[Avaliação] Treino Abc2X

[ThiagoDbA]

Fale ae glr, blz! Estou treinando a 6(seis) meses e meu professor mudou meu treino essa semana gostaria de saber oque vocês acham, e em quanto tempo no máximo eu devo ficar na academia pra fazer esse treino.

Obs: Tive uma luxação no ombro direito e operei a cerca de 2(dois) anos, por esse motivo meu braço direito ainda é mais fraco que o esquerdo.

PIRAMIDE CRESCENTE: 12-10-8-6

Idade: 18 anos

Altura: 1,93 cm
Peso: 81 kg

Biotipo: Ectomorfo
BF: 21% segundo (https://www.penhaki.c.../bf/calcula.asp)

Medidas:

Peitoral: 96 cm

Cintura (umbigo): 90 cm

Bíceps dir.: 30 cm; Esq. 30 cm ( relaxados )
Objetivo do treino: Hipertrofia, Ganho de massa muscular

Estrutura: ABC2x

Treino A (peito e Tríceps)

Supino Reto com barra - 4x10

Supino Inclinado com barra - 4x10

Supino inclinado Fly - 4x10

Peck Deck - 4x10

Flexão - 3x até a falha

Puxada Tríceps - Piramide

Francês - 4x10

Puxada Tríceps com Corda - Piramide

Treino B (Costas e Bíceps)

Puxada Costas - Piramide

Puxada Frontal no Triangulo - 3x 6/12 Drop Set

Pull Down - 4x10

Remada maquina - Piramide

Rosca Direta - Piramide

Rosca Scot - 4x10

Rosca Concentrada - 4x10

Treino C (Perna e Ombro)

Agachamento - 4x10

Leg Press 45° - Piramide

Cadeira Extensora - Piramide

Mesa Flexora - Piramide

Flexão Vertical - 4x10

Glúteos Maquina - 4x10

Gêmeos em pé - 4x10

Gêmeos no Leg Press - 4x10

Desenvolvimento Arnold - 4x10

Desenvolvimento Posterior com Halteres - 4x10

Elevação Frontal - Piramide

Elevação Lateral - Piramide

Remada Alta - Piramide

Abdômen de Segunda, Quarta e Sexta

Abdominal remador - 4x20

Editado Outubro 31, 2014 às 02:22 por ThiagoDbA

[philip_np]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/