UmDiaEuChegoLá Postado Outubro 27, 2014 às 17:56 Postado Outubro 27, 2014 às 17:56 (editado) E aí galera, então gostaria que vocês avaliassem meu treino de peito, faço ele as seg e sexta, e já gostaria de trocar, pois meu corpo já se acostumou com esse treino, gostaria de saber de vocês se mudo alguma coisa ou se procuro outros estímulos: TREINO CRUCIFIXO NA MÁQUINA SUPINO RETO PARALELA SUPINO INCLINADO CROSS OVER ps: tenho dificuldade em desenvolver o peitoral Editado Outubro 27, 2014 às 17:56 por UmDiaEuChegoLá
philip_np Postado Outubro 27, 2014 às 17:59 Postado Outubro 27, 2014 às 17:59 Qual divisão de treino? Tempo de treino? ETC???
UmDiaEuChegoLá Postado Outubro 27, 2014 às 18:07 Autor Postado Outubro 27, 2014 às 18:07 (editado) Qual divisão de treino? Tempo de treino? ETC??? Seg - peito/tríceps/ombro terça- perna/pantu (quadríceps) quarta- costas/bíceps quinta- off sexta- peito/tríceps/ombro sáb- perna/pantu (posterior) Treino dura no máximo 1:30 hrs, mas normalmente 1:10 Editado Outubro 27, 2014 às 18:08 por UmDiaEuChegoLá
philip_np Postado Outubro 27, 2014 às 18:10 Postado Outubro 27, 2014 às 18:10 Ah, então isso é parte do treino? Vish, pra ABC2x, peito põe uns 2 exercícios e olhe lá. Você disse que tem dificuldade em desenvolver o peitoral, como vai a progressão de cargas no supino? Que tal prioriza-lo?
Lucas suplt Postado Outubro 27, 2014 às 18:15 Postado Outubro 27, 2014 às 18:15 Treino ta ruim demais Se faz 5 exercícios pra peito depois 4 pro triceps e mais 3 pro ombro? Se for isso cara vc ta fazendo tudo errado pra um abc 2x Poe só três exercícios pra peito e 1 a 2 triceps mais um de ombro Exemplo: Peito -supino reto -supino declinado -supino com halteres(vertical) Triceps -paralelas Ombro -Militar Seu treino não deveria durar muito tempo.. Joga carga e abaixa as repetições que o peso vai subindo lindamente
UmDiaEuChegoLá Postado Outubro 27, 2014 às 18:18 Autor Postado Outubro 27, 2014 às 18:18 (editado) Ah, então isso é parte do treino? Vish, pra ABC2x, peito põe uns 2 exercícios e olhe lá. Você disse que tem dificuldade em desenvolver o peitoral, como vai a progressão de cargas no supino? Que tal prioriza-lo? Faço 4 séries, porém com progressão de cargas, uma com 20, 25, 30, 32, isso todos os treinos, aumentar fica um pouco complicado, pois faço menos que 8, senti uma certa diferença no peito, estou fazendo um bulk focado para ele, pois os outros músculos eu desenvolvo normalmente. Ectomorfo é foda... Treino ta ruim demais Se faz 5 exercícios pra peito depois 4 pro triceps e mais 3 pro ombro? Se for isso cara vc ta fazendo tudo errado pra um abc 2x Faço 1 as vezes de tríceps, porque ele e o ombro já fica bastante esmagados. Daí faço só o tríceps corda e para ombro o arnold press Editado Outubro 27, 2014 às 18:19 por UmDiaEuChegoLá
Stein Postado Outubro 27, 2014 às 18:18 Postado Outubro 27, 2014 às 18:18 péssimo.. ainda mais sendo um ABC, está super volumoso.... faça 2 no máximo 3 exercícios. supino reto e paralelas já devem dar conta, se quiser add mais um, mais o que vai mandar nos resultados é a intensidade e não o numero de exercícios.. abraço.
zyzzoliveira Postado Outubro 27, 2014 às 18:19 Postado Outubro 27, 2014 às 18:19 Acho melhor voce postar o treino todo em kkkk
Stein Postado Outubro 27, 2014 às 18:21 Postado Outubro 27, 2014 às 18:21 Acho melhor voce postar o treino todo em kkkk +1 deve estar no mesmo nível...
