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pedrobrd

Avaliem Treino Abc2X

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Bom galera, sou novo aqui no forum e gostaria de algumas sugestões para montar uma serie abc2x.

Idade: 16 (17 mes que vem)
Altura: 1,68m
Peso: 58kg
BF: nao sei exatamente, mas sou bem seco
Tempo de academia: +/- 6 meses

A - Peito/triceps/ombros

Supino Reto
Supino Inclinado
Voador Peitoral

Paralelas
Desenvolvimento
Elevação Lateral
Triceps Frances

B - Costas/biceps/trapezio

Barra Fixa
Remada Curvada
Puxada Pronada
Chin Ups
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Encolhimento

C - Pernas/panturrilhas

Agachamento
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Leg Press
Panturrilha Sentado

Estou com duvida na quantidade de repeticoes para cada exercicio e onde eu colocaria o treino de abdomen, qualquer sugestao é bem vinda =)



Editado por pedrobrd (veja o histórico de edições)

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A - Peito/triceps/ombros

Supino Reto

OHP

Paralelas

Opcional

B - Costas/biceps/trapezio

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Chin Ups

Kroc Rows

Chin Ups

C - Pernas/panturrilhas

Agachamento

RDL

Bulgarian Squat

Leg Press

Panturrilha Sentado

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A - Peito/triceps/ombros

Supino Reto

OHP

Paralelas

Opcional

B - Costas/biceps/trapezio

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Chin Ups

Kroc Rows

Chin Ups

C - Pernas/panturrilhas

Agachamento

RDL

Bulgarian Squat

Leg Press

Panturrilha Sentado

(2).

3x6/10, abd coloca no C

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

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