Diário Do Carbonera. Treinando Os 9 Pilares.

[Carbonera]

Acompanhando

Vlw por acompanhar ai...

[engdanilob]

Ai já é outro caso. Como você possui uma lesão, primeiramente tende vir o fortalecimento do core, e com MUITO cuidado, pois as suas lesões não são tão fracas assim.

O treinamento funcional seria uma ÓTIMA opção pra ti, com um foco no core, e depois começando o com alguns exercícios com superfícies instáveis, após um trabalho de RML meio fortinho, para depois voltar para a hipertrofia...

Obrigado pelas dicas

Ai já é outro caso. Como você possui uma lesão, primeiramente tende vir o fortalecimento do core, e com MUITO cuidado, pois as suas lesões não são tão fracas assim.

O treinamento funcional seria uma ÓTIMA opção pra ti, com um foco no core, e depois começando o com alguns exercícios com superfícies instáveis, após um trabalho de RML meio fortinho, para depois voltar para a hipertrofia...

Obrigado pelas dicas

[Carbonera]

Carbo, joga umas fotos para a galera ir vendo sua evolução com o funcional.

Quem sabe assim a ideia da galera se abre mais.

Vou postar sim. pode deixar.

Acredito que esse findi eu já consiga umas fotos, tenho que me pesar e atualizar os dados.

Quero até mesmo postar, pra galera ver qual seria o meu BF, pois tenho pouca massa e bf baixo também..

Obrigado pelas dicas

Estamos ai para tirar duvidas também.

Na verdade criei o diário com alguns propósitos.

* Ver minha evolução, e botar em prática com registros para utilizar em um futuro próximo;

* Passar o que é o treinamento funcional na "pratica" para a galera que tenha dúvidas;

* Tirar algumas dúvidas que tem sobre o treinamento funcional e para que pode ser usado;

[surf]

Opa vou ver se fico de olho por aqui. Não sei se lembra de mim da época em que participava do seu antigo diario la mas estarei por aqui de toda forma. ia ficar in off mas aquele botãozinho de receber notificações é chato bagarai, enche de notificação se ficar usando ele então vou marcar aqui que é mais simples.

Tambem cometi esse erro ja, mas para mim foi pior um pouquinho, acabei tendo uma lesão na lombar

Creio que terra, agacho e etc ate dão conta do recado, mas só inicialmente. A partir do momento em que a pessoa começa a progredir e começa a trabalhar com pesos maiores, o core precisa de um treinamento especifico para aguentar o tranco.

Não sei como vcs veem a questão da conexão mente-músculo.

É fato que eu tinha severa dificuldade em contrair o abs, por isso treinava e treinava e ele não fortalecia.

Mais dificil ainda manter a contração e respirar.

[Carbonera]

Não sei como vcs veem a questão da conexão mente-músculo.

É fato que eu tinha severa dificuldade em contrair o abs, por isso treinava e treinava e ele não fortalecia.

Mais dificil ainda manter a contração e respirar.

Por esse motivo que se inicia com o treinamento de CORE no treinamento funcional, pois ele deveria sempre estimular o BRACING e o APROFUNDAMENTO. utilizando essas 2 técnicas desde o início, a habilidade se torna automatizada, e ela é executada "involuntariamente".

[T. Wall]

Não sei como vcs veem a questão da conexão mente-músculo.

É fato que eu tinha severa dificuldade em contrair o abs, por isso treinava e treinava e ele não fortalecia.

Mais dificil ainda manter a contração e respirar.

Estou fazendo vácuo de estômago sempre ao acordar ou a noite (quando lembro) com um cronômetro. E é dos melhores exercícios para estimular esta conexão mente-músculo. Além de realizar um fortalecimento do abdômen interno (muitas vezes neglicenciado) e "afinar a cintura". Já estou vendo bons resultados com este exercício. Mas existem outros de core que desejo aprender.

