@mitch1 45 Postado Outubro 25, 2014 às 21:49 Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 21:49 Meu treino é abc2x porém gostaria de dar uma ênfase nos deltoides fazendo um treino só pra eles , separado , ficando assim: A- peito ombro e tríceps Supino reto 5x5 paralelas inclinado 4x 8 Crossover 3x10 Militar 5x5 Facepull 3x10 tríceps testa 3x10 A- Costa posterior do ombro e bíceps Barra fixa 5x falha Remada curvada 4x8 remada baixa 3x10 crucifixo inclinado 3x10 rosca direta 3x10 Kroc row 2x20 C- Perna Agachamento zercher 4x6 leg press 4x10 rdl 4x6 flexora 3x12 gêmeos em pé 3x25 Ficando : ABCAB , porém minha ideia é tirar o ombro do 2 treino ´´A´´ e treinar apenas eles num sábado , ficando assim Militar 5x5 elevação lateral 3x10 Desenvolvimento arnold 4x8 É ideia válida?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guislayer 12 Postado Outubro 25, 2014 às 21:54 Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 21:54 Acho valida sim , eu colocaria 4~5 sets pela quantidade de exercicios E o trapz e pantu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@mitch1 45 Postado Outubro 25, 2014 às 22:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 22:07 Acho valida sim , eu colocaria 4~5 sets pela quantidade de exercicios E o trapz e pantu? Pantu treino em casa com a elevação plantar e o trapézio confesso que não costumo treinar . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guislayer 12 Postado Novembro 8, 2014 às 20:53 Compartilhar Postado Novembro 8, 2014 às 20:53 tem que colocar treino de trapz SIM man , se não quando tuas costas forem crescer vai fica um chapado no miolo , vai ficar zuado.. Tb do enfase em deltz e um bom trapz coloca uma seperação entre eles dxando o delt redondinho.. Ah.. Antebraço e Core nao faz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Novembro 9, 2014 às 08:10 Compartilhar Postado Novembro 9, 2014 às 08:10 Você treina o abdómen? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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