Lucas suplt Postado Outubro 27, 2014 às 18:22 Postado Outubro 27, 2014 às 18:22 Sai das máquinas, faça paralelas Exercícios livres! Liberte-se desta vida ilusória
UmDiaEuChegoLá Postado Outubro 27, 2014 às 18:29 Autor Postado Outubro 27, 2014 às 18:29 (editado) Que tal então eu fechar o treino desse jeito: Peito Supino reto Supino declinado Supino inclinado Tríceps Paralelas Ombros Arnold press E procurar fazer um aumento das cargas com repetições acima de 5, vamos supor colocar uma carga de 32kg, fazendo 6 repetições de 4 séries, o que acham!? Editado Outubro 27, 2014 às 18:31 por UmDiaEuChegoLá
philip_np Postado Outubro 27, 2014 às 18:34 Postado Outubro 27, 2014 às 18:34 Seria bom fazer um militar ou desenvolvimento com barra, mas... se fizer como ultimo exercício depois 3 supino vai sair uma beleza... porém melhorou MUITO.
UmDiaEuChegoLá Postado Outubro 27, 2014 às 18:36 Autor Postado Outubro 27, 2014 às 18:36 (editado) No caso o treino de peito já coloquei ai, então terça Pernas - Quadríceps Agachamento livre Bulgarian squat extensora unilateral Panturrilha no smith Quarta - costas/bíceps Barra fixa Puxador nuca Remada com barra c/ pegada supinada Rosca Direta Rosca martelo Encolhimento com halteres Quinta - off Sexta- peito/tríceps/ombro Sábado - perna - posterior Agachamento Stiff Flexora unilateral Levant. terra Está ai o treino que faço Editado Outubro 27, 2014 às 18:37 por UmDiaEuChegoLá
Lucas suplt Postado Outubro 27, 2014 às 18:38 Postado Outubro 27, 2014 às 18:38 (editado) O treino melhorou bastante Só não gosto de supino inclinado mas é individual Colocou barra fixa eu já curti, costas é barra fixa , cabou sem choro kkkk Editado Outubro 27, 2014 às 18:40 por Lucas suplt
UmDiaEuChegoLá Postado Outubro 27, 2014 às 18:41 Autor Postado Outubro 27, 2014 às 18:41 Seria bom fazer um militar ou desenvolvimento com barra, mas... se fizer como ultimo exercício depois 3 supino vai sair uma beleza... porém melhorou MUITO. Vou testar fazendo o militar, se não der certo eu troco, obrigado e abraços!! como se responde isso se não sabemos nada sobre você O treino melhorou bastante Só não gosto de supino inclinado mas é individual Pois é, vou testar esse treino e ver como reage no meu corpo, qualquer coisa eu volto aqui no forum de novo, obrigado e abraços!!
philip_np Postado Outubro 27, 2014 às 18:41 Postado Outubro 27, 2014 às 18:41 Porque você divide a perna? Manda agacho + RDL e opcionais num dia e terra + front squat e opcionais no outro...
UmDiaEuChegoLá Postado Outubro 27, 2014 às 18:46 Autor Postado Outubro 27, 2014 às 18:46 (editado) Porque você divide a perna? Manda agacho + RDL e opcionais num dia e terra + front squat e opcionais no outro... rdl seria um stiff ? ou é esse aqui? Editado Outubro 27, 2014 às 18:49 por UmDiaEuChegoLá
philip_np Postado Outubro 27, 2014 às 18:50 Postado Outubro 27, 2014 às 18:50 Veja o video deste link, nele o Mark Rippetoe explana um pouco de seus conhecimentos sobre o RDL: https://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-explains-the-romanian-deadlift-rdl/
Marcos Alexandre Postado Outubro 28, 2014 às 00:36 Postado Outubro 28, 2014 às 00:36 Eu faço supino, ohp, e dips
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