[Carbonera]

Estou fazendo vácuo de estômago sempre ao acordar ou a noite (quando lembro) com um cronômetro. E é dos melhores exercícios para estimular esta conexão mente-músculo. Além de realizar um fortalecimento do abdômen interno (muitas vezes neglicenciado) e "afinar a cintura". Já estou vendo bons resultados com este exercício. Mas existem outros de core que desejo aprender.

Possuem varias técnicas para melhor ativação da musculatura do CORE.

Pesquise um pouco sobre Pilates, até as técnicas que eu citei do TF, de repente algumas de RPG ou Yoga, essas coisas toda...

[surf]

Eu fazia isso na Yoga e depois jogava essa contração pra um lado e para o outro

[Carbonera]

Eu fazia isso na Yoga e depois jogava essa contração pra um lado e para o outro

Pouts. Jogar a contraçao de um lado para o outro? Como assim?

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Relato do treino:

Não teve treino...

Deu uns problemas e nao consegui ir na academia, entao decidi treinar na universidade mesmo com bw. Beleza, cheguei aqui e esqueci as roupas na outra mocila, e como depois eu tenho aula, vou ter q ficar aqui farzeando...

[TsuG]

Claro que lembro sim Tsug, logo que começamos a frequentar o fórum ainda.. ashuashuashuas

Eu ainda acho o contrário, na verdade deveria primeiramente treinar o core, para depois ir para a extremidades. Vejo o CORE como a base/estrutura da casa. Um core fraco, vai arrebentar logo logo....

Eu sou da mesma opinião hoje em dia Carbonera, que o core é o alicerce do corpo. Porem dificilmente quem esta iniciando consegue visualizar isso ou mesmo se importam com isso. Quem ta iniciando quer ficar forte e ponto final ou emagrecer e ponto. Mas como o individuo que parte do sedentarismo para treino resistido, mesmo fazendo apenas agachos e terras ja vai conseguir condicionar o abdomen para dar conta do recado. Eu creio que não se pode e começar utilizar cargas acima de 1BW sem treinar especificamente o core, pois ai mais cedo ou mais tarde vai dar algum problema.

Não sei como vcs veem a questão da conexão mente-músculo.

É fato que eu tinha severa dificuldade em contrair o abs, por isso treinava e treinava e ele não fortalecia.

Mais dificil ainda manter a contração e respirar.

Bom eu sei que antes da lesão pelo que alguns membros aqui do forum me falaram eu estava pecando no quesito contração abdominal. E como fui percebendo eu tambem não respirava adequadamente. Então comecei do zero com os treinos para o core sempre atentando para a respiração e contração, o que acabou que tenho feito isso ja automaticamente na maioria dos exercicios, vez ou outra só que tenho que forçar para ficar certo.

Pelo pouco que vi sobre o assunto, pilates solo me pareceu uma otima base para quem quer aprender a controlar isso ou mesmo fortalecer o core.

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@ topic: Tenho que ler depois o seu tópico sobre treinamento funcional, para me situar do que são os pilares que você fala

[MonsterFreak]

Vlw por acompanhar..

Não manow, olha ali na minha assinatura, que eu criei um tópico dizendo o que realmente é treinamento funcional.

entedi nunca vi ninguem fazer esse treino por aqui , vamo ver os resultados

[Tamy.ga]

Eu fazia isso na Yoga e depois jogava essa contração pra um lado e para o outro

VC esta num nivel mais elevado.

[Carbonera]

Eu sou da mesma opinião hoje em dia Carbonera, que o core é o alicerce do corpo. Porem dificilmente quem esta iniciando consegue visualizar isso ou mesmo se importam com isso. Quem ta iniciando quer ficar forte e ponto final ou emagrecer e ponto. Mas como o individuo que parte do sedentarismo para treino resistido, mesmo fazendo apenas agachos e terras ja vai conseguir condicionar o abdomen para dar conta do recado. Eu creio que não se pode e começar utilizar cargas acima de 1BW sem treinar especificamente o core, pois ai mais cedo ou mais tarde vai dar algum problema.

