Full Body 3X Semanal

[Pablo79 684]

ah sim, o resto do treino ta de boa? queria focar nos peitorais inferiores tambem, to em duvida se FB seria uma boa pra mim, to tomando o lipo 6, to seguindo dieta e tal, low carb e alta proteina e gordura, sera que Fb é uma boa?

Tá na boa sim.

Eu sigo essa dieta e faço Fb3x.

Na minha assinatura tem meu diário e lá meu treino FB.

O FB é um treino excelente, se não vacilar na dieta vai atingir seu objetivo.

[Cavernoso Frango 155]

Tá na boa sim.

Eu sigo essa dieta e faço Fb3x.

Na minha assinatura tem meu diário e lá meu treino FB.

O FB é um treino excelente, se não vacilar na dieta vai atingir seu objetivo.

quanto tempo mais ou menos é possivel ver algum resultado? com uma dieta boa... To lutando pra baixar o bf, mas é foda

[Pablo79 684]

quanto tempo mais ou menos é possivel ver algum resultado? com uma dieta boa... To lutando pra baixar o bf, mas é foda

Isso não tem como dar certeza, depende de muita coisa. Tempo de dita, quantidade de peso perdido, do seu organismo etc.

Beba bastante água e evite furar a dieta com besteira.

[Lucas, o Schrödinger 10743]

Eu não faria o hiit nos dias de descanso. No máximo um cardio leve/moderado, pois o hiit vai comprometer seu treino de pernas. Em lugar disso, nos dias de descanso, faria um deficit calórico mais acentuado, mantendo a ingestão de proteínas alta (2,5-3,0g/kg), com todo o resto baixo. Por outro lado, sugiro que mantenha a ingestão calória, no mínimo, na manutenção nos dias de treino.

Pra ser bem sincero, não gostei mto do treino. Faria o mais simples possível. Tente colocar 1-2 pushs, 1-2 pulls e 1-2 perna, com 2-5 séries cada, cuidando pro volume não ficar alto demais. Treino de alta frequência é ótimo, mas tem que ter cuidado com o volume.

[Cavernoso Frango 155]

Eu não faria o hiit nos dias de descanso. No máximo um cardio leve/moderado, pois o hiit vai comprometer seu treino de pernas. Em lugar disso, nos dias de descanso, faria um deficit calórico mais acentuado, mantendo a ingestão de proteínas alta (2,5-3,0g/kg), com todo o resto baixo. Por outro lado, sugiro que mantenha a ingestão calória, no mínimo, na manutenção nos dias de treino.

Pra ser bem sincero, não gostei mto do treino. Faria o mais simples possível. Tente colocar 1-2 pushs, 1-2 pulls e 1-2 perna, com 2-5 séries cada, cuidando pro volume não ficar alto demais. Treino de alta frequência é ótimo, mas tem que ter cuidado com o volume.

Não sei, Andei dando uma pesquisada, Maioria do povo que treina este tipo de treino é ectomorfo, Sei lá se é melhor pra ''genetica'' deles, Eu sou meio mesomorfo né?(http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2pq0tpj&s=8)

[Lucas, o Schrödinger 10743]

Não sei, Andei dando uma pesquisada, Maioria do povo que treina este tipo de treino é ectomorfo, Sei lá se é melhor pra ''genetica'' deles, Eu sou meio mesomorfo né?(http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2pq0tpj&s=8)

Cara, dê uma pesquisada sobre HST (Hypertrophy-Specific Training) do Bryan Haycock.

Tem muita informação interessante sobre o porquê de se treinar com alta frequência, de se utilizar progressão de cargas e ainda traz um conceito bem interessante que é o strategic deconditioning. Fala também sobre como balancear o volume com a alta frequência. Enfim, acho uma boa leitura, mesmo que não utilize o modelo de treino HST especificamente.