meu Treino - Hipertrofia

[palestrino 532]

Isso mesmo. Eu faço com dumbbells, tem barra pra isso mas geralmente no Brasil não acha.. Simplesmente pegue um haltere pesado e saia andando

[Qwerrewq 12]

Jon, meu irmao tbm já foi pesado e hj em dia tem um corpo bem atlético, parabéns pela iniciativa de mesmo trabalhando arrumar um tempo pra tua saúde. Lembre-se que qualquer atividade que formos fazer na vida, o maior adversário que teremos somos sempre nós mesmos. Então mantém o foco, esquece tudo em volta e confia nas dicas da galera aqui que são otimas

Obrigado pelo elogio rs

O que você está fazendo de cardio? HIIT ou aeróbio em jejum, etc..?

Faça a parte excêntrica do movimento concentrado e a parte concêntrica de forma explosiva. Não treine para alcançar pump, como diz John Broz, o que você sente é um mentira, as vezes você pode estar com dor muscular no quadriceps e no mesmo dia treinar agacho e bater uma PR... não busque o pump, ele não influencia em nada, apenas no EGO.

Sem querer fugir do assunto do tópico, fiquei com dúvida nessa colocação. Então atingir a falha concêntrica é mera ilusão de treino feito corretamente, ou tive uma interpretação errada ? Caso seja uma ilusão, qual deve ser nosso foco principal no treino? Aumento de carga sem chegar na falha concêntrica ? Não sei se consegui ser claro. Abs a todos

[philip_np 887]

Sem querer fugir do assunto do tópico, fiquei com dúvida nessa colocação. Então atingir a falha concêntrica é mera ilusão de treino feito corretamente, ou tive uma interpretação errada ? Caso seja uma ilusão, qual deve ser nosso foco principal no treino? Aumento de carga sem chegar na falha concêntrica ? Não sei se consegui ser claro. Abs a todos

Acho que consegui entender o que você quis dizer. Você não deve buscar chegar a falha, a falha concêntrica é quando no supino você tem muita dificuldade ou não consegue erguer a barra, não é difícil chegar na falha concêntrica, mas quem busca o pump pede a um ajudante pra levantar a barra e continua segurando a barrão máximo de tempo possível na parte excêntrica do movimento, isso é ilusão. Você nem sempre pode evitar uma falha tentando bater uma PR por exemplo, mas digamos que você faça no supino 10x3, ou seja 10 series de 3 repetições, se você põe uma carga difícil pra 3 reps já de cara, acha que conseguirá fazer as outras series com o mesmo peso? Obviamente que não, pelo menos não sem ajuda. Da mesma forma, buscar a falha pode ferrar com o resto de um treino, ou resto das series do exercício. O foco é o aumento de cargas, você pode chegar a falha concêntrica, mas não sempre, guarde 1 rep antes da falha. Assim o treino em si não é comprometido.

Abraços.

[Qwerrewq 12]

Acho que consegui entender o que você quis dizer. Você não deve buscar chegar a falha, a falha concêntrica é quando no supino você tem muita dificuldade ou não consegue erguer a barra, não é difícil chegar na falha concêntrica, mas quem busca o pump pede a um ajudante pra levantar a barra e continua segurando a barrão máximo de tempo possível na parte excêntrica do movimento, isso é ilusão. Você nem sempre pode evitar uma falha tentando bater uma PR por exemplo, mas digamos que você faça no supino 10x3, ou seja 10 series de 3 repetições, se você põe uma carga difícil pra 3 reps já de cara, acha que conseguirá fazer as outras series com o mesmo peso? Obviamente que não, pelo menos não sem ajuda. Da mesma forma, buscar a falha pode ferrar com o resto de um treino, ou resto das series do exercício. O foco é o aumento de cargas, você pode chegar a falha concêntrica, mas não sempre, guarde 1 rep antes da falha. Assim o treino em si não é comprometido.

Abraços.

Muito esclarecedor, sempre tive essa dúvida. Mesmo na barra fixa deve-se evitar a falha ? Tenho dificuldade de progredir em pull ups mesmo em bulk. Vou passar então sempre terminar o exercício uma rep antes de travar,

Obg pela explicação

[philip_np 887]

Muito esclarecedor, sempre tive essa dúvida. Mesmo na barra fixa deve-se evitar a falha ? Tenho dificuldade de progredir em pull ups mesmo em bulk. Vou passar então sempre terminar o exercício uma rep antes de travar,

Obg pela explicação

Digamos que você faça 4 series de barra-fixa, nas 3 primeiras séries guarde 1 rep antes da falha, não faça aquela que sairia MUITO difícil, ai na quarta serie você tenta bater seu recorde ou chegar a falha...