É que realmente, se a pessoa não sabe treinar CORE certo, ele se torna uma coisa muito monótona e chata. Após o curso que eu fiz, eu descobri umas maneiras de treinar CORE como princípio e utilizar alguns exercícios para fortalecimento das extremidade. Tentei achar algumas imagens, mas não achei nada, então vou dar um exemplo.

Fazer uma prancha lateral, e uma puxada vertical ao mesmo tempo

Muitas vezes se usa uma BAND para isso, então a pessoa fica na prancha vertical, e com a estabilização do CORE, tende manter esta estabilização realizando o movimento de puxada vertical.. no início é bem difícil, mas acho uma boa maneira de treinar o core, e começar a tomar conhecimento do mesmo.

Acho que esse é um dos motivos pelo que o TF é tão bem visto hoje, e ótimo em casos de lesões, só se lesiona se fizer MUITO errado ou se não aquecer direito.

Na verdade no tópico eu dei uma passada por cima, expliquei meio superficialmente, qualquer duvida dá um grito ai...

entedi nunca vi ninguem fazer esse treino por aqui , vamo ver os resultados

Por isso mesmo que decidi voltar a relatar, eu não ia relatar, apenas ia treinar, mas preferi relatar pra galera acompanhar, e ver se gosta, para quem sabe num futuro começarem também..

VC esta num nivel mais elevado.

Acredito que ele está em um nível MUITO bom já... para conseguir contrair apenas 1 lado da região abdominal..

[philip_np]

Carbonera, não sei se alguém já mencionou... mas o que você acha da AB-Wheel? Considera um bom exercício para o CORE?

Abraços.

[Carbonera]

Carbonera, não sei se alguém já mencionou... mas o que você acha da AB-Wheel? Considera um bom exercício para o CORE?

Abraços.

Acho um ótimo exercício para CORE, desde que seja bem realizado.

Se não souber utilizar bem a contração do core, não irá conseguir tirar tudo o que o exercício tem para dar.

Eu entendo da seguinte maneira, a musculatura do CORE é dividida em 2 partes, os músculos mais profundos (estabilizadores) e os músculos mais superficiais (musculatura que gera o movimento). O que acontece é que na maioria das vezes, as pessoas utilizam apenas a musculatura superficial para a realização dos exercícios, pois são eles quem geram os movimentos, e esquecem da musculatura estabilizadora (que ao meu ver é até mais importante do que a superficial).

Ao meu ver, existem exercícios apenas para musculatura profunda, mas não existem exercícios apenas para a musculatura superficial, pois para uma boa execução, precisara da estabilização da coluna e um equilíbrio da mesma.

[NoFearBaby]

Carbo, sobre stomach vacum.

Tu que é mais conhecedor, acha realmente válido?

Tenho "praticado" devido às leituras aqui do fórum, mas muitos torcem o nariz pra essa técnica.

[Tamy.ga]

Eu tentei fazer isso hoje de manha e não rolou não, tentei virar de um lado e para o outro e a única coisa que rolou era eu estar morrendo por falta de ar.

Carbo, sobre stomach vacum.

Tu que é mais conhecedor, acha realmente válido?

Tenho "praticado" devido às leituras aqui do fórum, mas muitos torcem o nariz pra essa técnica.

O Daniel já fez e ele curtiu muito. O diário dele é "o cara que anda na parede", fala lá com ele

[TheBarKingz]

Acompanhando ! Bons treinos

[Carbonera]

Carbo, sobre stomach vacum.

Tu que é mais conhecedor, acha realmente válido?

Tenho "praticado" devido às leituras aqui do fórum, mas muitos torcem o nariz pra essa técnica.

Olha, se eu te falar qualquer coisa eu estarei mentindo. Não tenho muito conhecimento desta técnica AINDA, mas pretendo me informar melhor sobre ela.

Acompanhando ! Bons treinos

Vlw por acompanhar...

Seja bem vindo

[MonsterFreak]

mano voce visa ganhos estéticos tambem ( ganho de peso , força ) ou so funcionalidade ? seria legal voce gravar uns videos pra galera conhecer os exercicios.

