O Que Acham Da Minha Série Abc

[João Victor Tavares]

Tenho 17 anos 1,73m e 54 kg busco aumentar minha massa muscular e montei minha série pois os professores da minha academia são péssimos o que acham?

SÉRIE A

-peito

*Supino reto 4x10

*Supino máquina 4x10

*Voador peitoral 4x8

-Tríceps

*Tríceps corda 3x10

*Tríceps Francês 3x10

*Tríceps barra 3x10

SÉRIE B

-Costas

*Puxada Aberta 4x10

*Puxada Triângulo 4x10

*Remada com halter 4x10

-Bíceps

*Halter Alternado 3x8

*Barra Reta 3x10

*concentrado 3x10

Série C

-Quadríceps

* Agachamento no Smith Machine 4x10

*Cadeira Extensora 3x10

-Isquiotibiais

*Mesa Flexora 4x10

*cadeira flexora 4x10

-adutores de quadril

*Cadeira adutora de Quadril 3x12

-panturrilha

*Panturrilheira solear 3x12

*Leg Press 3x15

O que acham?

[philip_np]

Não faz ombros? É ABC2x?

[João Victor Tavares]

Não faz ombros? É ABC2x?

Faço sim esqueci de colocar mas meu treino de ombro é:

*desenvolvimento Máquina 4x10

*Flexão de ombro 4x10

*Extensão de ombro 4*10

entra no treino c e sim é abc2x

Editado Outubro 26, 2014 às 23:10 por João Victor Tavares

[philip_np]

Bom, muitas máquinas e poucos exercícios livres, agacho no smith...

Veja este tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[João Victor Tavares]

Bom, muitas máquinas e poucos exercícios livres, agacho no smith...

Veja este tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

obrigado