Tente fazer progressão em reps em uma serie e mantém nas outras, etc... leia o artigo que traduzi sobre pull-ups, ta na minha assinatura, pode ser uma boa, se gostou, clica em curtir, é pra todo mundo que quiser ler lá, um material muito bom..

Abraços.

[Qwerrewq 12]

Digamos que você faça 4 series de barra-fixa, nas 3 primeiras séries guarde 1 rep antes da falha, não faça aquela que sairia MUITO difícil, ai na quarta serie você tenta bater seu recorde ou chegar a falha...

Tente fazer progressão em reps em uma serie e mantém nas outras, etc... leia o artigo que traduzi sobre pull-ups, ta na minha assinatura, pode ser uma boa, se gostou, clica em curtir, é pra todo mundo que quiser ler lá, um material muito bom..

Abraços.

Vou ler agora! É uma boa seguir essa ideia pra progressao de cargas tbm ? Por exemplo, fazer um supino 3 séries iguais a semana anterior e na quarta série aumentar carga e buscar um bom número de repetições. Normalmente eu tentaria aumentar desde a primeira série

Abs

[Jon23 17]

A
Agachamento livre 4x6
Supino reto 4x6
OHP 4x6
Paralelas 4x6

Farmers Walker 4x6

Rosca Direta com pegada Invertida 4x6

B
Terra 1- 4x6
Hanging The BAR 4x6
Kroc rows 1-2x20
Remada Alta com Barra 4x6

Encolhimento com Halter 4x6

Triceps Testa 4x6

Pessoal, com o auxilio de voces, o treino irá ficar assim então.

Correto, ou ainda tá errado?

[philip_np 887]

Vou ler agora! É uma boa seguir essa ideia pra progressao de cargas tbm ? Por exemplo, fazer um supino 3 séries iguais a semana anterior e na quarta série aumentar carga e buscar um bom número de repetições. Normalmente eu tentaria aumentar desde a primeira série

Abs

Sim. Porém chega em um ponto em que a progressão de cargas é tão difícil que qualquer progresso, nem que seja uma série é tão valido quanto bem-vindo rs

Mas, enquanto não chega a esse ponto, pode fazer todas as series com o mesmo peso aumentado..

Abraços.

AAgachamento livre 4x6Supino reto 4x6OHP 4x6Paralelas 4x6

Farmers Walker 4x6

Rosca Direta com pegada Invertida 4x6

BTerra 1- 4x6Hanging The BAR 4x6Kroc rows 1-2x20Remada Alta com Barra 4x6

Encolhimento com Halter 4x6

Triceps Testa 4x6

Pessoal, com o auxilio de voces, o treino irá ficar assim então.

Correto, ou ainda tá errado?

Jon, seu treino A parece um treino de empurrar e o B um treino de puxar, passe a rosca direta... pro B e o triceps pro A.

No B, não entendi porque pôs encolhimento e remada alta, se gosta escolha apenas um deles. O exercício Hanging The Bar você ''apenas'' se pendura na barra-fixa e fica o máximo de tempo possível pendurado. Faça no fim dos treinos.

Faça assim no B:

Terra

Remada Curvada

Kroc Rows

Remada Alta OU Encolhimento

Hanging The Bar 2x Maximo tempo possível.

Rosca Direta

Abraços.

[DecoNoPainNoGain 0]

Tem q Fzer um aerobico pesado ou um HIT

Editado Novembro 2, 2014 às 22:43 por DecoNoPainNoGain

[Jon23 17]

Tem q Fzer um aerobico pesado ou um HIT

Vou fazer 1h de cardio por dia. Corrida/Bike/Transport

Sim. Porém chega em um ponto em que a progressão de cargas é tão difícil que qualquer progresso, nem que seja uma série é tão valido quanto bem-vindo rs

Mas, enquanto não chega a esse ponto, pode fazer todas as series com o mesmo peso aumentado..

Abraços.

Jon, seu treino A parece um treino de empurrar e o B um treino de puxar, passe a rosca direta... pro B e o triceps pro A.

No B, não entendi porque pôs encolhimento e remada alta, se gosta escolha apenas um deles. O exercício Hanging The Bar você ''apenas'' se pendura na barra-fixa e fica o máximo de tempo possível pendurado. Faça no fim dos treinos.

Faça assim no B:

Terra

Remada Curvada

Kroc Rows

Remada Alta OU Encolhimento

Hanging The Bar 2x Maximo tempo possível.

Rosca Direta

Abraços.

A

Agachamento livre 4x6

Supino reto 4x6

OHP 4x6

Paralelas 4x6

Farmers Walker 4x6

Triceps Testa 4x6

B

Terra 4x6

Remada Curvada 4x6

Kroc Rows 4x6

Remada Alta 4x6

Hanging The Bar 2x Maximo tempo possível.

Rosca Direta 4x6

A intenção aqui, é fazer todas as repetições com intensidade e muita carga né?