[Carbonera]

Com dieta, e pratica correta é obvil que tera um ganho estetico também...

[NoFearBaby]

O Daniel já fez e ele curtiu muito. O diário dele é "o cara que anda na parede", fala lá com ele

Obrigada pela dica

Editado Outubro 30, 2014 às 10:11 por NoFearBaby

[Carbonera]

Relato do treino

Preparação do Movimento

* 5" bicicleta com intensidade entre 4 e 5

* 30' prancha ventral apoiado com cotovelos

* 20' Prancha lateral apoiado com cotovelos (cada lado)

* 30' deslocamento intenso lateral entre 2 pontos (isso é basicamente um exercício de agilidade bem intenso, utilizo isso para o corpo ficar mais atento)

Preparo Muscular

* 3x15 Empurra na horizontal BW (Apoio)

* 3x15 Puxa na horizontal Unilateral 10 kg (Fiz um exercício parecido com o serrote, com um pé na frente e outro atrás, inclinei o corpo e realizei o movimento)

* 3x12 Empurra na vertical 15 kg (Militar)

* 3x15 Puxa na vertical 15kg (Remada Alta)

Regeneração

*Alongamentos para relaxamento do corpo.

A academia estava meio cheia. Acredito que não foi tão bom assim o treino, pela questão de eu estar a 1 ano parado e não saber realmente os pesos que eu poderia utilizar para a execução dos movimentos. No exercício de empurrar na vertical (Militar) estava até que pesado para fazer 15, então tive que baixar para 12 repetições meio que no sacrifício.

A realização dos exercícios foi de forma bem concentrada, para uma melhor ativação inicial e um melhor reconhecimento muscular nos exercícios.

[T. Wall]

Interessante.

Depois quero informações sobre seu estudo do stomach vacum

[Carbonera]

Como alguns pediram, e eu prometi, está no 1º post as fotos.

[MonsterFreak]

voce disse que fez alongamento pra relaxar a musculatura , tinha lido na hoserpower um texto que fala que alongar deixa os musculos mais rigidos em vez de relaxar , qual sua opinião

[Carbonera]

voce disse que fez alongamento pra relaxar a musculatura , tinha lido na hoserpower um texto que fala que alongar deixa os musculos mais rigidos em vez de relaxar , qual sua opinião

Vou dar meu ponto de vista.

No meu ver as pessoas muitas vezes confundem ALONGAMENTOS com TREINOS DE FLEXIBILIDADE.

Alongamentos possuem 2 formas de se fazer:

1º Alongamentos dinâmicos (os quais eu faço antes dos treinos, que muitas vezes servem como aquecimento)

2º Alongamentos estáticos (os quais servem para relaxar a musculatura).

Todos sabem (ou se não sabem deveriam saber) que alongamentos afetam em uma diminuição de força. Essa diminuição de força é mais encontrada em alongamentos estáticos e é decorrente devido ao relaxamento que o alongamento estático causa na musculatura.

Você pode perceber, que até mesmo atletas de alto nível (Usain Bolt, Michael Phelps, etc.) utilizam alongamentos um pouco antes de uma competição. O propósito deles neste momento é outro, pois eles também necessitam de força no momento da prova, mas o que faz com que eles façam estes alongamentos é o relaxamento para tirar o stress do corpo.

[TsuG]

É que realmente, se a pessoa não sabe treinar CORE certo, ele se torna uma coisa muito monótona e chata. Após o curso que eu fiz, eu descobri umas maneiras de treinar CORE como princípio e utilizar alguns exercícios para fortalecimento das extremidade. Tentei achar algumas imagens, mas não achei nada, então vou dar um exemplo.

Fazer uma prancha lateral, e uma puxada vertical ao mesmo tempo

Muitas vezes se usa uma BAND para isso, então a pessoa fica na prancha vertical, e com a estabilização do CORE, tende manter esta estabilização realizando o movimento de puxada vertical.. no início é bem difícil, mas acho uma boa maneira de treinar o core, e começar a tomar conhecimento do mesmo.

