[Falta de Pesquisa]Dúvida Definição Abdominal

[Joaovreis 0]

Eae pessoal,sou novo no fórum então nem sei se esta seria a área correta. Mas enfim, estou com uma dúvida cruel, eu tenho uma pequena porção de gordura sobre o abdômen e desejo secar totalmente, meu treino atual é cerca de 1hr e meia de musculação e meia hora de aeróbicos, o meu medo é perder a massa magra que tenho de forma significante enquanto perco a minha gordura, gostaria de saber algum treino ou dica para perder o minimo de massa magra neste período de secagem.

Editado Outubro 27, 2014 às 20:27 por Joaovreis

[philip_np 887]

Proteína 2,5g/kg e gordura 1,2g/kg e excedente baixo...

[MRCFerreira 143]

A dieta que vai mandar nisso ai... Eu costumo ter um intervalo entre as series bem baixo, coisa de 15 á 30seg, isso pode ajudar tbem.

Editado Outubro 27, 2014 às 20:45 por MRCFerreira

[leotezab 5]

Tenta progredir nas cargas no treino, faz aerobico de alta intensidade, uma dieta c base 2,5g de prot por kg e 1g de gordu por kg.... massa tu vai perder, o que é possivel eh diminuir essa perda

[Joaovreis 0]

Eu havia lido um artigo que dizia que neste caso o anconselhavel seria fazer a musculação com um tempo maior e os aeróbicos com tempo menor porém intensamente.

[palestrino 532]

Progrida carga, treino normalmente. Faça HIIT, uma ou duas vezes por semana.. Déficit de 300-500 kcal, proteína em 2.5g/kg e gorduras em 1-1.5g/kg, resto RM carboidratos, quando foi aumentar o excedente, tire dos mesmos. Se manter a progressão ou no minimo manter a carga que usa, a perda sera muito menor.

[luizarnold15 48]

pra não perder massa magra de forma significante vc tem que ir abaixando o carbo aos poucos

[mpcosta82 2965]

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