Acho que esse é um dos motivos pelo que o TF é tão bem visto hoje, e ótimo em casos de lesões, só se lesiona se fizer MUITO errado ou se não aquecer direito.

Na verdade no tópico eu dei uma passada por cima, expliquei meio superficialmente, qualquer duvida dá um grito ai...

Deu para entender qual seria o exercício. Com certeza fazer o treino não ser monótono é uma boa pedida. No começo da minha reabilitação eu estava fazendo alguns exerccios e tambem o plank e o side plank. Mas rapidamente fiquei de saco cheio de treinar dessa forma, pois era muito chato ficar quase 6 minutos estático no total. Preferi passar para algo mais dinâmico.

Eu li o seu tópico e concordo com as premissas do treinamento funcional. Não executo todas elas mas descobri que executo grande parte delas.

E ao meu ver as pessoas deveriam buscar mais a funcionalidade do corpo do que puramente a estética.

Abraço

[Carbonera]

Deu para entender qual seria o exercício. Com certeza fazer o treino não ser monótono é uma boa pedida. No começo da minha reabilitação eu estava fazendo alguns exerccios e tambem o plank e o side plank. Mas rapidamente fiquei de saco cheio de treinar dessa forma, pois era muito chato ficar quase 6 minutos estático no total. Preferi passar para algo mais dinâmico.

Eu li o seu tópico e concordo com as premissas do treinamento funcional. Não executo todas elas mas descobri que executo grande parte delas.

E ao meu ver as pessoas deveriam buscar mais a funcionalidade do corpo do que puramente a estética.

Abraço

Hoje existem vários meios de variar o treino, o que tem que ter é criatividade. Encontra-se por ai BANDS, MINI BANDS, BOLAS, BOSUS, etc. tudo para ajudar a criar uma variabilidade de treino. O que falta para as pessoas é criatividade.

Quando eu fiz o curso o professor fez uma pergunta para nós, era a seguinte. "Você passaria para um aluno seu um agachamento com barra dando um salto?", minha resposta de imediato foi NÃO, pois vai sobrecarregar o joelho da pessoa. Ele só me olhou disse, "Errado. 1º pede para ela se está doendo o joelho dela, se estiver, então não passa o exercício, se não estiver doendo toca fixa."

Hoje as pessoas se limitam muito em exercícios que "básicos" e percebem que o corpo não é só aquilo, nosso corpo muitas vezes passas por movimentos horríveis e por coisas horríveis a quais muitos de nós não treinamos.

No momento o meu princípio é o fortalecimento do CORE, para depois prosseguir com a minha periodização.

Me perguntaram se o treinamento funcional tem como objetivo a estética, ai eu penso, no pilar de preparo muscular, eu vou treinar resistência, hipertrofia e força, e ainda mais no pilar de potencia eu foi treinar levantamento olímpicos, como eu não vou ter um corpo com melhor estética?

Abraço.

[TsuG]

Sabe, ai é que eu acho que o treinamento funcional deixa de ser o treinamento funcional para ser apenas essa modinha atual.

Dizer que porque o joelho do cliente /aluno não esta doendo então pode passar agachamento com salto é no minimo equivocado. Não é porque não esta doendo que você pode acrescentar um exercicio potencialmente lesivo ao joelho sem necessidade disso,apenas para ser diferente e dinâmico.

Os 09 pilares do treinamento ja são conhecidos e pregados pelos principais coachings, principalmente dos levantamentos olimpicos e powerlifting. O que o treinamento funcional fez foi unificar e dar uma nova roupagem a isso e reduziu o "pilar" de treino com pesos. Hoje mesmo foi postado um tópico sobre o uso dos exercicios isoladores para reduzir os riscos de lesões e para um maior equilibrio do corpo.

Não desmereço esse treinamento, inclusive hoje em dia acho essencial alguns dos pilares para quem treina com pesos, mas querer diversificar dessa forma na minha visão "conservadora" acho errado.